Aiuto scelta alimenti

[linoct90]

Ciao a tutti ragazzi avevo pensato di organizzare una metabolica per iniziare ad eliminare il grasso in eccesso.
Bene o male ho capito come funziona però dopo aver fatto tutti i calcoli delle calorie non rieco ad abinargli gli alimenti non so cosa scegliere e in quali porzioni.
Qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio o aiutare a scegliere gli alimenti e le porzioni?

P.S.
Vi lascio i miei dati
Altezza:185 cm
Peso:95kg

Per la dieta vorrei seguire questo schema:
scarico:
Calorie:2900
Grassi(60%):1740 = 194 gr (2900/100*60=risultato/9(calorie x un grammo di fat)=)
pro(35%):1015= 253,75 gr (2900/100*35=risultato/4(calorie x un grammo di pro)=)
Carbo= 30 gr max

Ricarica(1 giorno):
60% carbo alto ig=1740 kal=435 gr
15%pro=435kcal=109gr
15%grassi=435kcal=109gr

[naitsaB]

2900 kcal non sono un po' troppe per una dieta dimagrante?
ci sono dei programmi in internet tipo Progetto Dieta che aiutato proprio nella scelta e nell'abbinamento degli alimenti.

[linoct90]

naitsaB ho letto che nella metabolica non si devono sottrare calorie a quelle consumate normalmente ma bisogna abituare il corpo a bruciare grassi anzi che carbo o almeno credo di aver capito cosi !!
Se sbaglio corregimi

[naitsaB]

non so come funziona una metabolica, però se si vuole dimagrire una dieta ipercalorica è un controsenso. o meglio 2.900 Kcal sono comunque troppe. magari fai una metabolica meno calorica, sicuramente funziona meglio.
per dimagrire bisogna imporre all'organismo di bruciare le riserve di grasso e contemporaneamente dobbiamo introdurre meno calorie del necessario per indurre la diminuzione del peso. una buona dieta poi deve essere strutturata in modo da preservare la massa magra.
sei sicuro che invece la metabolica non sia un regime alimentare particolare da sfruttare per un determinato obbiettivo diverso dal dimagrimento? buttare giù massa grassa incrementando i grassi mi sembra difficile. voglio dire, se il tuo obbiettivo è buttare giù ciccia, non ti conviene seguire una dieta più semplice e studiata per quello?

[tattoos]

naitsaB ho letto che nella metabolica non si devono sottrare calorie a quelle consumate normalmente ma bisogna abituare il corpo a bruciare grassi anzi che carbo o almeno credo di aver capito cosi !!
Se sbaglio corregimi

Lino,
Se non mangi meno del tuo fabbisogno, non dimagrisci neanche se vai a Lourdes (leggasi, neanche se fai la metabolica/chetogenica/warrior/dunkan/zona/dieta del fantino/dieta dei pompelmi).

[Bubba]

Non sono ilmigliore per darti una mano, ma...come ti hanno detto l'unico modo che hai per dimagrire (oltre il bilanciere) è consumare meno calorie del tuo quotidiano. Devi calcolare il tuo bmr e tdee, fatto questo ti calcoli i grammi di una settima "tipo", ti guardi i macronutrienti e sai come sono divise le tue calorie, da qui, aumenti e abbassi quello che vuoi dei macro...resta il fatto che la quota calorica deve diminuire gradualmente di 5-10-20%...fai delle prove e vedi.

[linoct90]

Non sono ilmigliore per darti una mano, ma...come ti hanno detto l'unico modo che hai per dimagrire (oltre il bilanciere) è consumare meno calorie del tuo quotidiano. Devi calcolare il tuo bmr e tdee, fatto questo ti calcoli i grammi di una settima "tipo", ti guardi i macronutrienti e sai come sono divise le tue calorie, da qui, aumenti e abbassi quello che vuoi dei macro...resta il fatto che la quota calorica deve diminuire gradualmente di 5-10-20%...fai delle prove e vedi.

Guarda io si devo buttare giu cicca ma manco perdere i kili di massa magra accumulata in 2 anni di massa quindi mi spiego megli il mio obiettivo è eliminare più massa grassa possibile mantenendo piu massa magra e forza possibile .
Girovagando un pò su internet ho trovato alcuni siti per calcolare il fabisogno calorico e mi risulta intorno alle 4991(Calcolo le calorie di cui hai bisogno) calorie quindi 2800 mi sembrano abbastanza adeguati perchè se diminuisco troppo va a finire ke dopo una fase iniziale di dimagrimento abbastanza rapido non dimagrisco più.

p.S.
Le mie affermazioni sono frutto di varie ricerche su internet