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[mirkoss88]

ciao ragazzi sono nuovo del forum posto la mia foto in attesa di quella vecchia,mi almeno da circa 3 anni sono alto 1,78 per 80 chili grazie attendo risp altre foto mi dice errore! !!

[sèlavy]

Senza la foto di "prima" poco si può dire... ad ogni modo, relativamente al MIO punto di vista, sei piuttosto appannato, e la massa muscolare mi sembra inadeguata per tre anni di allenamento. Considerazione personale, ci mancherebbe!

[Davidepiu]

Senza la foto di "prima" poco si può dire... ad ogni modo, relativamente al MIO punto di vista, sei piuttosto appannato, e la massa muscolare mi sembra inadeguata per tre anni di allenamento. Considerazione personale, ci mancherebbe!

Quoto selavy ! Alimentazione e allenamento abbastanza errato ,

[mirkoss88]

Certo devo postare la foto di qualche anno fa per vedere i cambiamenti come alimentazione
E ben mirata con 6 pasti al giorno però sono d'accordo con voi che in 3 anni potevo fare meglio molto
Meglio cmq mi alleno 4 volte a settimana cmq mi farebbe piacere qualche consiglio grazie! !!!

[sèlavy]

Se vuoi prova a postare l' allenamento che segui e l' alimentazione...

[mirkoss88]

Allora mi alleno così lunedi petto e bicipiti,martedi polpacci e spalle,giovedi dorso tricipiti,venerdi gambe!!!
Come alimentazione colazione 1'multivitaminico 200ml spremuta d'arancia 5 fette biscottate con marmellata
Dopo allenamento 70 gr bresaola/tacchino 1 frutto pranzo 80 gr pasta 200 gr pollo/pesce verdure
Spuntino 17:00 1 frutto/yougurt greco 19:00 100 gr bresaola tacchino/2 scatolette tonno
La sera ceno 200 gr carne/pollo/pesce verdure prima di andare a dormire 5 mandorle/noci/1 cucchiaino di burrod'arachidi cmq vario ogni giorno
Sabato mangio di più!!!!