cosa prendere per aumentare il volume del mio corpo?

[henry89]

ciao a tutti! sono nuovo..e mi sembra davvero interessante questo forum perciò vi scrivo.. io vado in palestra da due anni siccome ero grasso mi seguiva un'istruttore che diceva che era anke nutrizionista e mi dava lui la dieta gli integratori.. però da settembre ho iniziato con il programma massa muscolare aumentare volume tutto ma ad oggi non è che io abbia aumentato di tanto..e ho scelto di cambiare istruttore.. sapete gentilmente dirmi se da settembre inizio cn una dieta ben fatta e integrare bene..sapete dirmi cosa prendere? xke non ne capisco tantissimo io questo inverno voglio aumentare il volume a me piace che le camicie scoppino.. sapete aiutarmi? prima a settembre oltre alla alimentazione io vekkio istruttore mi faceva integrare così.. mezz'ora prima dell'allenamento un cucchiaino di creatina gli amminoacidi..dopo l'allenamento gli altri aminoacidi mezzo cucchiaino di creatina e un cucchiaio di miele.. mi sapete dire se facevo bene? ah e prima di andare a letto avevo 30gr di proteine a lento rilascio quando mi allenavo e quando nn mi allenavo 20gr e le proteine del siero del latte 20 gr la mattina alle 11 e 20gr la sera alle 5 quando nn mi allenavo.. grazie per l'attenzione spero che potrete aiutarmi per un'integrazione corretta

[Perdij]

ciao, benvenuto!

come regola generale: prima dell'integrazione, vale l'alimentazione.

per il resto non ci hai ancora dato alcun dato utile su cui riflettere (peso, altezza, età, variazioni di peso da quando ti alleni, tipo di allenamento etc.)

[henry89]

ciao grazie della tua risposta allora sono alto 1.83 e peso 80 kili e mi alleno tre volte a settimana lunedì..mercoledì..e venerdi.. x fare riposare bene i muscoli.. io da quando sn dimagrito che ho iniziato a fare massa.. andavo 75 74 kili.. e ora sn 80 81.. l'alimentazione la mattina colazione mezzo panino integrale cn marmellata senza zucchero..una mela e uno jogurt magro..poi alle undici un frutto.. a pranzo carboidrati 150 o 200 e o filetto o tacchino.. la sera carne bianca pagnottelle insalata quello che c'e.. piu o meno tutti i giorni e così solo che alcune volte cambio invece del tacchino petto di pollo.. ma cmq sempre carne bianca.. e ora il tipo di allenamento che sto facendo e definizione delle gambe deltoidi che nn si vedono proprio..xD e aumento dei dorsali..l'istruttore mi ha detto che dal 1 settembre incomincio con la forza..