Prima Scheda obbiettivo massa creata da me.Aiutatemi a correggermela e a migliorarla

[Libertas]

Ho provato a crearla anche seguendo i suggerimenti del forum dato che ho un Personal trainer che di Personal trainer ha solo il nome.Sono alto 168 peso 58 kg età 20
3 split
Petto tricipiti-addome
Dorso bicipiti-addome
Gambe spalle-addome

A. Serie Ripetizioni
Petto
Panca piana con bilanciere 5x5
panca inclinata con bilanciere 6x5
Dips 4x8-8-8-10
Croci con manubri su panca alta 2x12-14

Tricipiti
Panca a presa stretta 4x6
French prese 2x12-15
Tric. Al castello 2x12-15
Tricipiti ai cavi dell'alto imp. Inv 2x12

B
Dorso
Lat machine dietro 6x5-5-5-5-5-6
Rematore 4x8-8-8-10
Pallet 4x8
Lat machine avanti 4x10

Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi 7x5
Curl su panca scott con manubri 2x12-14
Curl ai cavi 2x12
1 altro esercizio che mi consigliate?

C Gambe
Cyclete 5 minuti difficoltà 7
Hack squat con il bilanciere 6x5
Leg press 3x8
Leg. extetion 2x12-15
Leg curl 2x12-15

Spalle
Lento in avanti. 6x5
Alzate laterali 2x12
Alzate corpo 90 gradi 2x12
Spinte con manubri 4x8-8-10-12

Come vi sembra, ho provato a crearla io.Pareri consigli,critiche, correzioni sono ben gradite

[nik2]

1. addome - una o max due volte la settimana 2. non capisco perchè fai serie da 8-8-8-10, vuoi andare ad esaurimento? Se intendi andare ad esaurimento (il che NON ti consiglio) devi cambiare tipo di allenamento. 3- Quattro esercizi per i tricipiti e i bicipiti sono eccessivi (ne bastano due). 4- Lat machne dietro è pericolosa, se puoi evtala. inizia sempre col fondamentale (nel caso trazioni o stacchi o, se non vuoi fare questi esercizi assolutamente FONDAMENTALI, fai il rematore 4x8). Infine quattro esercizi per le spalle sono troppi. Per il resto, la scheda potrebbe anche andare. Ciao.

[stex1990]

chiedigli qualè lo scopo di questa scheda...forse riabilitativo :P

[Libertas]

Raga io ho fatto del mio meglio x cercarla di fare, sn stato 2 ore e dico 2 a leggere i suggerimenti e i consigli sui diversi forum e su diversi siti internet, su come creare una scheda massa diciamo passabile.Se non ci sono riuscito aihme' posso dire che almeno ci ho provato e penso che comunque gia' bisognerebbe apprezare l'impegno che ci ho messo.
Cmq grazie dei consigli, io ho voglia di imparare e cercare di diventare sempre - neofita di quello che sono.Altri pareri?

[Dave94]

due ore di lettura non sono sufficienti per riuscire a buttar giù una scheda corretta

[Libertas]

Si ok, riconosco che sono un neofita, incompetente e che non ci capisco quasi niente di come fare scheda ecc.
Cmq vorrei sapere cosa modificare cosa cambiare x renderla decente oppure una buona scheda massa x allenarmi e nn utilizzare e fare esercizi a casaccio...