skiena debole......

[KURT ANGLE]

la mia è solo una supposizione però visto ke ogni tanto avverto mal di skiena nell effettuare esercizi nonostante la loro esecuzione sia corretta......
credo di non avere questa skiena poi cosi forte dunque volevo sapere
allenare i lombari aiuta la skiena a diventare più forte o la sottopone ad un ulteriore stress ?????

[Corvette]

Direi che se hai i lombari deboli poca strada farai. Potenziali con le good morning, back extension, pull thorugh. Purtroppo molti li trascurano ed i risultati, alla lunga, si vedono

[mancio]

io ho avuto e ho tutt'ora problemi(protrusione discale) e sono stato molto male.cmq devo dire che facendo molti addominali e iperestension sono riuscito a "guarire" anche se mi sconsigliano di fare esercizi che stressano la colonna vertebrale.ora non ho più problemi,l'importante è stare attento con i carichi!

I sito è sempre di quel personaggio dei tricipiti clikka

[Goku77]

la mia è solo una supposizione però visto ke ogni tanto avverto mal di skiena nell effettuare esercizi nonostante la loro esecuzione sia corretta......
credo di non avere questa skiena poi cosi forte dunque volevo sapere
allenare i lombari aiuta la skiena a diventare più forte o la sottopone ad un ulteriore stress ?????

Fai le estensioni lombari, fai gli stacchi a gambe semi tese con carico progressivo ma gradule e così li rafforzerai.
Ciao

[KURT ANGLE]

ok grazie..dunque in definitiva mi devo dare ai lombari ....

[weboy]

ok grazie..dunque in definitiva mi devo dare ai lombari ....

si senza esagerare, gli stacchi a gambe tese si fanno ad alte reps e carico basso , tipo un carico che ti permetta un 2-3x15-20,non esagerare !
Anche le iperestensioni lombari .
falli 2 volte a settimana.

[KURT ANGLE]

2 volte a settimana anke in un allenamento del tipo abc ??
e quando dovrei allenarli

quando faccio
pet bic ????
dors tric?????
spal gambe ?????

e dopo quanto tempo la skiena dovrebbe essere rinforzata ????
almeno un pò insomma


grazie

[weboy]

non esistono dei "quando" e dei "tempi" e dei "quanto", non ci sono regole vedi tu...allenala senza strafare tutto in una volta e progredisci,lo devi capire da solo quanto e quando....prova e vedi..eviterei di fare iperestensioni nella seduta di squat e stacchi..

[Military Press]

si senza esagerare, gli stacchi a gambe tese si fanno ad alte reps e carico basso , tipo un carico che ti permetta un 2-3x15-20,non esagerare !
Anche le iperestensioni lombari .
falli 2 volte a settimana.

perche'consigli ripetizioni cosi'alte x gli stacchi?

io mi trovo molto bene con ripetizioni tra le 6 e le 10 x serie.

cmq secondo me sono meglio gli stacchi a gambe flesse x i lombari....quelli a gambe tese vanno anche bene ma attivano principalmente femorali e glutei(difatti penso siano l'esercizio migliore in assoluto x sviluppare al meglio questi2muscoli)

[KURT ANGLE]

la panca romana è buona per migliorare la forza della skiena ?????

ps la risposta è stata un pò vaga
non ho capito se devo allenarla un giorno a settimana opppure a
cap n brell.....

[Sajan]

Si però attento, valuta attentamente la natura del problema mal di schiena.

[rebox]

Mi dispiace che tra i tanti suggerimenti nessuno abbia dato il giusto risalto ad un esercizio di assoluta importanza per la crescita dei dorsali,ossia gli stacchi da terra (completi).
Provare 3 serie con peso vicino (80%) al proprio massimale seguendo lo schema : 3x5.
Mi raccomando cintura e polsini con gancio,nonchè l'aiuto di q.uno almeno al 1 stacco.
Durante la serie non poggiare mai il bilanciere a terra.
Ottimo sarebbe fare immediatamente dopo pullov(ancora meglio sarebbe farlo in superserie)er con un manubrio con cui raggiungere (sfiniti!) 5 ripetizioni.
Gli esercizi alle macchine solo per riscaldarti,o a limite,dopo questo "trattamento d'urto".

[KURT ANGLE]

oggi li ho allenati per la prima volta credo bene alla panca romana senza carico.......
man mano inizierò a mettere magari qualke stacco.......
cmq mi trovo bene con il sistema
abc non vorrei rovesciare gli abbinamenti dei gruppi muscolari per allenare i lombari....

[Military Press]

Mi dispiace che tra i tanti suggerimenti nessuno abbia dato il giusto risalto ad un esercizio di assoluta importanza per la crescita dei dorsali,ossia gli stacchi da terra (completi).
Provare 3 serie con peso vicino (80%) al proprio massimale seguendo lo schema : 3x5.
Mi raccomando cintura e polsini con gancio,nonchè l'aiuto di q.uno almeno al 1 stacco.
Durante la serie non poggiare mai il bilanciere a terra.
Ottimo sarebbe fare immediatamente dopo pullov(ancora meglio sarebbe farlo in superserie)er con un manubrio con cui raggiungere (sfiniti!) 5 ripetizioni.
Gli esercizi alle macchine solo per riscaldarti,o a limite,dopo questo "trattamento d'urto".

come no...io sono il primo a consigliare gli stacchi...difatti da settembre che mi alleno non li ho mai levati dalla mia routine d'allenamento...li ritengo fondamentali al pari dello squat e delle distensioni x spalle e petto

[kattivone]

Una cosa che credo sia imposrtante,che cmq qualcuno ha già accennato è l'uso di una bella cintura per tutti gli si esercizi che coinvolgono la bassa schiena,una sicurezza in più non guasta mai.