Programmazione annuale

[fraspena]

Settembre - forza massimale, 3 allenamenti settimanali.

Ottobre - forza massimale

Novembre - forza massimale (prime due settimane), scarico di 1 settimana , inizio ibrido 2 settimane per passaggio ipertrofia .

Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo. (ALTO INTENSITA')

Gennaio - forza ipertrofica. (ALTO VOLUME)

Febbraio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).

Marzo - forza ipertrofica. (ALTA INTENSITÀ')

Aprile - forza ipertrofica (ALTO VOLUME)

Maggio - forza ipertrofica (ALTA INTENSITA')

Giugno - forza definizione.

Luglio - forza definizione.

Agosto - forza definizione/mantentimento


Che ne pensate?

[Arte1]

Cosa intendi per forza definizione? Comunque secondo me una programmazione annuale è troppo lunga, magari per dei motivi sciocchi che non puoi prevedere ti salta tutto.. Inoltre ti consiglio di non organizzare mensilmente, perché secondo me 4 settimane è un periodo troppo breve

[fraspena]

Diciamo cosi allora siccome sò che mi alleno tutto l'anno
da settembre a metà novembre FORZA
metà novembre a maggio MASSA
da giugno ad agosto DEFINIZIONE
tutto intervellato da cicli di 4-5 settimane con seguente settimana di scarico e ogni 4-5 settimane appunto cambio scheda sempre per l'obiettivo del periodo in cui sarò. Và bene questa filosofia o breve schema?

[Arte1]

Certo posso sapere i tuoi massimali?

[fraspena]

ti dico i 4RM perchè 1RM non lo provo da un pò
PANCA 75
STACCHI 55
SQUAT 70
LENTO 45

Ho 17 anni mi alleno da 1 anno e mezzo quasi 2 sempre costantemente , da quando mi alleno ho preso tantissimo e ho un bel fisico ora, ero 1,78 per 63 kg ora sono 1,78 x 76. sò che i carichi sono un pò bassi per quanto mi alleno ma spingo e arrivo a cedimento in ogni serie e ogni es naturalmente tranne quelli di isolamento e nello squat e stacchi il resto tirato fino all'estremo delle forze, mi alleno in monofroquenza.
ci tenevo a fare una breve descrizione

[Arte1]

ti dico i 4RM perchè 1RM non lo provo da un pò
PANCA 75
STACCHI 55
SQUAT 70
LENTO 45

Ho 17 anni mi alleno da 1 anno e mezzo quasi 2 sempre costantemente , da quando mi alleno ho preso tantissimo e ho un bel fisico ora, ero 1,78 per 63 kg ora sono 1,78 x 76. sò che i carichi sono un pò bassi per quanto mi alleno ma spingo e arrivo a cedimento in ogni serie e ogni es naturalmente tranne quelli di isolamento e nello squat e stacchi il resto tirato fino all'estremo delle forze, mi alleno in monofroquenza.
ci tenevo a fare una breve descrizione

Che i carichi sono bassi, non è assolutamente un problema, anzi, è normale, hai 17 anni, sei già molto più forte di tanti altri!

Non si tira a cedimento tutte le serie, altrimenti ti massacri l'SNC (Sistema Nervoso Centrale).. Prova a fare un search cercando il "cedimento positivo" vedrai che ti allenerai molto meglio..

Ora non ho molto tempo, dopo ridò un'occhiata all'intero 3rd e cerco di darti una mano

PS: Oltre al cedimento positivo, magari cerca anche cosa è il MAV5 + 3x3

[domenico94]

PANCA 75
STACCHI 55
SQUAT 70
LENTO 45

Se quelle cifre sono giuste, hai dei carichi davvero sballati... fai lo stacco con 10 kg in più del lento e squatti con un peso inferiore a quello della panca piana