Dritte sull'alimentazione

[Manu_90]

Ciao raga, da poco ho ripreso con la palestra, e il mio obiettivo è metter su un pò di massa muscolare, visto anche che sono abbastanza secco....
Ovviamente per compensare il tutto volevo portare avanti una dieta non esagerata che mi aiutasse con la crescita della massa muscolare....questo è quello che mangio ora come ora (più o meno):

COLAZIONE:

due fette di pane con marmellata e 30 g di noci
300 ml di latte parzialmente scremato

SPUNTINO MATTUTINO:

due fette di pane con bresaola (quanta ne metto sinceramente non lo so, cmq un pò....) o yogurt magro + banana

PRANZO:

Pasta o riso (mi riempo il piatto abbondantemente, quindi penso saranno anche 200 g di pasta)
200 g circa di tonno o sgombro
insalata (anche qui non so quanto ne mangi....mi riempio cmq il piatto)

SPUNTINO POMERIDIANO:

yogurt magro + frutto

CENA:

pasta in abbondanza
250 g circa di carne
insalata
poi se ho ancora un pò di fame mi mangio qualche pezzo di parmigiano


Lo spuntino pre nanna o come lo si vuole chiamare non lo faccio invece

Il tutto bevendo circa 2 litri d'acqua al giorno....


Che dite??? ripeto, non mi va di esagerare con la carne e tutto, perciò anche negli spuntini pre pranzo/cena il più delle volte preferisco mangiare uno yogurt e un frutto anzichè la carne....se avete qualche consiglio o dritta mi farebbe più che piacere

[rams231981]

leggi come creare una dieta, posta il tu fabbisogno e la ripartizione dei macro. inoltre è importante sapere le quantità

[Manu_90]

Guarda avendo fatto i calcoli con l'equazione che c'è nel topic su come costruire una dieta il mio fabbisogno giornaliero sarebbe di 2565,92 kcal

[rams231981]

e allora vedi se la tua dieta ha quelle kcal e poi dicci la ripartizione dei macro

[Manu_90]

e allora vedi se la tua dieta ha quelle kcal e poi dicci la ripartizione dei macro

per lo yogurt posso pure calcolare quante kcal assumo....ma per la pasta, la carne e via così come faccio a capire quante kcal sto prendendo???

[iNandoBB]

per lo yogurt posso pure calcolare quante kcal assumo....ma per la pasta, la carne e via così come faccio a capire quante kcal sto prendendo???

Ci sono dei software e dei siti, dove inserisci le quantità e ti vengono fuori i valori nutrizionali, comprese kcal.