Pareri scheda massa , servono modifiche ?

[Davide97]

Ciao a tutti. Ho 16 anni , peso 65 per 180 cm.
Faccio football americano il lunedì e il venerdì e palestra lunedi mercoledì giovedì e sabato per mmassa.
La mia scheda è
A: petto e bicipiti :
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
Pullover 3 x 10
bicipiti larry scott 3 x 10
bicipiti bilanciere curvo 3x10

B : schiena e tricipiti
lat machine 3x12
rowing dorso 3 x 10
pulley rematore 3 x 10
ercolina tricipiti 3x12
distensioni tric 3x10
french press 3 x 10

C : spalle polpacci
shulder press 3 x 10
tirate al mento 3 x 12
alzate laterali 3 x 10
lento avanti 3 x 10
sitting calf 2 x 15
calf impiedi 3 x 20

D : gambe
squat 3 x 8
leg estensione 3 x 12
leg curl 3 x 12

gli addominali li faccio ogni seduta
considerando i due allenamenti di football, secondo voi devo togliere o aggiungere qualcosa ? Le spalle mi sembra poc pensavo di aggiungere la military press o basta il lento ? Per i deltoidi posteriori c'è qualcosa da mettere ? Le sedute vanno bene o son troppe e devo ridurle a 3? Grazie mille per l'aiuto.

[Wildcat]

Football americano... fatti un Bill Starr originale con la girata al petto. È uno schema nato proprio x i football player

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[Davide97]

Mi potreste spiegare brvemente come funziona la bill ? Sul forum ho trovato da che esercizi e composta ma è affiancata da un mucchio di tabelle e termini che non conosco

[.:überfranz:.]

Google: bill starr beginners.

[.:überfranz:.]

Se ci sono termini difficili sii piú specifico. Saremo lieti di aiutarti.
Il bill starr si basa semplicemente sulle tre alzate, un 5x5 con modulazione di carico.
Pochi fronzoli insomma.

[Davide97]

Se ci sono termini difficili sii piú specifico. Saremo lieti di aiutarti.
Il bill starr si basa semplicemente sulle tre alzate, un 5x5 con modulazione di carico.
Pochi fronzoli insomma.

grazie mille, in poche parole inizio questa:
Monday (Heavy Day – 85%)
Back Squats: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Bench Press: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets
Deadlifts: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets


Wednesday (Light Day – 65-70%)
Back Squats: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight
Bench Press: 5 x 5 using 60% of Monday’s weight
Pullups: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

Friday (Medium Day – 70-85%)
Back Squats: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight
Bench Press: 5 x 5 using 80% of Monday’s weight
Rows: 5 x 5 Ramping weight to top set of 5 reps across 5 sets

ho solo 5 domande:
- la percentuale del peso è riferita al massimale, o al massimale sulle 5 ripetizioni come avevo letto da qualche parte?
-ramping weight to top è il piramidale, aggiugo peso ogni ripetizione per arrivare alla 5 con l'85% o ho interpretato male?
- questa scheda con stacchi e rematore ( penso con bilancere) , posso iniziarla anche se faccio palestra da poco o è meglio fare per un mesetto la scheda classica che mi hanno dato per abiutarmi?
- aggiungo qualche esercizio di isolamento ( bicipiti/ tricipiti/ spalle) o questi base aumentno forza e massa su tutto?
-la girata al petto che dice wildcat, che esercizio è ?
so di essere rompi palle, grazie mille per l'aiuto