Integrare per massa

[sc4rf4c3]

Devo mettere su massa ( non troppo sporca ) che mi sono afflosciato.. avevo pensato a questa integrazione..

mi alleno dopo un'oretta e qualcosa che mi sveglio la mattina

Mattina Colazione
30 gr di avena istantanea + 30 gr di proteine in polvere
3 sofgel di omega 3
mezz'ora Preworkout 3 gr bcaa in polvere + 5gr di Creapure (creatina monoidrato)

post workout 3 gr di bcaa in polvere + 30 gr di Maltodestrine o Detrosio? che dite? + 5 gr di Creapure..

Prenanna
3 capsule di zinco e magnesio
5 gr di glutammina

cosa ne pensate di questa integrazione?

[carnera]

Tampona la crea, 6g di bcaa sono pochi, raddoppia se puoi.

No maltodestrine, si dextrose.

Per lo zma dipende dalle capsule, anche se non ricordo la quantità suggerita, è molto che non lo prendo!

[sc4rf4c3]

peso 60 kg
quanti bcaa pre e post workout devo assumere?
quanta creatina?
ok per il detrosio..

per gli omega 3 Ogni 2 softgel:
EPA (18%): 360 mg
DHA (12%): 240 mg
quante ne devo prendere e quando consigli tu?

pre nanna vanno bene 5 gr di glutammina?

per quanto riguardo lo zma la quantità per dose (3 capsule) :
Zinco (come zinco l-monometionina) 30 mg 200%*
Magnesio (come magnesio citrato) 450 mg 112,5%*
Vitamina B6 (come piridossina idrocloruro) 11 mg 525% *
Rame (come rame chelato di aminoacidi) 1,5 mg *

come assumerla?

ovviamento post workout integro anche con proteine in polvere 30 gr vanno bene?

e a colazione ho pensato 100 gr di avena istantanea.. ( visto che la colazione non la faccio solida... ma avena + proteine )

[carnera]

peso 60 kg
quanti bcaa pre e post workout devo assumere?
quanta creatina?
ok per il detrosio..

per gli omega 3 Ogni 2 softgel:
EPA (18%): 360 mg
DHA (12%): 240 mg
quante ne devo prendere e quando consigli tu?

pre nanna vanno bene 5 gr di glutammina?

per quanto riguardo lo zma la quantità per dose (3 capsule) :
Zinco (come zinco l-monometionina) 30 mg 200%*
Magnesio (come magnesio citrato) 450 mg 112,5%*
Vitamina B6 (come piridossina idrocloruro) 11 mg 525% *
Rame (come rame chelato di aminoacidi) 1,5 mg *

come assumerla?

ovviamento post workout integro anche con proteine in polvere 30 gr vanno bene?

e a colazione ho pensato 100 gr di avena istantanea.. ( visto che la colazione non la faccio solida... ma avena + proteine )

Io ti consiglio pre wo le whey con dei carboidrati solidi, come avena o gallette di riso integrali, post wo prendi 10-12g di bcaa con 20-25g di destrosio, poi 45-60 minuti dopo ti fai un bel pasto solido con riso bianco e pollo.

Per lo zma proprio non ricordo le dosi. Magari qualcun'altro saprà aiutarti.

[Tupac 1991]

Io ti consiglio pre wo le whey con dei carboidrati solidi, come avena o gallette di riso integrali, post wo prendi 10-12g di bcaa con 20-25g di destrosio, poi 45-60 minuti dopo ti fai un bel pasto solido con riso bianco e pollo.

Per lo zma proprio non ricordo le dosi. Magari qualcun'altro saprà aiutarti.

Mazza ci vai pesante coi bcaa 2gx10kg lol!

[carnera]

Danno il meglio ad alte dosi. Conosco gente che ne prende anche più di 20g. Io non posso permettermelo.

Se sei leggero vanno bene 2xkg di lbm (che è il peso "attivo") abbondanti.

Io questo inverno pesavo 90kg e rotti per 177cm, ma non posso permettermi di prenderne troppi, costano, stavo sui 12-14g.

[sc4rf4c3]

quindi riassumendo...

pre workout la mia colazione : 100 gr avena + 30 whey + omega 3 + 1 grammo di creatina

post workout : 12 gr di bcaa + 30 di detrosio + 20 gr di proteine + 1gr di creatina + 5 gr di glutammina

pomeriggio 2 gr di creatina

pre nanna: 5 gr di glutammina + omega 3 + 1 gr di creatina..

va bn cosi strutturata?

[carnera]

No


pre workout la mia colazione : 100 gr avena + 30 whey

post workout : 12 gr di bcaa + 30 di detrosio + 20 gr di proteine + 5 o 6g di creatina + una punta di cucchiaino di bicarbonato di sodio + 5 gr di glutammina (questo non lo so, informati tu sulla gluta, non l'ho mai presa...)


pre nanna: 5 gr di glutammina + omega 3 (omega 3 sempre lontano dal wo, sempre)

Nei giorni di rest per la crea ne prendi 5 o 6g prima di colazione con una punta di un cucchiaino di bicarbonato di sodio (1g circa)

[sc4rf4c3]

ok grazie carnera...
ma perchè il bicarbonato?

cmq la mia colazione sarà sempre avena + whey

[carnera]

Per alcalinizzare la soluzione, la crea soffre gli ambienti acidi come lo stomaco. Poi il sodio dovrebbe anche veicolarla.

[sc4rf4c3]

Per alcalinizzare la soluzione, la crea soffre gli ambienti acidi come lo stomaco. Poi il sodio dovrebbe anche veicolarla.

ok ti ringrazio ho le idee un pò più chiare adesso....

ho deciso che comprerò tutto della marca myprotein ( bada bene non ho messo il link attivo, ne prezzi ne niente... ma purtroppo il nome del sito è uguale al nome della marca ) , ho letto di pareri positivi sulla qualità.. che ne dici carnera?