Quando si inizia...
...la prima cosa a cui si pensa sono gli integratori.
Niente di più sbagliato. Quando devo comprare una macchina, io di solito guardo una serie di caratteristiche: cilindrata, trazione, consumi, costi di gestione... non mi focalizzo su un dettaglio quale ad esempio lo schienale con supporto lombare regolabile elettrico, cambia la vita in fatto di comodità, ma non è la caratteristica che valuto per prima.
Esistono ottime automobili senza questo accessorio, magari ancor più belle, sportive e performanti. Solo un po' più scomode.
I novelli aspiranti Arnold, invece, dovrebbero riscrivere una scala di principi da seguire... proviamo a farlo assieme?
Ovviamente, lo tengo fuori dai punti perché mi pare scontato, ponetevi degli obbiettivi REALISTICI. Esempio: voglio perdere 10 kg. Voglio aumentare di 5 kg. Voglio diventare terribilmente forte.
1) faccio palestra (che brutto dire, faccio palestra...) da 1,2,3... 6 mesi e non mi sembra di aver avuto risultati apprezzabili: ferma i buoi!! Pazienza prima di tutto. Sei mesi possono dare grandi risultati, ma solo se si è particolarmente dotati o se si è assolutamente consci di ciò che si fa. Diciamo che all'inizio, quando si è sbandati fra schede senza senso, alimentazione ad minchiam e consigli di "quello grosso", il maggior determinante è la predisposizione genetica. Io lo sono, tu no, lui così così. E' normale, è la variabilità della specie umana: come ci sono bianchi, gialli e neri, ci saranno anche eterni segalitici e Big Jim naturali. O no?
2) Lo stile di vita è fondamentale. Deve essere sano. Più cose insane entrano nella vostra vita, più sarà dura aver risultati. Fumate come dei turchi? La vostra capacità aerobica sarà minata e sentirete più la fatica, anche sollevando pesi. Bevete? Avrete tante calorie extra che possono solo che trasformarsi in grasso, oltre ai danni su stomaco, fegato e cervello. Vi drogate? Cazzi vostri, che ci venite a fare nei templi della salute ?
3) Riposo, riposo e riposo: significa avere dei giorni di riposo, ma anche dormire la notte. 6 - 8 ore ci vogliono tutte. Se non si dorme, non si cresce. Neanche con gli steroidi.
4) Mangiare sano: questi si riallaccia al discorso stile di vita. Non emulate certi campioni che si mangiano un vasetto di burro d'arachidi a colazione. Mangiate cibi naturali, poco elaborati... carboidrati complessi da pasta integrale, frutta e verdura, avena, farro, kamut, grano saraceno... proteine nobili da uova, carne magra, pollame, latticini a basso contenuto di grassi... non trascurate le fonti proteiche vegetali, come i legumi o la frutta secca oleosa tipo noci e simili, tante proteine ma soprattutto tanti grassi insaturi. Fate una dieta equilibrata e che risponda appieno agli obbiettivi che volete raggiungere.
5) Allenatevi con costanza, con la consapevolezza di quello che fate e di quello che volete raggiungere. Le prime schede che vi affibbieranno saranno le solite, pazienza, ma all'inizio l'importante è iniziare a muovere pesi e basta. I workout si affineranno col tempo. Aggiornatevi, leggete, imparate a conoscere le tecniche. Fatevi mille domande e non fidatevi di chi vi spaccia un programma come miracoloso, cercate di essere critici e di capire cosa va per Ronnie Coleman e cosa invece va per l'anonimo palestraro Mario Rossi, quello con la pancetta che fa fatica a crescere ma anche a dimagrire. Allenatevi senza trascurare nessuna parte del vostro corpo, concentrandovi sui 3 grandi (panca, squat e stacco) e sugli esercizi multiarticolari (rematori, trazioni distensioni sopra la testa...), concedendo un piccolo spazio anche ai movimenti accessori (curl, alzate laterali, croci...).
Fatevi il mazzo! Vedo troppa gente che non suda e negli spogliatoi si lamenta e spera di crescere con intrugli magici o presunti tali, o perdendo tempo con cavini, cavetti, concentrati e varie.
6) Quando avrete scolpito i punti precedenti nella vostra mente, e qualcosa non torna, ritornate da capo e ricontrollate tutto. Se troverete delle carenze allora potrete INTEGRARLE. Integrare significa aggiungere un qualcosa che manca a qualcosa di definito. Integratori senza una base solida servono a buttar via soldi
Spero che prima di postare le stesse domande, questo vi abbia chiarito le idee.
PS: ricordatevi una cosa. Siete uomini e donne, non robot. Ogni tanto, mangiatevi la parmigiana, fate tardi alla sera, bevetevi tre birre... una passione, qualora diventi ossessione, è causa di malessere.
Rispondi Citando
......LA POTENZA è NULLA SENZA IL CONTROLLO....
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Originariamente Scritto da Wildcat
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tutte cose davvero utili ed interessanti per chi, come me, si è affacciato da poco a questo splendido mondo chiamato BodyBuilding!
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