Integratori ESTATE

[Black89]

Salve a tutti,
innanzitutto vi faccio i complimenti per il forum, è davvero ricchissimo di contenuti =)

Apro questa discussione per chiedervi consigli sugli integratori da utilizzare nel periodo estivo.
Vi illustro brevemente la mia situazione: ho 22 anni, sono alto 1.75 e peso 63kg. Faccio palestra da 6 mesi circa. Finora ho integrato l'alimentazione con mass tech (credo si chiami così, carboidrati e proteine insomma) per i primi 4 mesi, nei quali ho messo oltre 8kg (sono sempre stato magro ed ho sempre avuto difficoltà a metter su peso). Poi ho aggiunto al mass tech (assunto di mattina) le proteine a rilascio lento (caseine credo che siano) assunte la sera, ed adesso sto assumendo solo proteine a rilascio lento (le prendo la mattina e la sera).

Adesso che è estate sento tutti che dicono che "l'estate non è periodo per metter massa, che si suda, che si perde peso anzi" ecc ecc..e devo dire che non mi trovo completamente d'accordo, anzi vorrei proprio sfruttare l'estate per accelerare il passo (preferisco allenarmi in questo periodo) e metter su altra massa. Alla fine se si suda si perdono solo liquidi e quelli li reintegro facilmente durante e dopo l'allenamento.
Volevo quindi riprendere mass tech di mattina (50gr con latte) e la sera proteine a rilascio lento (30gr con latte) o nuovamente mass tech.
Voi cosa mi consigliate?

(Ovviamente prima e dopo gli allenamenti prendo amminoacidi.)

Grazie anticipatamente a chiunque mi voglia aiutare ^^

[Black89]

UP!
nessuno che mi possa aiutare?=)

[carnera]

Ti aiuto io. Apprezzo che tu voglia sfruttare l'estate per mettere su peso, anche io lo facevo agli inizi. Non mi piacciono i secchi che per qualche ragione assiomatica fanno in inverno bulking e in estate cutting, senza nulla da cuttare tranne li loro quattro ossa

Allora, premettendo che la massima azione anabolica la sortiscono i cibi "veri" e non le polveri ti consiglierei:

-Colazione con albumi (il top) o whey
-Pre wo con whey e una fonte di carbo a basso IG
-Post wo con BCAA, destrosio e creatina monoidrata tamponata con una punta di cucchiaino di bicarbonato di sodio.
-Prenanna proteine a rilascio lento come le caseine.

Per cose più specifiche chiedi pure e vediamo se posso aiutarti.

[Black89]

-Colazione con albumi (il top) o whey

albumi cioè uovo? whey che sarebbe?

-Pre wo con whey e una fonte di carbo a basso IG

cosa significa IG?


Scusami ma non conosco il vostro lessico xD
Grazie mille cmq ancora=D

[carnera]

albumi cioè uovo? whey che sarebbe?

Prendo gli albumi pastorizzati AIA e me li faccio in padella. Le whey sono le proteine del siero di latte, cerca su internet per saperne di più


cosa significa IG?

Indice Glicemico, cerca sul forum per sapere cos'è e quali sono i carboidrati ad alto o basso IG


Scusami ma non conosco il vostro lessico xD
Grazie mille cmq ancora=D

Ecco

[Black89]

il problema è che durante il giorno non ho molto tempo per cucinare quindi almeno per la mattina e pre-allenamento preferisco prender roba "confezionata" e miscelarla nel frullatore con il latte..
cosa dovrei comprare quindi? Cioè la mia idea era di continuare cosi: mattina masstech e sera caseine..
ma se mi dici esattamente cosa chiedere al negoziante mi sbrigo prima

[carnera]

Ah