scheda forza da usare da settembre cosa ne pensate??

[liuk87]

-----lunedi

panca piana 6x4 5x5 4x6

spinte munubri panca 30° 3x8

dip 3xmax con zavorra

military press 6x4 5x5 4x6

alzate laterali 3x8

french press 3x6

push down 3x8

-----mercoledi

squat 6x4 5x5 4x6

leg estension 3x8

affondi 3x8

calf 3x12

-----venerdi

stacco da terra 6x4 5x5 4x6

trazioni 6x4 5x5 4x6 (trazuìioni si ma quale presa usare??)

rematore 4x6

pulley 3x8

curl bilanciere in piedi 4x6

curl martello 3x8


riposo 2 minuti nei big e 1,30 negli altri

ecco questa scheda e quella che ho pensato di usare da settembre cosa ne pensate???
aspetto con ansia i vostri consigli e le vostre correzioni!!
grazie in anticipo

[nik2]

Scusa, fai per i fondamentali, 6x4 la prima settimana, 5x5 la seconda e 4x6 la terza???Se ho capito bene, non ha molto senso. Per fare un ciclo di forza bisogna ridurre i sollevamenti, magari aumentando il numero delle serie. Avrebbe più possibilità di funzionare uno schema del tipo esattamente opposto, cioè 4x6, 5x5 e 6x4, ovviamente aumentando i carichi ogni settimana. Ciao.

[°°sOmOja°°]

lo schema è l'ultimo dei difetti
il primo è la suddivisione in spinta\gambe\tirata con frequenza 1xWeek, inadatta ad un programma per la forza (o perlomeno non ottimale)
peraltro in questo caso femorali, glutei e lombari vengono allenati 2 volte con squat e stacco, mentre tutti gli altri gruppi ricevono solo 1 stimolo settimanale

[liuk87]

lo schema è l'ultimo dei difetti
il primo è la suddivisione in spinta\gambe\tirata con frequenza 1xWeek, inadatta ad un programma per la forza (o perlomeno non ottimale)
peraltro in questo caso femorali, glutei e lombari vengono allenati 2 volte con squat e stacco, mentre tutti gli altri gruppi ricevono solo 1 stimolo settimanale

ciao samoja grazie per la risp allora tu come consigli di strutturarla per far si che funzioni??
grazie in anticipo

[°°sOmOja°°]

somoja.
ci sono diversi thread simili sul forum, ti conviene leggere quelli per ottenere le risposte che cerchi

[Mancino]

ciao samoja

:d

[liuk87]

:d

ahahahahah sei proprio simpatico come dicono qua da me sei simpatico come un dito nel c...
cmq a te nn capita mai di sbagliare???