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Discussione: proposta di dieta. è giusta?

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  1. #1
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    Aug 2010
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    Bologna
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    58

    Predefinito proposta di dieta. è giusta?

    Salve ragazzi ho un po' di dubbi riguardo una dieta che mi è stata proposta. Vorrei perdere un po di grassettino accumulato quà e là.
    Premetto che sono alta 160cm (un po' pochini )
    peso 53 kg (39 Massa Magra, 14 Masa Grassa), fianchi 97cm, giro vita 77cm.


    V02max: 43,3 ml/kg/min


    Le mie attività fisiche durante la settimana (lavoro permettendo) sono:


    lunedì fitboxe
    merc fitboxe
    sab spinning + un corso per le braccia/spalle/schiena con pesi (non troppo pesanti)
    dom palestra in sala pesi (ho iniziato da poco)
    Certe volte mi capita anche di andarci in una delle giornate non indicate (mart,gio,ven) e faccio solitamente o spinning o TRX


    posto qui di seguito quanto mi è stato proposto per una settimana:


    - Mercoledì
    Colazione:
    Yogurt alla frutta 125 gr.
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Panino con frittata di spinaci
    pane integrale 70 gr.
    uovo 1 uovo
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    spinaci 50 gr.
    parmigiano 1 cucchiaino


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Merluzzo al limone
    filetti di merluzzo 100 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    succo di limone q.b.
    Piselli in padella
    piselli 100 gr.
    cipolla q.b.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.




    - Giovedì
    Colazione:
    Yogurt alla frutta 125 gr.
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Pane con bresaola
    pane integrale 70 gr.
    bresaola 40 gr.
    parmigiano 3 cucchiaini
    rucola 20 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Pasta al pomodoro
    pasta di semola 50 gr.
    pomodori maturi 80 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    parmigiano 1 cucchiaino
    Insalata mista
    lattuga 50 gr.
    finocchi 100 gr.
    cetrioli 50 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.




    - Venerdì
    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 200 gr.
    Caffè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Pane e formaggio
    pane integrale 70 gr.
    caciottina fresca 60 gr.
    lattuga 20 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Vitella ai ferri 100 gr.
    Broccoletti ripassati in padella
    broccoletti 200 gr.
    aglio q.b.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.


    - Sabato
    Colazione:
    Yogurt alla frutta 125 gr.
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Minestra di verdure con pasta
    pasta di semola 30 gr.
    verdure miste 150 gr.
    fagioli freschi 20 gr.
    patate 50 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    parmigiano 1 cucchiaino


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Pizza con pomodoro 150 gr.
    Insalata di lattuga
    lattuga 100 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.


    - Domenica
    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 200 gr.
    Caffè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Coniglio alla cacciatora
    coniglio (al netto delle ossa) 150 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    rosmarino q.b.
    aceto q.b.
    Verdure grigliate
    peperoni 100 gr.
    melanzane 100 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 25 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Pasta al pomodoro, olive verdi e basilico
    pasta di semola 50 gr.
    pomodori maturi 80 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    olive verdi 10 gr.
    capperi 1/2 cucchiaino
    Insalata di pomodori
    pomodori 200 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    origano q.b.
    Pane integrale 25 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.


    - Lunedì
    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 200 gr.
    Caffè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Panino con prosciutto cotto
    pane integrale 70 gr.
    prosciutto cotto 40 gr.
    lattuga 20 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Petto di pollo al limone
    petto di pollo 100 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    succo di limone q.b.
    Bieta in padella
    bieta 200 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.




    - Martedì
    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 200 gr.
    Caffè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Panino con mozzarella e pomodoro
    pane integrale 70 gr.
    mozzarella 60 gr.
    pomodoro 100 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Riso con zucchine
    riso 50 gr.
    zucchine 150 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    parmigiano 1 cucchiaino
    Finocchi in insalata
    finocchi 200 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.




    Scusate la svalangata ma è quanto mi è stato dato.
    vi ringrazio vivamente!!
    Ultima modifica di sciany; 05-02-2013 alle 09:01 PM Motivo: aggiunta di maggior informazioni

  2. #2
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    nessuno mi da dei consigli?

  3. #3
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    bah, troppi zuccheri, e la frutta 3 volte al giorno in dieta potrebbe essere troppa. poi per l'attività fisica che fai potrebbe essere un pò poco quello che assumi durante la giornata. il pasto leggermente più completo arriva solo a cena. a che ora ti alleni?
    una cosa fondamentale per capire se una dieta è fatta bene o meno è sapere quale è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, per poi distribuirlo nei pasti della giornata anche in considerazione dell'orario di allenamento.

  4. #4
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    grazie per la risposta.. di solito mi alleno o alle 19 o alle 20.
    la domenica invece nel primo pomeriggio.

  5. #5
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    guarda ti dico la verità e comunque sottolineo che io non ti conosco, mentre chi ti ha dato la dieta sicuramente avrà avuto la possibilità di conoscere meglio la situazione, però questa è una classica dieta che mangi poco, ti alzi con la fame e rischi di abbandonarla dopo poco. anche perchè comunque è una dieta da 1100 Kcal almeno, per cui, ammesso che non siano poche, si possono comunque sfruttare per la scelta degli alimenti. voglio dire, questa è una dieta da 1100 Kcal scarse dove più del 52% sono carboidrati, il 22% sono grassi (se rispetti scrupolosamente le dosi e non sfori) e solo il 21% sono proteine. di solito queste proporzioni si usano per mettere su peso, per fare massa, non per dimagrire... potresti mangiare meglio, saziarti di più ed avere un'alimentazione più adatta all'allenamento e al dimagrimento. poi una cosa, ma ce la fai ad allenarti bene mangiando così oppure ti mancano un pò di energie?

  6. #6
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    Secondo me è una dieta senza criterio. Anzi secondo me è proprio ridicola, quantità irrisorie per uno sportivo e tante altre assurdità, ma non voglio dare giudizi troppo netti quindi mi limito ad informarti che non ne capisco il criterio. Spiegamelo tu (cosa significa lo spuntino serale con la frutta piuttosto che UNA fetta biscottata, merende senza proteine nè frutta secca...boh) oppure prova a riportarcene un'altra, magari sarai più fortunata.

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