1.000 THREAD SULLA CREATINA pre e post menphisdaemon

[naitsaB]

avrò letto un migliaio di thread sulla creatina, a partire da quello in cima alla lista del forum. Si parte da assumerla a digiuno, o assumerla ai pasti è indifferente, prenderla con il succo di frutta, poi col brioschi, poi brioschi e bicarbonato, poi se presa con le proteine senza bicarbonato, alla fine il brioschi fa schifo ma se ne prendi abbastanza puoi evitare il bicarbonato. fase di carico si, fase di carico no, un tot di grammi per massa magra, anzi no 5gr+5gr per tutti, formula di Colgan, ecc ecc... ogni volta che faccio una ricerca salta fuori qualcosa di nuovo.

Mi domando perchè il giusto metodo non sia scritto nella confezione come tutti gli altri integratori.. sulla confezione c'è scritto solo acqua e via, ma a sentire qui sarebbero soldi buttati via.

insomma: creatina monoidrata micronizzata:

1) 6-7 grammi al giorno suddivisi tra mattina e post w.o. oppure 6/7 grammi mattina +
6/7 grammi post w.o.?

2) assumerla con il brioschi + 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio + acqua non fredda
+ del pane bianco e succo di frutta. Oppure è possibile scioglierla nel succo di frutta
con del bicarbonato?
3) se uno usa il bicarbonato di sodio può evitare il brioschi?

4) le proteine (chi le prende) mezz'ora dopo

non dico di rispondermi a tutto con un trattato, ma almeno mi chiarite nel 2012 come va presa questa creatina? grazie a chi avrà la pazienza di rispondere

[ORMONE PRIMO]

mi sembrano tutte alchimie...io non riesco a frle credimi!

[naitsaB]

mi sembrano tutte alchimie...io non riesco a frle credimi!

concordo in pieno. infatti mi è arrivata sta crea e non so di preciso come prenderla.
e pensa che l'ho ordinata perchè pensavo di aver capito!!

Mi basterebbe sapere cosa devo mettere nello shaker e quanta creatina al giorno, se 3 gr o 6/7

poi dove, come e quando ci penserò da solo...

[naitsaB]

aggiungo questo articolo sulla questione creatina "sodio dipendente", perchè qui sembrerebbe che l'affermazione sia giusta, ma nel senso che il sodio deve essere stimolato ad uscire dalla celllula tramite assunzione di carbo o gluco. Infatti qui non parla di assunzione di crea+sodio, ma di crea+carbo o gluco. Ma come al solito avrò fatto confusione io.

"L'ingresso della creatina nelle fibre muscolari avviene attraverso speciali e specifici cotrasportatori di membrana. Il suffisso "co" ci suggerisce che l'entrata dell'amminoacido nel muscolo è accoppiata a quello di altre molecole, nel caso specifico il sodio. Dal momento che la concentrazione del minerale è notevolmente maggiore all'esterno della cellula rispetto all'interno, il trasporto di creatina è unidirezionale; in altre parole, una volta entrato, non vi è il rischio che l'amminoacido fuoriesca dalla cellula.
L'attività dei trasportatori della creatina è esaltata dall'insulina; per questo motivo viene consigliato di assumere l'integratore insieme a carboidrati ad elevato indice glicemico. L'insulina, infatti, stimola l'uscita del sodio dalla cellula, aumentando la concentrazione del minerale nello spazio interstiziale; in questo modo, l'aumento del gradiente di concentrazione crea un ambiente favorevole per l'ingresso di creatina nella cellula."

[fabianess]

Mi dispiace, non lo so.

[Bl4cKCrOw]

Le soluzioni come tu stesso hai sottolineato sono molteplici. Credo, spero, che tu abbia focalizzato bene le linee guida generali per affrontare un'integrazione con creatina (come veicolarne l'ingresso, l'utilità del brioschi, insulina, sodio e il resto). Sono vie percorribili, tutte quante. Se poi ci aggiungi il fatto che circa il 30% della popolazione potrebbe anche non rispondere in maniera adeguata agli stimoli dell'integrazione, tutto diventa in parte relativo. Non mi sento di dirti "questa soluzione è giusta", "quest'altra è sbagliata". Personalmente, sempre che possa esserti d'aiuto la mia esperienza, ho integrato facendo una settimana di carico più 4 settimane di mantenimento, stop. Sempre seguendo i postulati di cui tu hai parlato. Fa' le tue scelte e tenta con consapevolezza.
1) Quanta creatina assumere? Dipende dalle tue scelte (carico si, carico no) e dal tuo peso corporeo.

(Fonte: http://www.my-personaltrainer.it/int...creatina1.html)
2) Io la scioglievo nel succo di frutta. Altre vie sono percorribili.
3) A quanto ho capito, il bicarbonato di sodio serve a veicolare e favorire l'assorbimento di creatina. Il Brioschi, come tampone, serve a non permettere che gli acidi gastrici, dato che tutto passa prima per lo stomaco, attacchino e vanifichino l'intervento della creatina prima che essa possa svolgere le sue funzioni. Non puoi giocare tutte le volte al piccolo chimico però e andare sempre di Brioschi per amor di creatina. https://www.bbhomepage.com/forum/sho...fferenza-c-%E8