Sfruttiamo al meglio i miei integratori

[JoshuaKeen]

Ragazzi mi date una mano? sono pieno di roba a casa e vorrei delle dritte per usare tutto al meglio!

Peso 69kg
H 169
Obiettivo - Mettere massa magra/diminuire,non aumentare , limitare al minimo l'aumento della grassa

Disponibilità

Whey : Le uso ogni tanto di mattina in due delle mie colazioni , sempre istant post wo insieme a maltodestrine
Caseine : Le uso solo nel prenanna abbinate a 300ml di acqua e grassi ( mandorle o noci )
Gluttamina : Non so bene come usarla ... attualmente 1gr per 10kg pre wo
Bcca : 1 gr per 10kg post wo 5 secondi dopo aver finito di allenarmi ( malto + whey 10 min dopo )
Creatina : In realtà non l'ho ancora ma vorrei riprenderla visto che ho ricominciato massa e utilizzare il metodo dell'assunzione solo di mattina e post wo quando ci si allena... ma in questo caso con cosa la dovrei mischiare?

Datemi una mano please... diciamo che i miei dubbi sono sul cosa mischiare / non mischiare per potenziarne / limitare gli effetti. Grazie

[JoshuaKeen]

up ragazzi datemi una mano:|

[.:überfranz:.]

anche te con gli up?
basta su, non si deve fare...

[JoshuaKeen]

Non lo sapevo scusa...ti permetto di cancellarmi il post se mi rispondi

["The Rock"]

Secondo me sbagli nell'approccio. Prima chiedi, poi compri. Non viceversa.

[JoshuaKeen]

Secondo me sbagli nell'approccio. Prima chiedi, poi compri. Non viceversa.

ual
Il mio approccio non è stato prima compro e poi chiedo . Il mio approccio è stato informarmi in questi 9 mesi di bodybuilding e prendere tutto secondo delle regole ben precise. Ora che di recente ho conosciuto questo forum ho fatto questa domanda giusto per sapere il vostro parere riguardo i metodi di assunzione di PIU' INTEGRATORI .
Attualmente whey di mattina e post wo con malto
gluttamina 7gr pre wo ( consiglio istruttore )
bcca 7gr post wo ( consiglio istruttore )
Caseine pre nanna

[Shawn Ray]

Per me non ha senso, ovvero hai idea di cosa si siano gli integratori..... Perché secondo me cadi nell'errore di credere che siano qualcosa in più, quando invece sono semplici macro o Micro nutrienti.... Escludendo poi quelli creati ad hoc per puro marketing..... Parti dalle proteine in polvere.... Ora chiediti : assumere 30 gr la mattina cosa cambierebbe.... Ovvero la mattina il mio piano alimentare, realizzato su di me.... prevede davvero quella quantità? Se non hai una dieta stilata non vai lontano..... Quale sarebbe la differenza tra un misurino e delle uova? anche qui se non sai rispondere a questa domanda.... E non ci sarebbe nulla di male, dovresti rivedere le premesse che ti hanno optato a quegli acquisti.

[JoshuaKeen]

Per me non ha senso, ovvero hai idea di cosa si siano gli integratori..... Perché secondo me cadi nell'errore di credere che siano qualcosa in più, quando invece sono semplici macro o Micro nutrienti.... Escludendo poi quelli creati ad hoc per puro marketing..... Parti dalle proteine in polvere.... Ora chiediti : assumere 30 gr la mattina cosa cambierebbe.... Ovvero la mattina il mio piano alimentare, realizzato su di me.... prevede davvero quella quantità? Se non hai una dieta stilata non vai lontano..... Quale sarebbe la differenza tra un misurino e delle uova? anche qui se non sai rispondere a questa domanda.... E non ci sarebbe nulla di male, dovresti rivedere le premesse che ti hanno optato a quegli acquisti.

Ma date tutti per scontato che chi ha come me 20 post per forza di cose non capisca nulla di integrazione?
Le whey le prendo di mattina perchè spesso non mi va appena alzato di mettermi ai fornelli e farmi toast uova e tutto il resto... quindi quando non mi va whey insapori + latte + tutto il resto che forma la mia colazione. I bcca ne prendo 1grx10kg e fino a qualche giorno fa ne prendevo 4 prima e 4 dopo ma adesso inserendo la gluttamina l'istruttore mi ha consigliato di fare 1grx10kg di glutta pre e 1grx10kg di bcaa post. Creatina non la prendo semplicemente perchè mi è finita e tutte le varie volte che l'ho presa ho sempre fatto 5gg di carico 20 gr al giorno + 25 mantenimento 5gr al giorno + un mese di scarico. Caseine le uso perchè ho bf 15 e gli alimenti che le potrebbero sostituire come fiocchi di latte o grana sono troppo grassi e rischierei di sporcarmi tantissimo. Ora ringrazio l'unico di voi che ha risposto a quello che ho chiesto e chiedo...non avevo mai sentito maltodestrine ( che prendo semplicemente perchè non saprei da dove prendere altri carbo visto che gia li mangio tutti tra le 9.45 e le 15 ) subito e whey dopo 30 minuti. Potresti spiegarmi il perchè? è solo dovuto all'inserimento della creatina o anche senza crea faresti cosi?

[Shawn Ray]

Ti ripeto... Secondo me sei caduto nell'errore comune di pensare che devi usare integratori.... Ovvero se la metti nell'ottica : pasti tecnici, deplezione del glicogeno muscolare sempre e comunque, ricarica veloce dell'atp, pasti sempre con una presenza proteica costante e discorso rilascio lento e veloce.... Allora per forza di cose devi integrare.....

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2