Petto sviluppato ma senza forza

**Bope07** · 09-02-2013, 09:23 PM

Ciao a tutti! Vi pongo una questione che da molto tempo mi affligge.
Ho il petto molto sviluppato ma non sono in grado di esprimere forza negli esercizi di spinta di panca piana ed inclinata. Il mio massimale di panca piana 110 kg, e in panca inclinata faccio 90 kg per 3 rip. in quest ultima sento lavorare abbastanza il petto mentre nella panca piana 0. L esercizio in cui sento lavorare da morire il petto sono le croci la pectoral machine e anche i manubri su piana ed inclinata.
Quando faccio la p. piana sento che lavora il tricipite ed il deltoide.
Ho sempre fatto allenamento per il petto con p.piana al cedimento in tutte le serie, nel senso che mi facevo sempre aiutare nell-eseguire le ripetizioni e arrivavo a completare le ultime che nn sentivo piu nulla.
Grandissimo mega super errore!!!!!!!!!!!!!! Es. prima serie con 100kg di panca, prima e seconda rip da solo, terza quarta e quinta ero gia morto e le tirava su lo spotter.
Adesso che ho capito il mio sbaglio non vado mai cedimento e faccio tutte le serie da solo con meno peso, ma il problema e che non sento lavorare il petto.
Ho le spalle un po anteriorizzate dovuto forse al fatto di fare la panca con le spalle!!!!.
Ho letto di addurre le scapole ma quando mi metto sulla panca si aprono!
Che faccio? Cambio esercizi? Aiutatemi, non dormo la notte!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!hihihihhih
scusate se non ho messo accenti, apostrofi, ecc ma non sono in Italia e sto utilizzando un notebook con un altra lingua.

**Perdij** · 09-02-2013, 10:32 PM

Originariamente Scritto da Bope07

Ho letto di addurre le scapole ma quando mi metto sulla panca si aprono!

e tu richiudile

**Bope07** · 09-02-2013, 10:45 PM

Non so come fare il movimento corretto, perché quando comincio a sollevare le spalle vanno su.

**Perdij** · 09-02-2013, 10:52 PM

l'immagine non è quella di "sollevare", ma quella di allontanare il tuo corpo dal bilanciere.

**Bope07** · 09-02-2013, 10:58 PM

Ma i gomiti devono essere a 45 o 90 gradi rispetto al busto? la distanza tra le mani 80 cm?

**Wildcat** · 09-02-2013, 11:00 PM

Guarda io ho "disimparato" a fare la panca dopo l'intervento alla spalla. Per me si è trattato semplicemente di usare una presa leggermente più ampia, perchè tutto il resto (scapole, traiettoria...) erano ok. Tendevo a chiudere la presa in maniera inconscia, e sono riuscito a farlo da quando ho iniziato ad allenarmi con un compare fisso.