proposta di dieta. è giusta?

**sciany** · 05-02-2013, 04:25 PM

Salve ragazzi ho un po' di dubbi riguardo una dieta che mi è stata proposta. Vorrei perdere un po di grassettino accumulato quà e là.
Premetto che sono alta 160cm (un po' pochini )
peso 53 kg (39 Massa Magra, 14 Masa Grassa), fianchi 97cm, giro vita 77cm.

V02max: 43,3 ml/kg/min

Le mie attività fisiche durante la settimana (lavoro permettendo) sono:

lunedì fitboxe
merc fitboxe
sab spinning + un corso per le braccia/spalle/schiena con pesi (non troppo pesanti)
dom palestra in sala pesi (ho iniziato da poco)
Certe volte mi capita anche di andarci in una delle giornate non indicate (mart,gio,ven) e faccio solitamente o spinning o TRX

posto qui di seguito quanto mi è stato proposto per una settimana:

- Mercoledì
Colazione:
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta

Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Pranzo:
Panino con frittata di spinaci
pane integrale 70 gr.
uovo 1 uovo
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
spinaci 50 gr.
parmigiano 1 cucchiaino

Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Cena:
Merluzzo al limone
filetti di merluzzo 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
succo di limone q.b.
Piselli in padella
piselli 100 gr.
cipolla q.b.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.

Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.

- Giovedì
Colazione:
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta

Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Pranzo:
Pane con bresaola
pane integrale 70 gr.
bresaola 40 gr.
parmigiano 3 cucchiaini
rucola 20 gr.

Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Cena:
Pasta al pomodoro
pasta di semola 50 gr.
pomodori maturi 80 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Insalata mista
lattuga 50 gr.
finocchi 100 gr.
cetrioli 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.

Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.

- Venerdì
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta

Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Pranzo:
Pane e formaggio
pane integrale 70 gr.
caciottina fresca 60 gr.
lattuga 20 gr.

Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Cena:
Vitella ai ferri 100 gr.
Broccoletti ripassati in padella
broccoletti 200 gr.
aglio q.b.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.

Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.

- Sabato
Colazione:
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta

Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Pranzo:
Minestra di verdure con pasta
pasta di semola 30 gr.
verdure miste 150 gr.
fagioli freschi 20 gr.
patate 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino

Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Cena:
Pizza con pomodoro 150 gr.
Insalata di lattuga
lattuga 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.

Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.

- Domenica
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta

Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Pranzo:
Coniglio alla cacciatora
coniglio (al netto delle ossa) 150 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
rosmarino q.b.
aceto q.b.
Verdure grigliate
peperoni 100 gr.
melanzane 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 25 gr.

Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Cena:
Pasta al pomodoro, olive verdi e basilico
pasta di semola 50 gr.
pomodori maturi 80 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
olive verdi 10 gr.
capperi 1/2 cucchiaino
Insalata di pomodori
pomodori 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
origano q.b.
Pane integrale 25 gr.

Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.

- Lunedì
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta

Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Pranzo:
Panino con prosciutto cotto
pane integrale 70 gr.
prosciutto cotto 40 gr.
lattuga 20 gr.

Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Cena:
Petto di pollo al limone
petto di pollo 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
succo di limone q.b.
Bieta in padella
bieta 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.

Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.

- Martedì
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffè
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 1 fetta

Spuntino Mattina:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Pranzo:
Panino con mozzarella e pomodoro
pane integrale 70 gr.
mozzarella 60 gr.
pomodoro 100 gr.

Spuntino Pomeriggio:
Caffè o tè
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.

Cena:
Riso con zucchine
riso 50 gr.
zucchine 150 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Finocchi in insalata
finocchi 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.

Spuntino Serale:
Frutta 200 gr.

Scusate la svalangata ma è quanto mi è stato dato.
vi ringrazio vivamente!!

**sciany** · 06-02-2013, 10:19 AM

nessuno mi da dei consigli?

**naitsaB** · 06-02-2013, 12:43 PM

bah, troppi zuccheri, e la frutta 3 volte al giorno in dieta potrebbe essere troppa. poi per l'attività fisica che fai potrebbe essere un pò poco quello che assumi durante la giornata. il pasto leggermente più completo arriva solo a cena. a che ora ti alleni?
una cosa fondamentale per capire se una dieta è fatta bene o meno è sapere quale è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, per poi distribuirlo nei pasti della giornata anche in considerazione dell'orario di allenamento.

**sciany** · 06-02-2013, 12:57 PM

grazie per la risposta.. di solito mi alleno o alle 19 o alle 20.
la domenica invece nel primo pomeriggio.

**naitsaB** · 06-02-2013, 01:06 PM

guarda ti dico la verità e comunque sottolineo che io non ti conosco, mentre chi ti ha dato la dieta sicuramente avrà avuto la possibilità di conoscere meglio la situazione, però questa è una classica dieta che mangi poco, ti alzi con la fame e rischi di abbandonarla dopo poco. anche perchè comunque è una dieta da 1100 Kcal almeno, per cui, ammesso che non siano poche, si possono comunque sfruttare per la scelta degli alimenti. voglio dire, questa è una dieta da 1100 Kcal scarse dove più del 52% sono carboidrati, il 22% sono grassi (se rispetti scrupolosamente le dosi e non sfori) e solo il 21% sono proteine. di solito queste proporzioni si usano per mettere su peso, per fare massa, non per dimagrire... potresti mangiare meglio, saziarti di più ed avere un'alimentazione più adatta all'allenamento e al dimagrimento. poi una cosa, ma ce la fai ad allenarti bene mangiando così oppure ti mancano un pò di energie?

**dynam** · 06-02-2013, 01:31 PM

Secondo me è una dieta senza criterio. Anzi secondo me è proprio ridicola, quantità irrisorie per uno sportivo e tante altre assurdità, ma non voglio dare giudizi troppo netti quindi mi limito ad informarti che non ne capisco il criterio. Spiegamelo tu (cosa significa lo spuntino serale con la frutta piuttosto che UNA fetta biscottata, merende senza proteine nè frutta secca...boh) oppure prova a riportarcene un'altra, magari sarai più fortunata.