Non-progressi dopo un anno di palestra

**Replay** · 13-05-2013, 12:55 PM

Salve a tutti ..mi chiamo Roberto ed ho 16 anni.
Sono alto circa 1.75 ,e prima di iniziare pesavo 57 kg circa.
Ora ,dopo un anno peso 60.5 Kg ..tuttavia non sono per niente soddisfatto dei miei progressi ..
Non vi posto neanche le foto precedenti alla palestra perchè ero scheletrico ..comunque ora sono messo così:
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Riguardo le gambe ..ho fatto calcio per 10 anni ,quindi sono abbastanza sviluppate ..

Il problema e' che non mi sento soddisfatto ..le braccia ed il petto non vanno per niente bene ..bicipiti e tricipiti si vedono soltanto quando in tensione ..a muscolo rilassato continuo ad avere il braccio sottile e piatto ..
Il petto e' sufficiente soltanto nella parte esterna ..la parte centrale continua ad essere quasi inesistente ..
Sono soddisfatto soltanto parzialmente delle spalle ..
Sapreste darmi qualche consiglio?
Grazie in anticipo =)

**Dave94** · 13-05-2013, 02:25 PM

allenamento e dieta? le gambe le alleni?
ormai sta cit. del "giocavo a calcio" la dicono tutti. posta una foto della gambe e vediamo se sono così "sviluppate"

**Replay** · 13-05-2013, 03:05 PM

Mi alleno 3 volte alla settimana ..e dopo i pesi faccio taekwondo ..quindi le gambe le tengo abbastanza allenate ..
Comunque sia ecco un paio di foto

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Riguardo la dieta:Mangio taaanta carne ..e pasta in quantità normali ..fortunatamente con il mio metabolismo posso permettermi di mangiare tutto ciò che voglio senza prendere 1 Kg .. ma forse in questo caso mi ostacola nel mettere massa ..

Nel dettaglio la mia scheda e' la seguente:

Lunedì:

Petto:
Panca piana 4x8 17 -20 Kg
Panca inclinata 4x8 12 -15 Kg
Pectoral machine 3x8 30 Kg

Bicipiti:
Manubri 4x8 10 Kg
Cavi:3x8 30 Kg
Bilanciere:3x8 10 +10 Kg

Mercoledì:

Dorsali:
Macchina (per intenderci quella da seduti portando il "manubrio" dietro la nuca)
3x6 40 KG
(stessa di prima con impugnatura stretta e manubrio al petto)
3x6 40 Kg
Manubri doppi: 3x6 40 kg

Tricipiti:
Manubrio singolo (braccio alzato e ascesa dell'avambraccio con peso dietro la nuca) 3x6 10 Kg
"Ercolina" 3x8 30 Kg
Spinte frontali alla macchina: 3x8 80 Kg

Venerdì:
Spalle:
Spinte verticali alla macchina: 3x6 20 + 20 kg
Pectoral machine (posizione inversa) 3x6 25 Kg
Alzate laterali con manubri: 3x6 8 Kg

Le gambe spesso non le alleno dato che dopo un ora andrò a fare un allenamento intensivo di taekwondo e quindi le sforzerò notevolmente..ditemi voi se sbaglio ..

**Dave94** · 13-05-2013, 03:47 PM

il mio consiglio è di leggerti per bene i thread in evidenza nella sezione allenamento.
ma di panca 20kg in totale o per parte?

**Replay** · 13-05-2013, 03:59 PM

20 per parte ..ma faccio molta fatica ..
Li leggero' ..tu potresti darmi qualche opinione personale?

**Dave94** · 13-05-2013, 04:24 PM

per crescere servono riposo, allenamento e dieta.
se non sai quante calorie introduci precisamente nel tuo corpo è difficile fare una buona dieta da massa perchè devi introdurre più di ciò che consumi.
per l'allenamento invece è una solita scheda in monofrequenza, buona per tutti i principianti. da quanto non la cambi? potresti cambiare approccio e passare ad una multi

**Wildcat** · 15-05-2013, 05:19 PM

Si, ultimamente sento parecchia gente che ha paura di di)ventare troppo grossa... fosse semplice (x voi

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**LORE RUGBY** · 15-05-2013, 05:21 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Si, ultimamente sento parecchia gente che ha paura di di)ventare troppo grossa... fosse semplice (x voi

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MMM sento odore di un wild che fa il furbo... ahahahahahahahahaha

**Devid** · 15-05-2013, 05:29 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Si, ultimamente sento parecchia gente che ha paura di di)ventare troppo grossa... fosse semplice (x voi

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Facciamo gli sboroni eh

**domenico94** · 15-05-2013, 07:47 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

fosse semplice (x voi

Ci hai feriti nel profondo...

**LORE RUGBY** · 15-05-2013, 08:52 PM

ha cancellato ogni stimolo ad allenarmi presente in me...

**Wildcat** · 15-05-2013, 09:52 PM

ah, gli hardgainer...
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**domenico94** · 15-05-2013, 10:03 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

ah, gli hardgainer...
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Quando arriverò a 120 kg con 8% di BF ti guarderò con disprezzo !!!

**Replay** · 15-05-2013, 10:21 PM

Dai ragazzi non prendetemi per il culo <.< ..mi sono appena avvicinato al mondo del bb ,e' normale che non sappia di cosa parlo ..sono quì per questo ..
Se quello sia al suo limite da natural non lo so ..ma mi piacerebbe diventare simile a lui ..
Non ho mai pensato che prendendo un manubrio in mano sarei diventato enorme ..non ho mai pensato che sarei diventato enorme e basta non ne ho mica paura ..dico solo che vorrei seguire degli allenamenti e delle diete per diventare come quel tizio ,non per diventare enorme ..
Delle ragazzine di 13 anni non me ne frega proprio niente ..non e' l'addome il mio obiettivo principale ..anzi ..principalmente io vorrei un petto e dei bicipiti ben sviluppati ..poi il resto .. (anche se ovviamente anche spalle e dorsali hanno la loro importanza).
Ok la mia dieta fa schifo ,non lo metto in dubbio (non e' neanche una dieta) .. infatti ho chiesto al mio istruttore di stilarmene una ..
Io ho la buona volontà e sono disposto a fare dei sacrifici ..per cui non penso di essere tanto scemo se magari dico qualche ca**ata da principiante ..
Comunque grazie per le tante risposte .. =)