trazioni alla sbarra

[ollips]

Sò che ci sono vari metodi per allenare le trazioni, ma vanno allenate a cedimento? Ad esempio se uso il metodo ladder, devo arrivare ad un punto in cui non riesco piu a sollevarmi o devo lasciare un certo buffer?
Nel mio ciclo le sto allenando una sola volta a settimana, un giorno faccio il rematore, un giorno trazioni, un giorno stacco. Dovrei aggiungere un altra seduta al posto del rematore? Le eseguo larghe e prone

[Mancino]

Ciao
guarda,le trazioni sono un esercizio (come tutti gli esercizi,mi verrebbe da dire) che "piu fai,piu migliori"
Per quanto riguarda la mia esperienza,non importa tanto che metodi usi,l importante è che macini ripetizioni su ripetizioni ; con una frequenza MINIMA di 2 volte a settimana,anche se per me la frequenza migliore è di 3 volte.
Da questa premessa arrivo di conseguenza alla tua domanda: il cedimento meglio evitarlo ; tendenzialmente.

Le larghe prone sono le meno consigliate,cmq nulla ti vieta di cambiare (prone;supine;miste presa normale,media,stretta!)

[ollips]

Perchè? Pensavo fossero le migliori. Quale dovrei fare? Magari le eseguo 2 volte ma in modo diverso?

Questo è il ciclo:
split A
Squat pesante ciclo russo
Panca leggera ciclo russo
Rematore unilaterale manubrio 5x5
addominali

Curl bilancere 4x6


B
Panca pesante russo
Squat leggero russo
Trazioni alla sbarra (impugnatura larga con palmi delle mani rivolti in avanti) pensavo di iniziare con un 5x4 BW 2'

French press/panca strettA 4x6


C
Stacchi da terra russo
Lento Avanti in piedi bilancere 4x6

calf seduto 4x10/12
scrollate 4x10-12
addominali

Posso alenarmi solo 3 volte, questo è il problema. Potrei spostare il rematore alla giornata dello stacco, però non sò se poi lavoro troppo il dorso, mentre nello split A e B faccio le trazioni, magari in 2 modi diversi?

[Mancino]

Si dice che facciano male alle spalle. Non è che voglio spacciartela come una verità assoluta,quindi vedi un po tu

io ti direi di farle 3 volte e di tenere il rematore leggero poi come vuoi,puoi anche farle sempre prone eh,a me piace alternare le varie prese,ma è piu per divertirsi

[ollips]

Mmmmm problemi non me ne hanno mai dati. Allora lunedi le faccio prone larghe, mercoledi supine larghe leggere piu rematore leggero e venerdi prone larghe pesanti. Ma a questo punto non conviene eliminarlo il rematore?

[Mancino]

Aspetta ma cosa intendi per "larghe"? perchè fai conto che larghezza spalle +o- e ancora un po oltre diciamo che si puo intendere ancora "normali"
Si, puo andare. Boh,forse agli inizi meglio che lo togli poi magari lo re-inserisci dopo;