Paura del sovrallenamento

[Need for mito]

Buongiorno a tutti
da quando ho cominciato ad allenarmi seriamente e informarmi sul BB ho iniziato ad avere paura del sovrallenamento e i miei allenamenti si sono accorciati da 60minuti a 30/40 minuti, considerando che faccio un lavoro molto molto sedentario (sto seduto 8 ore il giorno) ho bisogno di scaricarmi per forza ogni giorno, quindi quando torno a casa, mi cambio e comincio ad allenarmi, cerco di variare ogni giorno esercizi, allenando a rotazione ogni parte del corpo, ma dentro di me rimane un pensiero che cercherò di spiegarvi con un esempio
Petto : mi sdraio sulla panca, 3 serie * 8 rip di cui l'ultima fino all'impedimento muscolare in modo da non riuscire a farne un'altra nemmeno con una pistola puntata alla testa, tant'è vero che non è raro che rimanga bloccato sotto il bilanciere ; secondo voi, dopo queste 3 serie, posso ritenermi soddisfatto e quindi tutto quello che farò dopo mi porterà al sovrallenamento o posso andare avanti con un altro esercizio per il petto? E' cosi facile andare in sovrallenamento?
Grazie per i vostri consigli per me moooolto importanti, forum fantastico

[sèlavy]

Ci sono molte opinioni riguardo ai quesiti che poni... personalmente non condivido l' allenamento quotidiano, a meno che non si sia professionisti. Tre sessioni massimo a settimana, dunque... è una questione meramente scientifica, che riguarda i tempi di compensazione muscolare: al muscolo deve essere fornito lo stress adeguato per stimolarlo a crescere, e la crescita avviene durante il recupero: secondo l' approccio heavy duty, sintetizzando e banalizzando per non dilungarmi troppo, basterebbero sessioni molto brevi (30 min. circa) un paio di volte a settimana; una o due serie (la prima di riscaldamento) soltanto per ogni esercizio, movimenti lenti e completi, giungendo al cedimento muscolare vero e proprio al termine di ciascun esercizio. Se vuoi approfondire questa metodologia, posso suggerirti di cominciare a cercare qualche video di Enrico Dell' Olio. Io stesso ho seguito questa "via", a mio modo, per due mesi circa... e devo dire che sono uscito dallo stallo in cui mi ero imbattuto alla fine di tre-quattro mesi di sessioni a volume medio-alto e di allenamenti non quotidiani ma quasi.

Se il cedimento è reale, proseguire è totalmente inutile; ricorda però che gli esercizi per i pettorali sono molto diversi fra loro: la panca non equivale alla pectoral machine o alle croci su panca. Suggerirei di far precedere al fondamentale (panca) un esercizio complementare come pectoral o croci, per l' appunto.
Un cedimento su pectoral è differente dal cedimento su panca: spesso il cedimento su panca non riguarda i pettorali, ma muscoli più piccoli (es. tricipiti)... per questo facendo pectoral o croci prima arrivi a stancare il muscolo più grande, che poi "distruggerai" su panca (con l' accortezza di far trascorrere il minor tempo possibile fra i due esercizi, tre quattro secondi). Es. serie di riscaldamento su panca piana, recupero, serie unica pectoral machine con cedimento, pochi secondi e serie di panca con cedimento

[Need for mito]

ok, grazie Sèlavy, a quanto pare sei l'unico che mi risponde qui sopra

[stefanopunk]

il sovrallenamento è come babbo natale, non esiste.

[Need for mito]

il sovrallenamento è come babbo natale, non esiste.

Gentilmente, potresti articolare questa tua affermazione, visto che sconvolge tutto quello (poco) che so sul BB ? Grazie

Aspetta ora che ci penso...come non esiste Babbo Natale???

[stefanopunk]

da quanto t'alleni? quanto sei grosso? per fare certe domande penso che tu sia abbastanza nuovo. Con gli allenamenti che fai impossibile raggiungere il sovrallenamento. Questa è una condizione patologica che raggiungi dopo mesi portando il corpo al limite, e per limite non si s'itende 'na serie forzata dove finisci sotto al bilanciere, si intende che a fine allenamento vomiti. Sei settimane di 10x10 ti possono portare al sovrallenamento, con 3 serie di paca la settimana al massimo ti ci riscaldi. Rivedi il tuo allenamento, sicuramente c'è qualcosa che non va. (qualcosa è un eufemismo per dire che probabilmente è tutto da rivedere)