addominale

**zimox85** · 23-04-2004, 12:35 PM

ragazzi ho visto delle foto su questo forum e personalmente ciò che invidio da voi sono gli addominali!!!!mi interessa sapere come allenate questo gruppo muscolare!!!per allenamento intendo giorni alla settimana tempo,metodologie,e in quanto avete avuto risultati!!!cmq sono splendidi gli addominali nella foto di spitfire(non so se siano i suoi)!!!io mi alleno come ho gia detto 3 volte a settimana e in due di queste sedute mi occupo dell'addome 20 minuti a seduta!le vostre esperienze??postate gente postate!

**Spitfire** · 23-04-2004, 12:42 PM

Originariamente Scritto da zimox85

cmq sono splendidi gli addominali nella foto di spitfire(non so se siano i suoi:

Non sono un fake..sorry...

**zimox85** · 23-04-2004, 12:43 PM

sono tuoi quindi??

**DMC-12** · 23-04-2004, 12:51 PM

scusa certo che son suoi

cmq x averli bisogna avere un piano alimentare adatto a perdere grasso, finchè mangi 'normale' non spunteranno mai. se poi è proprio la fascia addominale che non ha forma, beh vanno allenati come un qualsiasi altro muscolo, 1-2 volte a settimana e con ripetizioni non troppo alte. te lo dice uno che si faceva maratone da 240 ripetizioni a seduta, meglio non troppe e ben fatte e un'alimentazione adeguata.

**DMC-12** · 23-04-2004, 12:51 PM

aggiungo che di tutti gli obiettivi che si possa porre uno che fa BB (o che va in palestra) è uno dei più semplici

**weboy** · 23-04-2004, 02:24 PM

esatto metterli in vista e' abbastanza semplice,renderli spessi e' un altro paio di maniche.
Comunque per iniziare fai una dieta corretta (non a caso !!) e cala il grasso nel girovita che e' il punto in cui si accumula di piu.
Fatto questo dopo 1/2 mesi di addominali fatte a modo si vedono gia poi per farle piu spesse ehehe li' ti devi impegnare.
Ma non allenare solo quelle, perche ad esempio dovresti rinforzare anche i lombari (addome e lombari stabilizzano la spina) o avresti squilibri di forza sulla spina che non e' buona cosa..affatto..
Insomma non devi diventare hulk ma se decidi di allenarti fallo su tutto il corpo.

**RSVSilver** · 26-04-2004, 10:25 AM

Originariamente Scritto da DMC-12

aggiungo che di tutti gli obiettivi che si possa porre uno che fa BB (o che va in palestra) è uno dei più semplici

Non è poi cosi' semplice..come allenamento effettivamente non è paragonabile la fatica che si fa durante una seduta di addominali con una che riguarda il resto del corpo..la parte dura viene con la dieta! E li' son cavoli! Aver l'addome squartato non è facile! Asciugare il giro-vita è difficilotto (almeno per me).
Una cosa poi è aver l'addome tirato, una bella forma in vista..un'altra è averlo bello profondo (di quelli che ci infili la mano dentro eheh)..io sinceramente preferisco la prima opzione, piu' che altro perchè ho la fissa del giorvita stretto..qualsiasi cosa faccia mettre cm sul girovita mi da fastidio..per questo evito di esagerare con gli addominali e lascio perdere esercizi come side-bend ecc..faccio gli addominali 1 o 2 volte a settimana..5 serie a cedimento (non so quanti colpi sono) sulla panca romana..per i laterali e per stringere il giro-vita poi 5 min di twist 2-3 volte a settimana..dopo la cyclette di solito.

**Sajan** · 24-04-2004, 05:42 PM

Del tipo? mi sembra utile il links, cmq come detto in altre occasioni gli abs sono il risultato dell'alimentazione per cui potresti anche non allenarli, la cosa sicura è che fare una martona per gli abs non porterà a nulla.

**KURT ANGLE** · 26-04-2004, 02:53 PM

spitfire cos'è un fake?????????

**Spitfire** · 26-04-2004, 03:38 PM

Beh fake in inglese vuol dire "falso" quindi chi posta foto che spaccia per proprie oppure si fregia di titoli che non gli appartengono è un fake per me...

**zimox85** · 26-04-2004, 06:13 PM

grazie per i consigli web!vaglierò i tuoi consigli come faccio con tutti!continuate ad aiutarmi!spero che qst 3d servano anche ad altri utenti!cmq l'addome si vede solo se lo contraggo(intendo i quadratini come si vede)!ecco i vorrei che si vedessero benino anche senza contrarlo!!!
POSTATE GENTE POSTATE!spit tu con quel addome nonm dici nulla?mi sa che sei avaro di suggerimenti!!!!!!!!!

**Spitfire** · 26-04-2004, 06:47 PM

No..eheh...io cmq faccio serie da 8-10 di esercizi con il peso per irrobustirli, e poi alzate delle gambe, ma questo 3x20...
mi piace lavorare il serrato e gli obliqui con il cavo dall alto...
In quella foto ero a dieci gg dalla gara...la dieta è fondamentale per l' addome, cmq appena ho un minuto vi posto quelle di mio fratello...