Trazioni alla Sbarra

[satospruz]

Ciao a tutti, come posso migliorare le trazioni alla sbarra con presa prona? Purtroppo non riesco ad eseguirne nemmeno una eppure per 3 mesi ho fatti esercizi alla lat machine (con sbarra al petto) arrivando a 45kg (3serie da10 con 35kg, 40kh e 45kg)
Premetto che sono alto 180 e peso 71kg.

[Dave94]

ti consiglio di cercare l'articolo "trazioni da 0 a mito" di ironpaolo, ottima spiegazione dell'esercizio e dei vari metodi per eccellere nello stesso. io cominciai con il suo programma ed ora le trazioni sono il mio punto forte

[Mancino]

La lat machine non è propedeutica alle trazioni. Se vuoi impararle devi iniziare a farle

negative: tante serie per 1 rip

poi prima settimana 2x1 /poi 3x1 / poi 4x1 ecc poi 2x2 / 3x2 / 4x2

frequenza : almeno 2 volte a settimana

presa : neutra per i primi mesi poi supina

[satospruz]

ma come faccio a fare una trazione negativa se non riesco nemmeno a tirarmi su? cioè riesco fare 4 o 5 ripetizioni con la presa supina... con la prona neanche una.

[satospruz]

scusate, mi sono confuso, intendevo dire che riesco a fare 4 o 5 reps con la presa prona, con la supina neanche una

[Dave94]

per la negativa basta che ti fai tirare su da qualcuno oppure ti dai tu la spinta.
non ho capito se hai difficoltà nelle prone o nelle supine

["The Rock"]

scusate, mi sono confuso, intendevo dire che riesco a fare 4 o 5 reps con la presa prona, con la supina neanche una

Per le prime volte potresti farti seguire da qualcuno che ti aiuti nella fase di risalita, ma purtroppo credo che non ci siano altri grossi consigli da dare se non di provare, provare e provare ancora... vedrai che con la costanza le ripetizioni aumenteranno!