Stallo nei bicipiti

[Go Hard]

come da titolo non riesco ad aumentare nei bicipiti. L'allenamento per le braccia è così strutturato.

Per i tricipiti faccio:
skullcrasher 3x12
tricipiti corda 3x15

Per i bicipiti faccio:
Curl con bilanciere EZ 3x12
curl con manubri alternato 3x15

Detto questo, non capisco perchè se per i tricipiti riesco ad aumentare gradualmente settimana per settimana per i bicipiti non è lo stesso, e come se quest'ultimi non gli stessero dietro, cercando di aumentare sempre in tutte e due le fasce muscolari.

Da cosa può dipendere? Sbaglio qualcosa?

Grazie in anticipo!

[Arte1]

Abbassa un pò le ripetizioni

Es: da 3x12 e 3x15 a 4x6 e 3x8/10

Puoi anche cambiare magari gli esercizi (fai molto bene le trazioni/lat machine, che sui bicipiti lavorano benissimo )

[Shawn Ray]

Cosa vuol dire aumentare? se ti riferisci in termini di peso la progressione continua non può essere perenne e costante. Bisognerebbe vedere inoltre il contesto, e perchè stai portando le ripetizioni a 12 su 3 set, qual'è il recupero, il tut e via dicendo e perchè tutto sommato stai eseguendo due esercizi fondamentali ma comunque identici come il curl anche se passi da bilanciere a manubrio. Dovresti poi scrivere se li alleni in mono freqnuenza o meno, se ad esempio hai l'abitudine di accoppirali con i dorsali o in un giorno a parte....insomma ci sono molte variabili su cui discutere

[Go Hard]

- alleno i bicipiti dopo i dorsali.
- io per progredire faccio cosi: 3x12 con 16 kg, la volta dopo faccio 2x12 con 16 kg e 1x12 con 18 kg, la volta dopo 1 con 16 kg e 2 con 18 kg e cosi via. facendo questo con i tricipiti ci riesco, con i bicipiti no.
- la scelta degli esercizi è discutibile, i manubri alternati li ho scelti perchè mi permettono di contrarre bene il bicipite.
- lavoro in monofrequenza.
- faccio 12 rip. perchè non sono un patito delle basse ripetizioni nei muscoli piccoli.
- mi riposo 1:30 nel primo esercizio e 1:00 nel secondo.

[Shawn Ray]

Potresti considerare di lavorared con un piramodale inverso, non a cedimento per chiamare in causa tutte le fibre, grossi muscoli si fanno con grossi pesi! quindi parire da 6/8/10/12 diminuendo il carico e aumentando le ripetizoni, può essere una variante per evitare lo stallo e la monotonia, mantenendo i recuperi bassi per favorire l'ipertrofia. La scelta degli sercizi non è sempre discutile, così come hai scritto alla fine fai lo stesso esercizio due volte.

[Go Hard]

quindi piramidale inverso per il cul con bilanciere, ma in tutte e 4 le serie mai a cedimento?
poi ti volevo chiedere un esercizio complementare da sostituire ai manubri! grazie!

[stefanopunk]

Con tutta probabilità i bicipiti dovrebbero essere l'ultimo dei tuoi pensieri.

[pironman]

Condivido in parte il pensiero di stefanopunk, anche se come al solito non condivido il modo in cui lo esprime. Tende ad essere ostile in tutti i messaggi, ma una volta che lo sai basta che leggi e passi avanti.

Comunque il discorso sui bicipiti è semplice, monteresti mai delle sospensioni da corsa su un auto col telaio che flette? Le sospensioni sono importantissime, , ma svolgono al meglio il loro lavoro quando il telaio è all'altezza. I bicipiti, per quanto importanti, vanno lavorati nei complementari, programma delle progressioni di peso sui grossi multiarticolari, e nei complementari usa il peso che viene e non pensarci se non aumenti

[Go Hard]

è quello che farò, grazie Pironman

[Dave94]

rematori, trazioni, curl con bilanciere.
in questi esercizi dovresti progredire, non nel curl con manubri

[Go Hard]

Cosa potrei sostituire al curl con manubri? intento un altro esercizio di rifinitura da mettere dopo il curl con bilanciere

[stefanopunk]

Tralasciando il fatto che ti abbiamo ampiamente risposto dicendoti che il problema non è l'esercizietto di riinitura che fai a fine allenamento, che quello che tu chiami "stallo" è frutto della tua immaginazione, è così difficile scrivere "Bicipiti" nella barra di ricerca in alto a destra? Ci sono almeno una decina di discussioni con il titolo "bicipiti enormi, come fare.", ovviamente su di te non funzionerà nessuna di quelle, ma scegline una e falla.

[Wildcat]

Personalmente credo che un esercizio diretto sia più che sufficiente, soprattutto s non si è particolarmente massosi.
Io nel dubbio non alleno deltoidi, tricipiti e bicipiti con esercizi diretti/isolamento da tempo immemore e francamente non ne sento la mancanza. Questo vale tanto a livello estetico quanto a livello di stress/lavoro percepito.
Ovvio che il tutto va inquadrato... fra chin up, pull up con o senza kipping, body rows, girate sandbag, kettlebell e compagnia cantante i miei bicipiti sono già abbastanza sollecitati.
Quando mi allenavo in HD by Yates, un paio di serie a cedimento col bilanciere con una quarantina di kg me la sparavo, dopo aver comunque fatto stacchi, trazioni e rematore.

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