Trazioni presa prona Stretta

[Dillinger]

Che ne pensate di questa variante??
volevo cercare la variante delle trazioni dove usare meno il Gran dorsale e più i romboidi, parte centrale della schiena e magari anche braccia,( poichè non voglio sviluppare ancora il dorsale essendo leggermente con spalle anteposte..)
so che ci sono esercizi migliori per il mio problema, ma volevo veder di inserirle in qualche maniera ugualmente perchè sono un bel esercizio e fanno molto anche per le braccia a quanto so..

[dynam]

Se hai sempre fatto trazioni a presa larga e ti hanno portato ad un ipersviluppo dei dorsali (non capisco bene il collegamento che fai tra dorsali e spalle anteposte...probabilmente le eseguivi con una cattiva esecuzione) potresti dedicarti per un po' a rematori, ottimi per la parte centrale della schiena, braccia e romboide....

[Dillinger]

gran dorsale=intrarotatore è questo il collegamento,
non son le trazioni da evitar in particolar ma l'allenamento del gran dorsale in generale.
cmq volevo saper la differneza con la presa stretta a 15-20 cm, magari qualcuno l'ha provata

[Wildcat]

Il grande dorsale è un intrarotatore ma ha soprattutto azione di retroposizione dell'omero. Fermo restando che fare una diagnosi dia forum non è possibile, se il problema è la spalla anteposta, ci sono alcuni consigli generali.
Rinforzo dei romboidi e del trapezio in primo luogo: rematori al petto, scrollate proni su panca inclinata (in pratica sono adduzioni della scapola), isometria (prono su panca piana, braccia aperte a croce, resisti più che puoi, e via via rendi l'esercizio sempre più difficile ad esempio tenendo dei manubri in mano).
Fare delle trazioni alla sbarra tenendo le mani molto vicine non ha alcun senso, è solo un modo per stressare i polsi. Non farti troppi problemi sugli esercizi di trazione dall'alto, fai quello che più ti piace curando bene l'esecuzione: petto in fuori, movimento che parte con l'adduzione e l'abbassamento della scapola.

[Dillinger]

Il grande dorsale è un intrarotatore ma ha soprattutto azione di retroposizione dell'omero. Fermo restando che fare una diagnosi dia forum non è possibile, se il problema è la spalla anteposta, ci sono alcuni consigli generali.
Rinforzo dei romboidi e del trapezio in primo luogo: rematori al petto, scrollate proni su panca inclinata (in pratica sono adduzioni della scapola), isometria (prono su panca piana, braccia aperte a croce, resisti più che puoi, e via via rendi l'esercizio sempre più difficile ad esempio tenendo dei manubri in mano).
Fare delle trazioni alla sbarra tenendo le mani molto vicine non ha alcun senso, è solo un modo per stressare i polsi. Non farti troppi problemi sugli esercizi di trazione dall'alto, fai quello che più ti piace curando bene l'esecuzione: petto in fuori, movimento che parte con l'adduzione e l'abbassamento della scapola.

a parte le scrollate su panca inclinata che non ho mai provato, già faccio tutto quello che hai detto
non so riguardo al gran dorsale ho sempre notato che appena si sviluppa un pò la situazione peggiora..però le trazioni volevo farle perchè sono utili anche per le braccia e in generale sono un buon esercizio, volevo provar la presa stretta semplicemente perchè la larga è quella che ho sempre usato; tra l'altro con la presa stretta forse diventa più un esercizio simile ad un rematore o sbaglio?

[dynam]

Io fossi in te comincerei a farle a presa stretta supina, abbastanza in stile "rematore". Mentre nel giorno B inserirei proprio un pulley. Altro consiglio che ti posso dare è di stretchare poco poco la schiena, e invece di trascurare un po' il petto facendoci più che altro tanto stretching (anche col bastone, non so se già lo usi).