Braccia enormi!!!

[.:überfranz:.]

Volete delle braccia enormi?
bicipiti e tricipiti? (che secondo me fanno molto di più )

Va bene, provate questo programmino per le braccia per un po’, da aggiungere alle sedute di panca e stacchi/dorso.

Se non conoscete gli esercizi fate una ricerca.

Premetto che non me lo sono inventato completamente io, ma è una versione rivisitata di un noto programma from the states!

Tric 1:
Lying extentions/skull crusher 3x8-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Overhead extentions 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (dietro la testa).

Kickbacks 2x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Le serie dopo lo sfinimento devono essere fatte nella parte dell’esercizio dove il muscolo tira, non quando si contrae, a parte dove indicato diversamente.


Tric 2:
Close grip bench 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso vicino al petto, non in chiusura).

Cable pushout 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in alto).

Kickbacks 2x12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Bic 1:
Wide grip preacher curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso in basso).

Incline bench curls: 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (sempre nella parte bassa del movimento).

One arm spider curls 2x12-15 + + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)

Bic 2:
barbell curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in basso)

Incline bench curls 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento.(in basso)

concentration curls 2x-12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)

[carnera]

Molto classico!

[SeNsHi]

io ho paura delle tue proposte franz!!! l'ultima volta sono stato con i polpacci omogenizzati per 4 giorni buoni

[.:überfranz:.]

non vi va mai bene nulla! che mezze seghe che siete!!!
e i polpacci no, e le braccia no, ele palle no, e la fava no
ma insomma volete crescere o no?

übertraining forever!

mi sono addirittura inventato due esercizi nuovi che vi farò vedere a breve. le überalzate e le überscrollate.

come la mettiamo??

[carnera]

Facci facci vedere le uber tecniche

[SeNsHi]

illuminaci!!

[.:überfranz:.]

Tutto è relativo. Ci sono troppe variabili per poter rispondere con esattezza.

Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk

[Diegos4]

Tutto è relativo. Ci sono troppe variabili per poter rispondere con esattezza.

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Ovviamente il resoconto sarà soggettivo, sarà piu' che altro un impressione che sommerai alle altreComunque mi sono divertito come un pazzo.

[Wildcat]

Diventerai enorme, garantito… ora io mi chiedo se tu abbia mai dato un'occhiata in giro nel forum.
Nessuno usa questo sistema.
Ci sarà un motivo no?

[FZane]

Diventerai enorme, garantito… ora io mi chiedo se tu abbia mai dato un'occhiata in giro nel forum.
Nessuno usa questo sistema.
Ci sarà un motivo no?

Per "sistema" intendi il tipo di splittaggio?
Io attualmente sto facendo:
- Petto / Spalle / Bic
- Dorso / Tric
- Gambe / ABS

Volevo variare per non fare il classico
- Petto / Spalle / Tric
- Dorso / Bic
- Gambe / ABS

[Wildcat]

Intendo che la monofrequenza a meno che tu non sia un avanzato, non ha senso.

[FZane]

Mi alleno già da diversi anni (passando per il BIIO, MCROBERTS, ecc). Con alti e bassi per via del lavoro.
Da quando leggo il forum ho imparato tanto nonché migliorato i concetti.

[Tonymusante]

Mi alleno già da diversi anni (passando per il BIIO, MCROBERTS, ecc). Con alti e bassi per via del lavoro.
Da quando leggo il forum ho imparato tanto nonché migliorato i concetti.

a quanto pare invece non condividi gran parte della linea di impostazione del forum.
Una suddivisione come quella da te postata può (lo sottolineo perché ci sono comunque diversi distinguo) avere un senso per un bb agonista o avanzato e dubito che tu possa esserlo con il BIIO o con lo stesso Mc Robert - che non mi pare consigli quella strada - e "con alti e bassi per via del lavoro".
Poi, per carità, l'applicazione pratica della teoria dell'allenamento è molto empirica e se sei coerente puoi sperimentare tutto ma non capisco che senso abbia chiedere pareri del genere su questo forum, se veramente "da quando leggi il forum hai imparato tanto e migliorato i concetti".
In ogni caso - come consiglio sempre - prova e relaziona sui risultati, ovviamente con dati e riscontri ufficiali oppure con foto del prima e del dopo.

[FZane]

a quanto pare invece non condividi gran parte della linea di impostazione del forum.
Una suddivisione come quella da te postata può (lo sottolineo perché ci sono comunque diversi distinguo) avere un senso per un bb agonista o avanzato e dubito che tu possa esserlo con il BIIO o con lo stesso Mc Robert - che non mi pare consigli quella strada - e "con alti e bassi per via del lavoro".
Poi, per carità, l'applicazione pratica della teoria dell'allenamento è molto empirica e se sei coerente puoi sperimentare tutto ma non capisco che senso abbia chiedere pareri del genere su questo forum, se veramente "da quando leggi il forum hai imparato tanto e migliorato i concetti".
In ogni caso - come consiglio sempre - prova e relaziona sui risultati, ovviamente con dati e riscontri ufficiali oppure con foto del prima e del dopo.

Cmq ricordavo di averla letta da qlc parte nel forum.
Ecco perchè lo proposta. E come giustamente mi dici la scarto. Perchè cmq voglio mantenere una "condotta" in linea col forum (per discostarmi per l'appunto dai i miei precedenti).
Vuol dire che l'applicherò allo splittaggio attuale.

[luka46]

MULTIFREQUENZA questa sconosciuta