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Discussione: Allenamento settimanale

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito Allenamento settimanale

    Ragazzi buongiorno,seguo da un po' il forum ma è la prima volta che scrivo.
    Ho un dubbio su come dividere i miei allenamenti.Sto seguendo una scheda ibrida che ha come base le progressioni del ciclo russo nei fondamentali.Il mio unico problema è per i dorsali che non voglio trascurare in quanto mi sono fondamentali nello sport ch pratico.
    La divisione base dovrebbe essere questa:

    LUN

    Squat russo
    panca 6x2 @80%
    complementari petto+tricipiti

    MER
    Stacco russo
    Lento avanti(anche qui seguo la progressione russa)
    complementari spalle

    Ven
    Squat 6x2 @80%
    Panca russa
    complementari gambe


    mantenendo questi 3 giorni i dorsali vorrei aggiungerli in una seduta separata(sabato) perchè altrimenti se volessi farli insieme agli altri esercizi dovrei passare troppo troppo tempo in palestra.L'allenamento l'ho letto su internet e mi ha incuriosito un po'

    Trazioni presa larga max,75%,50% X2
    Trazioni presa stretta idem
    Rematore 6x4-5x5-4x6(questa progressione di setimana in settimna è giusta?)

    Logicamente nelle settimane del 6x6 e del 5x5 i complementari verranno dimezzati o eliminati.

    La mia domanda ora è,se dovesse saltare la seduta del sabato(potrebbe capitare spesso) posso spostarla al lunedì facendo slittare gli altri giorni?o comprometterebbe l'esito delle progressioni negli altri esercizi?


    ps l'allenamento delle trazioni consiste nel fare una prima serie Xmax lasciando un po' di buffer,una seconda dove si fa il 75% delle ripetizioni e una terza serie dove si fanno il 50% delle ripetizioni,poi si riparte dal X max

    GRAZIE IN ANTICIPO!

  2. #2
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    nessuno?

  3. #3
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    1 - che sport pratichi?

    2 - io dedico un giorno a parte alle trazioni solo perché sono molto scarso. altrimenti le vedrei meglio a fine seduta A e C (dove in C metti una programmazione più impegnativa e in A una più leggera).

    3 - il rematore, ove indispensabile, lo metterei in C al posto dei complementari delle gambe (che nel russo non stanno poi così bene, se hai azzeccato la percentuale di partenza il russo è abbastanza impegnativo). questo per esclusione, perché mettendolo in A (cioè tra squat pesante e stacco pesante) non ci sta molto bene, e se lo metti in B (subito dopo lo stacco) hai a che fare con dei lombari già duramente provati.

  4. #4
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    Ciao e grazie della risposta...mi fa piacere che mi abbia risposto in questo modo perchè anche io stavo pensando di fare come mi hai detto tu.

    Potrei inserire nel giorno A le trazioni a presa a martello e nel giorno C le trazioni a presa larga seguite dal rematore sacrificando i complementari per le gambe perchè tra squat 2 volte a settimana e stacco,oltre alla corsa che faccio il martedì e giovedì le gambe potrebbero esplodermi =D

    ho solo un'altra domanda da fartier le trazioni va bene il tipo di allenamento che ho scelto(max 75 50 x2)?oppure potrei fare qualcosa del tipo :faccio più serie possibili da 5 ripetizioni,quando arrivo a 6 aumento la zavorra.? il rematore lo faccio in progressione settimanale o posso trattarlo come un complementare(quindi 3-4x8)?

    ps vado in barca a vela

  5. #5
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    sinceramente ci sarebbe anche questo tipo di allenamento per le trazioni ma sono onesto...non ho capito come funziona!!

    http://www.fituncensored.com/forums/...zero-mito.html

  6. #6
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    Ciao Marinaio !

    potresti mettere le trazioni il giorno B.

    Poi, proprio per il tuo sport, immagino sia ineludibile il rematore in tutte le salse. Perché non lo vedo in questa programmazione ? E' voluto, immagino.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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