Ecco cosa mangio ora e accenni sullo stile di vita

[TDKMAN]

Dunque mi sono letto parecchi thread di questa stanza e anche della dieta a zona, ma trovare un buon mix di alimenti per tutta la giornata mi risulta difficile.

Inizio col dire che al momento mangio poco e male, volete un esempio? ecco cosa ho mangiato e cosa mangierò oggi:

colazione ore 9: tazzina di caffè latte con 4 biscotti secchi, ma a volte se mi sveglio tardi non faccio colazione (vedi sabato e domenica)

pranzo ore 12:30: una bistecchina ai ferri con insalata (insalata e pomodori, oppure a volte insalata e peperoni) - arancio - caffè

spunto ore 16: un arancio

cena ore 19: un piattino di pasta - arancio

Come potete vedere raramente avrete letto un menu giornalierio cosi mal fatto, insensato e quant'altro... non seguo alcuna alimentazione specifica. Geneticamente sono una persona portata ad ingrassare con poco...

Quello che ho mangiato-mangierò oggi è quello che in media mangio ogni giorno della settimana... vario la carne mangiando magari al sabato del pesce e cosi via...

17 anni, alto 1,78 e peso 77kg.

Mi alleno da poco più di un mese 3 volte a settimana (martedi - giovedi - sabato) in palestra, allenando addominali, braccia, gambe, pettorali e schiena.

Il lunedi, il mercoledi e il venerdi faccio 30-40 minuti di corsa a ritmo sostenuto sul tappeto.

Fisicamente in questo mese di palestra ho notato risultati sopratutto su bicipiti e tricipiti, io fino a qualche tempo fa ero il non sportivo per eccellenza... poi tutto d'un tratto ho mollato quello stile di vita e mi sono buttato sul fitness, che mi piace tantissimo.

Chiedo quindi scusa se parlo da principiante, uso una terminologia scorretta e quant'altro, ma sono veramento un neofita...

Se volete sapere altro (sicuramente visto che avrò scritto poco e niente, ma da solo non so che altro scrivere) ditemelo che lo scrivo. dimenticavo: non mi piace tantissimo il pane e odio ogni tipo di formaggio.

Il mio obiettivo è quello di riuscire ad avere un corpo ben definito in ogni zona, sotto il punto di vista della volontà non c'è alcun problema visto che sono molto deciso in quello che faccio per raggiungere l'obiettivo prefisso...

sparate pure a zero ma non insultatemi...
grazie mille

[mancio]

tranquillo nessuno insulta nessuno in questo forum!sennò poi arriva bbhomepage a farci o' culo! 0
Mamma mia che alimentazione!da quello che hai letto nei vari 3d ti sei reso conto che la tua alimentazione è alquanto,come dire?,pessima!
Pochi carboidrati e distribuiti male.lo stesso per le proteine.elimina i caffè.prova a buttare giù qualcosa che poi arriverà sajan!

[TDKMAN]

Ciao,
via pvt ho parlato un pò com CAP, e su per giu ho capito questo (correggetemi se sbaglio)

Colazione: deve essere un "pasto" completo di carboidrati, proteine e grassi, non va mai saltata. (che tipo di colazione potrei fare? con quali alimenti?)

Spuntini: metà mattina e metà pomeriggio uno spuntino con della frutta (un arancio va bene?)

Pranzo e cena: devo mangiare sia carboidrati, proteine e grassi.

Ad esempio oggi potrei mangiare un piattino di pasta (carboidrati), una bistecchina (proteine) con un pò di verdura condita (grassi)?

Questo potrei mangiarlo a mezzo giorno, alla sera?

Mangiando cosi tanto non rischio di ingrassare??? come ho scritto sopra mi alleno 3 volte a settimana (martedi - giovedi - sabato) con allenamenti da 1 ora e mezza ogni volta, penso che l'alimentazione debba variare anche se quel giorno mi alleno o no, giusto?

dimenticavo: xkè dovrei togliere il caffè?

[Spitfire]

Piattino ?Bistecchina? tazzina? ma che c'hai problemi d' appetito????
Se non mangi (tanto) non cresci....

[TDKMAN]

Piattino ?Bistecchina? tazzina? ma che c'hai problemi d' appetito????
Se non mangi (tanto) non cresci....

LOL
allora la mia domanda è questa:

mangiando di più (sopratutto meglio come abbiamo scritto prima) di come mangio ora aumento lo sviluppo muscolare che si crea quando mi alleno?

[CAP]

LOL
allora la mia domanda è questa:

mangiando di più (sopratutto meglio come abbiamo scritto prima) di come mangio ora aumento lo sviluppo muscolare che si crea quando mi alleno?

certo!

[TDKMAN]

Piattino ?Bistecchina? tazzina? ma che c'hai problemi d' appetito????
Se non mangi (tanto) non cresci....

vorrei precisare che io non ho alcun tipo di problema, è che fino a pochi giorni fa prima che voi mi chiariste la cosa (e vi ringrazio) la mia concezione del crescere era:

mangia poco e allenati.

ciao

[kranio]

Ciao,
dimenticavo: xkè dovrei togliere il caffè?

me lo chiedevo anch'io........
anzi, per me puoi tranquillamente berne anche un po di più

[CAP]

ha paura di ingrassare....TDKMAN le quantità devi imparare a regolarle su te stesso col tempo....per ora dai un sistematina al tutto, fai colazione e allenati bene....

a 17 anni e con 3 mesi di allenamento non credo ci sia da aggiungere molto almeno come inizio...

[Spitfire]

me lo chiedevo anch'io........
anzi, per me puoi tranquillamente berne anche un po di più

Toglietemi i caffè sotto dieta e potrei anche strozzare qualcuno....

[zimox85]

ragazzi intervengo un attimino per dire una cosa che mi sembra importante:sto vedendo da un po di tempo qualcosa che mi preoccupa molto infatti chiunque faccia palestra pensa che per ingrossare ci sia bisogno di ingurgitare di tutto ed in maniera esorbitante(anche in questo post c'e' qualcuno che suggerisce di mangiare(tanto)!sinceramente dopo i miei vari studi e dopo alcune esperienze(amici etc)ho capito che il mangiare molto provoca alla lunga danni enormi e irreparabili al fegato ma sopratutto ai reni!!!il corpo non può smaltire tutte le proteine e i carboidrati in eccesso perciò alla lunga gli organi interni ne rimangono colpiti!tanto più che se aggiungiamo creatina,proteine in polvere e altri farmaci la fine se prima noin era certa oraq lo e!!!ma vogliamo capire che per ingrossare quanto basta senza essere grossi come alcuni che personalmente disapprovo basta mangiare normale con dell allenamento altrettanto normale!!!!tanto più che un buon fisico non deve essere ne grosso ne magro!solo con addominali un po scolpiti e forme esteticamente guardabili!!!!

[Spitfire]

..secondo me questo non scrive più.....