4 Mesi di dieta e risultati insoddisfacenti 176cm x 73Kg --> 69Kg

[lipidiman]

Salve,
io sono 4 mesi che ho seguito questa dieta e speravo di togliere un bel pò di ciccia abbassando quindi la bf, ma sinceramente dopo un miglioramento iniziale dovuto probabilmente all' acqua tolta (ho perso 4Kg da 73 a 69 attuali), i risultati si sono stabilizzati e a conti fatti rotolo di pancia avevo prima e rotolo di pancia ho ora
Potreste aiutarmi consigliandomi come proseguire? se aumentando le Kcal oppure diminuendole ulteriormente, prendendo dosi + alte di integratori (iniziata a metà Giugno) o continuando in questo modo?

Giorno WO
Colazione ORE 07.30:
albume 200g + 1 rosso
6 fette biscottate con marmellata
uva sultanina 25g
1caps MultiVit ADAM + 2caps UltraOmega3
Ore 11.00:
200mg Caffeina Anidra
Pranzo ORE 13.00:
carne/pesce 200/300g
contorno
2 cucchiai EVO
PRE-WO ORE 18.00:
100gr bresaola/tacchino/tonno
50g WASA / 1 Mela / 70g Pane integrale / Fiocchi d'avena
WO ORE 19.00
POST-WO ORE 20.00:
50g Gallette di riso
Cena ORE 20.30/21.00:
carne/pesce 200/300g
contorno
1 cucchiai EVO

Giorno REST
Colazione ORE 07.30:
albume 200g + 1 rosso
6 fette biscottate con marmellata
uva sultanina 25g
1caps MultiVit ADAM + 2caps UltraOmega3
Ore 11.00:
200mg Caffeina Anidra
Pranzo ORE 13.00:
100g riso basmati/pasta integrale
carne/pesce 200/300g
contorno
2 cucchiai EVO
Spuntino ORE 18.00:
100gr bresaola/tacchino/tonno
30g noci/ 1cucchiaio EVO
Cena ORE 20.30/21.00:
carne/pesce 200/300g
contorno
2 cucchiaio EVO

SABATO Free Meal
SABATO + DOMENICA 35min Cardio a digiuno con 400mg Caffeina Anidra

Come potete notare l' addome NON è scolpito nonostante abbia seguito alla lettera l' alimentazione

[Nev]

Il dimagrimento localizzato solo nella fascia bassa della pancia è il più difficile di tutti, e ci vogliono anni per eliminarla del tutto.
Inoltre il consiglio che vuoi dipende anche dai tuoi obiettivi. Se vuoi calare 1, 5 o 10 chili. Secondo me mangi davvero tanto, ed inoltre non vedo una dose di carboidrati a parte le fette biscottate. Secondo me se il tuo obiettivo è dimagrire mantenendo la massa che hai ora dovresti fare colazione con un toast con prosciutto crudo o bresaola, e magari una manciata di frutta secca, a metà mattinata un'integratore proteico low carb, a pranzo ci vogliono un po' di carboidrati ( non solo per i muscoli, ma per il cervello e gli organi interni) quindi farei circa 60-70 gr. di pasta scondita, poi 200 gr. di pollo o tacchino, verdurae frutta secca.
Come spuntino farei come al mattino, e la sera se vuoi mettere dei carboidrati fai 40 gr. di pane con bresaola, o prosciutto crudo, o uova o tonno, poi verdura e frutta secca.

Il tutto dipende anche da quanto sei alto e da quante volte fai attività fisica la settimana. Poi ripeto. Se vuoi dimagrire devi , a mio avviso, calare il totale di calorie ingerite. Se volevi mettere massa è un'altro discorso

PS: Personlmente non vedo il motivo per cui dovesti dimagrire, io starei sulla massa... Hai un bel fisico. Fatti fare una scheda di addominali dal tuo personal e vedrai che pian piano vedrai ottimi risultati.

[wurstel]

Ciao,
hai il totale delle kcal e i vari macro?

[Respec7]

il dimagrimento localizzato solo nella fascia bassa della pancia è il più difficile di tutti, e ci vogliono anni per eliminarla del tutto.
Inoltre il consiglio che vuoi dipende anche dai tuoi obiettivi. Se vuoi calare 1, 5 o 10 chili. Secondo me mangi davvero tanto, ed inoltre non vedo una dose di carboidrati a parte le fette biscottate. Secondo me se il tuo obiettivo è dimagrire mantenendo la massa che hai ora dovresti fare colazione con un toast con prosciutto crudo o bresaola, e magari una manciata di frutta secca, a metà mattinata un'integratore proteico low carb, a pranzo ci vogliono un po' di carboidrati ( non solo per i muscoli, ma per il cervello e gli organi interni) quindi farei circa 60-70 gr. Di pasta scondita, poi 200 gr. Di pollo o tacchino, verdurae frutta secca.
Come spuntino farei come al mattino, e la sera se vuoi mettere dei carboidrati fai 40 gr. Di pane con bresaola, o prosciutto crudo, o uova o tonno, poi verdura e frutta secca.

Il tutto dipende anche da quanto sei alto e da quante volte fai attività fisica la settimana. Poi ripeto. Se vuoi dimagrire devi , a mio avviso, calare il totale di calorie ingerite. Se volevi mettere massa è un'altro discorso

ps: Personlmente non vedo il motivo per cui dovesti dimagrire, io starei sulla massa... Hai un bel fisico. Fatti fare una scheda di addominali dal tuo personal e vedrai che pian piano vedrai ottimi risultati.

facepalm

[lipidiman]

Non so perchè le foto non me le ha messe.
Comunque si l' obiettivo è dimagrire ancora e vi spiego il perchè:
Io lavorando Full-Time + Studiando per l' università non riesco ad andare in palestra in modo adeguato, posso fare max 2 WO + 2Cardio a digiuno sabato e domenica, e siccome è troppo poco per mettere massa sono arrivato alla conclusione che l' unica via plausibile sia quella di scolpirmi infatti ho iniziato a dimagrire 4 mesi fa però ancora non ci sono riuscito!!!

a me non interessa il peso, poi come ho già scritto sono 176cm x 69Kg posso arrivare anche a 50Kg purchè mi veda bene allo specchio.
Per quanto riguarda macro e Kcal i conteggi li devo rifare che li ho persi.

[wurstel]

Fatti i conti magari aiutandoti con un calcolatore online o un software cosi' vediamo cosa tagliare e/o modificare.
In ogni caso a primo impatto l'impostazione non mi sembra male.

[lipidiman]

Allora secondo il calcolatore la dieta dovrebbe essere intorno alle 1800Kcal con PRO 181g CHO 151g FAT 52g


io vorrei cercare di arrivare a questa definizione:
il ragazzo in foto è HP -12