Obiettivo Stephen Amell

[Sylar7]

Ciao a tutti sono nuovo!
Come da titolo..il mio obiettivo è raggiungere il fisico di Stephen Amell o almeno, avvicinarmi il più possibile a quel risultato.. L impegno non mi manca e ho circa 2h al giorno libere..
sono alto 1,73 e peso 72-73kg..
ho delle gambe ben allenate grazie ad anni ed anni di calcio (a cui purtroppo ho dovuto dire stop per una pubalgia..), per il resto mi sto impegnando ..
ho trovato sul web questi piani di allenamento..
mi sapreste dire quale può essere più efficace, più fattibile?
avevo in mente di fare 3 giorni a settimana Lu-Me-Ve + sabato o domenica da dedicare un ora per correre/agilità ..

FitMole | Stephen Amell Workout Routine For Arrow: How To Gain Superhero Muscle
Stephen Amell Workout: Green Arrow
Stephen Amell (Green Arrow) Workout
Stephen Amell: Green Arrow Workout - conFITdent

se vi servissero delle foto del mio attuale stato fisico, per eventuali considerazioni, ve le posso procurare stasera dopo palestra..
Inoltre volevo chiedervi se assieme a questo programma dovrei seguire una dieta per massimizzare l "evoluzione" o per accorciarne i tempi.. O per questo quesito devo creare un altra discussione nella sezione dedicata?
grazie mille a tutti e buona giornata!

[Dave94]

E' un fisico che si ottiene dopo anni di allenamento e buona dieta dato che ha una bf abbastanza bassa.
Di solito i programmi che girano sul web non sono mai veritieri e comunque non ha ottenuto quel fisico seguendo un semplice programma. Qualche dato in più tipo i tuoi massimali e la bf?
Da qui si può capire di che programma e dieta tu abbia bisogno, ma senza ha poco senso consigliare un programma piuttosto che un altro.

[Sylar7]

Non ho lo strumento per misurare il bf .. E i massimali di quali esercizi vi servono? Così stasera li faccio in "diretta" e vi faccio sapere.

[Pascolinho]

stacco squat panca. ma di sicuro non diventerai così a meno che non hai la stessa struttura . posta una foto
di solito l'obbiettivo dovresti essere te stesso e non altri ma vabbe

[Sylar7]

Ecco qui le foto..
http://uppix.net/6/3/0/84f69744e939a...b96b2450e7.jpg
http://uppix.net/4/9/1/7d178916e04e2...6139066450.jpg
http://uppix.net/7/1/f/b3f64fd5b98a7...5838e6b861.jpg
http://uppix.net/7/0/7/61a55dc815d48...f8b5a5ef33.jpg
http://uppix.net/8/5/b/f547ea75a9653...afd74d3e4c.jpg

Per i massimali.. dato che squat e stacco non li ho mai fatti e il trainer della mia palestra è un.. diciamo che non ha molta voglia di seguire i clienti, mi ha fatto fare degli esercizi che lui ha definito "equivalenti" per il calcolo del massimale..
Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
Squat (Leg Press) --> 230
Scatto (Lat Machine) --> 80

comunque pascolinho come hai detto tu,se dovessi vedermi io da solo.. Vorrei un fisico non grosso..scolpito e bello da vedere..diciamo da "hollister" ..ma come dico nel titolo.. Fosse raggiungibile stephen Amell ! Magari!

[Wildcat]

Ecco qui le foto..
http://uppix.net/6/3/0/84f69744e939a...b96b2450e7.jpg
http://uppix.net/4/9/1/7d178916e04e2...6139066450.jpg
http://uppix.net/7/1/f/b3f64fd5b98a7...5838e6b861.jpg
http://uppix.net/7/0/7/61a55dc815d48...f8b5a5ef33.jpg
http://uppix.net/8/5/b/f547ea75a9653...afd74d3e4c.jpg
Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
Squat (Leg Press) --> 230
Scatto (Lat Machine) --> 80

Mi sa che il ragazzo è un esordiente... andiamoci piano con massimali e cose del genere.
Poi dire che le trazioni equivalgono allo stacco, la pressa allo squat e la chest press alla panca... cambia palestra va...

[minemoss_m]

Ecco qui le foto..
http://uppix.net/6/3/0/84f69744e939a...b96b2450e7.jpg
http://uppix.net/4/9/1/7d178916e04e2...6139066450.jpg
http://uppix.net/7/1/f/b3f64fd5b98a7...5838e6b861.jpg
http://uppix.net/7/0/7/61a55dc815d48...f8b5a5ef33.jpg
http://uppix.net/8/5/b/f547ea75a9653...afd74d3e4c.jpg

Per i massimali.. dato che squat e stacco non li ho mai fatti e il trainer della mia palestra è un.. diciamo che non ha molta voglia di seguire i clienti, mi ha fatto fare degli esercizi che lui ha definito "equivalenti" per il calcolo del massimale..
Panca (gli ho chiesto di darmi una mano ma immaginate la risposta, e allora sono andato alla chest press) --> 80-85
Squat (Leg Press) --> 230
Scatto (Lat Machine) --> 80

comunque pascolinho come hai detto tu,se dovessi vedermi io da solo.. Vorrei un fisico non grosso..scolpito e bello da vedere..diciamo da "hollister" ..ma come dico nel titolo.. Fosse raggiungibile stephen Amell ! Magari!

datti dei traguardi a medio termine perché non credo incoraggi sentirsi dire fra 4 o 5 anni almeno. intanto raggiungi quelle masse con criterio così non ti trasformi in un bidone impossibile da definire. vai con calma e costanza e misurati e pesati ogni 2 mesi. e guardati allo specchio o confronta foto analoghe dei tuoi diversi step che a volte è il miglior modo per accorgersi della piega che stai dando al tuo corpo.