Pareri Scheda !

[FalcD60]

Salve ragazzi , e da 5 mesi che frequento la palestra seguendo anche una dieta ipercalorica ! Quindi il mio obbiettivo è quello di mettere massa ! Oggi il mio istruttore mi ha fornito la nuova scheda ( ogni mese si cambia ) , però non sono molto convinto da come me l ha impostata , boh !

Secondo voi come è ?

Lunedi : petto e tricipiti

Panca Piana 4x10
Aperture panca inclinata 3x12
Spinte Panca inclinata 3x10
Pectoral machine 3x12
Tricipiti Latmachine 3x15

Mercoledi : Dorsali e bicipiti

Flessioni alla sbarra braccia aperte 3xMAX
Latmachine (avanti) 3x10
Rematore con bilanciere 3x10
Dorsali alla panca contrazione massima 3x10
Bicipiti con 2 manubri alternati 4x12
Bicipiti alla macchina 3x10

Venerdi : Spalle e gambe

Bilanciere dietro la testa 3x10
Spinte alla macchina 3x12
Alzate Laterali 4x12
Pectoral machine al contrario 4x12
Leg extension 3x15
Leg curls 4x12
Leg press 4x10
Polpacci da seduto alla macchina 3x15


Scusate per alcuni nomi degli esercizi ma non tutti li conosco , lascio a voi la parola .
Grazie in anticipo . Saluti simone

[dinamic]

la scheda è buona seguila

[FalcD60]

Si ? Perchè leggendo sul forum ho visto che gli esercizi principali per crescere sono stacchi , squat e panca piana , ma qui di squat non ne vedo e neanche di stacchi ! Poi avevo letto anche qualcosa sull' arte delle serie e delle ripetizioni e non è che mi torna tutto .. comunque se dite che è buona meglio cosi =) Grazie

Sarei grato di ricevere anche qualche altro parere !

[Wildcat]

La scheda è migliorabile, ci sono molti doppioni e mancano i fondamentali.
Esempio: per il petto possono bastare la panca piana con bilanciere, le spinte coi manubri e le aperture. Le spinte per i tricipiti servono a poco e vanno meglio i dips o la panca a presa stretta; nella scheda per i dorsali per allenare tutto sono sufficienti gli stacchi da terra che non fai, le trazioni alla sbarra e un esercizio di rematore, per i bicipiti può bastare un curl con bilanciere; infine la scheda spalle e gambe è la peggiore. Il lento dietro è un esercizio che se non hai una grande flessibilità alle spalle rischia di far danni e basta. Sostituiscilo col lento davanti. E fai solo delle alzate laterali. LE gambe: squat che non fai, un po' di pressa perché io primi tempi non caricherai molto e non cuocerai bene i quadricipiti, leg curl e un esercizio per i polpacci. Gli addominali come tutti gli altri muscoli, 1 - 2 esercizi una o due volte a settimana. Questa è la mia opinione.

[FalcD60]

Ok cerco di dare una sistemata e la riposto . Grazie mille Simone !

[FalcD60]

Ricapitolando dovrebbe essere cosi :

Lunedi :

Panca piana 4x10
Aperture panca inclinata 3x12
Spinte panca inclinata 3x10
Panca a presa stretta 4x10

Mercoledi :

Flessioni alla sbarra 3xMAX
Stacchi : (che serie per che ripetizioni ? )
Rematore con bilanciere 3x10
Bicipiti 2 bilancieri alternati 4x12

Venerdi :

Lento avanti 3x10 ?
Alzate laterali 4x12
Legcurls 4x12
Pressa 4x10
Squat ?
Polpacci 3x15

Va bene ? Le serie per le ripetizioni sono giuste anche negli altri esercizi ? Grazie