cosa ne pensate di questa colazione alternativa

[danielelarge]

salve a tutti
sono daniele ed è la prima volta che scrivo in questo forum.
Ho 26 anni sono alto 1e73 per 72 kg, pratico questo sport da 5 anni, sono stato molto più in massa di così, ma da circa un anno ho cambiato le mie abitudini alimentari. la massa magra è leggermente minore ma la definizione è senza dubbio migliore.

ho eliminato da un anno tutti i carboidrati raffinati: pasta bianca, pane bianco ecc. sostituendoli con quelli integrali.
Ho anche eliminato latte e latticini, carne rossa, e cibi raffinati in generale.

questa è la mia colazione:
100 gr di pane integrale, 200 ml di spremuta di arancia, 30 gr di noci, 25 gr di mandorle, e un misurino di proteine in polvere del siero del latte
volevo sapere cosa pensate di questa colazione (se è possibile renderla migliore o se va bene cosi)? e anche se avete una buona alternativa?

[danielelarge]

77 persone hanno letto la mia domanda e nessuno consiglio. Bene!

[bbhomepage]

Nessuno ti risponde perché la domanda non ha molto senso, è come chiedere se 20 euro di benzina vanno bene nella propria macchina...... dipende...se si parla di piano alimentare si deve discutere nella sua interezza ed in riferimento a cosa si fa. Ti potrei dire la composizione nutrizionale di quella colazione, cosa te ne faresti ? Chiedi di renderla migliore, ma in riferimento a cosa ?

[danielelarge]

l'obiettivo è mettere altra massa muscolare, il mio piano alimentare l'ho scritto in un altra domanda ed è il seguente:

Colazione (8:00): 100 gr di pane integrale, 200 ml di spremuta di arancia, 25 gr di noci, 25 gr di mandorle, e un misurino di proteine in polvere del siero del latte

spuntino matt (11:00): due yogurt bianchi con della frutta fresca

pranzo (14:00): 100gr pasta integrale condita con verdura + 200gr petto pollo o salmone o sgombro, o sardine , tutto condito con olio e limone.

post workout (17:00): uno scoop di proteine in polvere + banana

cena (20:00): 200/300gr. petto di pollo o salmone o sgombro o altro pesce.. + insalatona o verdura bollita, più olio

nei giorni di riposo uguale, solo che lo spuntino pomeridiano lo faccio con 100 gr di fesa di tacchino più pane integrale, o 200 ml di albumi, o uno scoop di proteine in polvere.

il prenanna nn lo faccio sempre, solo quando ho fame con : 200 ml di albumi o 50 gr d tonno al naturale o in casi estremi 1 o 2 yogurt bianchi magri o 150 - 200 gr d ricotta.

[Bl4cKCrOw]

Ciao Danielelarge. Il tuo piano alimentare, nonostante tu l'abbia gentilmente postato, resta comunque relativo. Seguendo l'esempio di Bbhomepage, non sappiamo bene di che cilindrata è la tua auto e cosa ne vuoi farci.
La tua dieta potrebbe anche andare bene, ma in quale contesto? Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico? E i macronutrienti? Perché hai eliminato il latte, i latticini e la carne rossa?

[danielelarge]

Ciao Danielelarge. Il tuo piano alimentare, nonostante tu l'abbia gentilmente postato, resta comunque relativo. Seguendo l'esempio di Bbhomepage, non sappiamo bene di che cilindrata è la tua auto e cosa ne vuoi farci.
La tua dieta potrebbe anche andare bene, ma in quale contesto? Hai calcolato il tuo fabbisogno calorico? E i macronutrienti? Perché hai eliminato il latte, i latticini e la carne rossa?

grazie Bl4cKCrOw per la tua risposta.
allora la cilindrata della mia auto è questa
giro vita 79cm
bicipite 36-37 cm
polso 17 cm
Il mio obiettivo è aumentare la mia massa muscolare ( aumentare la cilindrata della mia auto)
il mio fabbisogno calorico e 3600 Kcal
Ho eliminato il latte perchè lo ritengo un alimento deleterio per le diverse intolleranze che provoca all'uomo, per la decalcificazione delle ossa ecc. mentre le proteine del siero del latte sono fatte col siero e quindi le considero nettamente superiori e salutari. La carne rossa la mangio 1 o 2 volte a mese sempre nei limiti perchè ritengo che sia un alimento dannoso.

[danielelarge]

mi ero dimenticato il calcolo dei macronutrienti, all'incirca è il seguente, (senza includere il pre nanna, visto che nn lo faccio sempre):
proteine 140
grassi 40
carbo 130