Consigli in cosa perfezionare e quale allenamento eseguire

[jason87]

[Tetsujin]

Sposto nella sezione più appropriata

[Wildcat]

Se mi prometti che mi rispondi in italiano e non in uzbeko dico che secondo me hai una buona base da cui partire
Sicuramente devi metter su qualche kg, soprattutto su spalle, trapezi, braccia... bisognerebbe vedere schiena, cosce e polpacci.

Comunque alla fine, il consiglio è sempre lo stesso: fondamentali, fondamentali e ancora fondamentali.

Squat panca e stacco come base. A cui aggiungere trazioni, rematori, military press e un po' di lavoro per addominali (che sono un gruppo muscolare come gli altri) e polpacci.

Non fare un milione di esercizi e un milione di ripetizioni... 2 - 3 esercizi per i gruppi più voluminosi (cosce, schiena, petto) e 1 - 2 per i gruppi più piccoli (braccia e spalle). Poche ripetizioni, 6 - 8 per la parte superiore e max 12 per la parte inferiore; per le braccia e le spalle, quando aggiungi ai fondamentali un po' di alzate laterali o tirate sternali, un po' di curl con bilanciere e un po' di panca a presa stretta ce n'è d'avanzo.

Concentranti sui grandi esercizi e sposta grandi pesi: la massa arriverà da se (se riposi e mangi bene, ovviamente...).

[jason87]

grazie wild del consiglio molto gentile ,diciamo che il mio personal mi dice che sono carente di petto e braccie e spalle sto bene il contario di voi grazie lo stesso komunque

[.:überfranz:.]

Secondo me di braccia sei messo bene, si vede che sei massoso.
Invece punterei un po' di più alla massa nei pettorali.

A gambe come sei messo?

e mi raccomando, alimentazione in primis, mangia pulito!

[jason87]

ragazzi devo mettere nuove foto e le metto vi faccio vedere diciamo che il mio problema numero uno e che ho avuto un periodo di stallo senza riuscire ad aumentare i carichi adesso seguo un mesociclo di forza x aumentare i carichi .

[jason87]

ubifran...hai capito bene cosa mi consigli quali esercizi dovrei puntare sul petto ?diciamo che adesso faccio qst mesociclo xke mi sn bloccato cn i carichi ad alzare di piu nn riesco propio voi cosa mi consiigliate grazie dell attenzione