Aumentare massa muscolare

[Joe95]

Salve a tutti,
ho 17 anni e la mia situazione è un po' complicata. Fino a 4 anni fa ero molto grasso e ho fatto una dieta per disperazione dove ho perso più di 20 kg....IN UN MESE! (sono pazzo lo so)
A distanza di 4 anni mi ritrovo quasi anoressico con pelle cadente e ginecomastia, ma non mi interessa! Mi sono già disperato troppo e non ho soldi nè per fare addominoplastiche o mastoplastiche riduttive varie...
Vorrei ora aumentare la mia massa muscolare perchè penso sia alla base di tutti i miei problemi...
In palestra non ci posso andare e volevo sapere se a casa è possibile fare qualcosa o rinuncio a tutto cercando di accettare la mia situazione.. (tanto non è un cancro, posso ritenermi nella sfortuna, fortunato).
Per l'alimentazione dirò una cosa che al 99% di voi non piacerà affatto....sono vegetariano.
Cerco di variare il più possibile cercando di assumere nei 5 pasti giornalieri le fonti maggiormente proteiche che posso permettermi: legumi (tra cui soia), formaggi, uova, funghi, lupini ecc...
Il mio essere vegetariano sarà così rilevante sulla mia massa magra? Voglio dire non voglio fare il body builder...nè un fisico mostruoso, solo un pò di massa e la giusta definizione.
Per l'allenamento come detto prima in palestra non posso andare e tutto ciò di cui posso servirmi è: esercizi a corpo libero, 2 pesi da 3 kg ciascuno, 2 pesi da 10 kg ciascuno, e 1 tappetino di decathlon. Posso procurarmi 1 asta e dei dischi fino a 30 kg....la panca non so se riuscirò a procurarmela.
Va beh detto tutto è una missione minimamente possibile??
Grazie

[Joe95]

ps: ho anche un integratore di proteine del latte in polvere...è utile?

[Damiano91]

Vai subito da un nutrizionista e comincia a mangiare bene, saprà aiutarti nel miglior modo vista la situazione.
Per quanto riguarda gli esercizi per cominciare puoi farli anche a corpo libero, ti basterà spulciare un pò il forum per trovare almeno le informazioni di base che ti saranno molto utili

[Joe95]

Ma io non mangio male...sono vegetariano da 3 anni e le analisi del sangue sono sempre perfette, so abbinare carboidrati proteine e grassi insaturi...
Il fatto è che ho cercato un po' ma ho letto che a casa non si riesce a fare granchè...
Ma è vero?? cioè con vari pesi e facendo esercizi come squat, la distensione su panca piana e lo stacco da terra non raggiungo nessun risultato?
Ci vogliono x forza quelle benedette e innumerevoli macchine e attrezzi vari delle palestre?? :O

[Need for mito]

Ma io non mangio male...sono vegetariano da 3 anni e le analisi del sangue sono sempre perfette, so abbinare carboidrati proteine e grassi insaturi...
Il fatto è che ho cercato un po' ma ho letto che a casa non si riesce a fare granchè...
Ma è vero?? cioè con vari pesi e facendo esercizi come squat, la distensione su panca piana e lo stacco da terra non raggiungo nessun risultato?
Ci vogliono x forza quelle benedette e innumerevoli macchine e attrezzi vari delle palestre?? :O

No, in casa i risultati li ottieni, se sei ben attrezzato e sopratutto motivato, anche perchè a mio avviso gli esercizi migliori sono quelli a corpo libero, l'unico problema che vedo io è con lo squat, io starei attento a caricare più di 60 kg in casa senza avere un appoggio per il bilanciere...

[SeNsHi]

semmai è senza quei 3 esercizi che ottieni meno risultati.