problema integratore

[rocco95]

Salve ho 17 anni e pratico nuoto da 8 anni 2 volte a settimana, da circa gennaio scorso ho cominciato ad andare in palestra 3 volte a settimana.Sono alto 1.83 m e a gennaio pesavo 78kg mentre ora circa da luglio ne peso 70 ma non ho avevo ne pancia ne fianchi .In palestra mi alleno davvero seriamente(faccio 3 esercizi per ogni gruppo muscolare ognuno da 3 serie per 8 ripetizioni e cerco di arrivare allo sfinimento ogni volta, inoltre cerco di aumentare il carico il più possibbile ogni volta).Il problema è che non riesco a prendere kg di massa, allora ho pensato di prendere a fine allenamento sia di nuoto che di palestra un integratore proteico (30g di optimum nutrition 100%gold strandard in 300ml di acqua).Io mi alleno soprattutto la sera prima di cena e vorrei sapere se può essere un problema.Inoltre ho pensato di prenderlo per un mese e fare una pausa di 2 settimane.Comunque durante l' arco della giornata mangio abbastanza anche se non esageratamente.

[PaolinoWRC]

penso che con due attività sportive del genere tu abbia bisogno di mangiare parecchio per non "bruciarti"

[Tetsujin]

se non pianifichi la dieta un integratore proteico può benissimo essere inutile, hai stimato di quante kcal hai bisogno per crescere? di quante proteine, carboidrati, grassi? Hai calcolato quanto ne mangi rispetto a questa stima? Ecco fino a che non hai una risposta a questa domanda evita di aggiungere pro in polvere fine a se stesse.
Ci sono diversi 3d in evidenza nella sezione alimentazione, leggili

[rocco95]

A colazione prendo 250ml di latte con 2 cucchiaini di zucchero e 2 di nesquick.Alle 11 mangio un panino o con prosciutto cotto o prosciutto o anche pomodoro e mozzarella.A pranzo o mangio due panini con i vari affettati o 2 etti di pasta altre volte anche un etto di fagioli più pane e infine frutta e insalata.A merenda quando vado in palestra prendo un panino o con affettati o con il petto di pollo, quando vado a nuoto nulla.A cena una bistecca o pesce o fagioli più la frutta e la verdura.E arrivo a bere anche più di 3 litri d'acqua

[Tetsujin]

si ma non devi dirlo a me, devi fare i calcoli
comunque in generale se non cresci devi mangiare di più (come già ti hanno consigliato) e al contempo devi mangiare bene (leggiti le discussioni in evidenza, ad esempio cosa-quando-perchè di fenix)

[rocco95]

I calcoli li ho fatti vengono più o meno 80 / 85 grammi di proteine, ma il fatto è che io a nuoto brucio troppo e non posso mangiare esageratamente perchè altrimenti non ce la faccio a nuotare e in più metto su pancia,quindi avevo pensato all' integratore.Comunque la domando riguardava soprattutto la qualità dell' integratore e se andava bene preso prima di cena.Inoltre avevo pensato di comprarlo da musclenutrion che ne pensi?