consigli e cambio scheda

[Fmj]

ciao mi chiamo Valerio ho cominciato a fare palestra inizio dell'anno scorso dopo un paio di mesi ho smesso, quest'anno ho deciso di cominciare seriamente. è un mese e mezzo che vado le prime 2 settimane le ho fatte con la scheda fatta dall'istruttore poi leggendo un pò in giro ho fatto una scheda e vorrei avere qualche consiglio da voi per migliorarla e se è ora di cambiarla.

Questa è la scheda

Giorno 1

Panca piana 6x4 recupero 2'
Dist. con manubri su panca a 45' 3x8 1:30
Aperture 3x12 1'
Curl con Ez 4x6 2'
Curl seduto con manubri 3x12 1'
Addominali vari 3x15 1'

Giorno 2

Lento seduto con manubri 6x4 2'
Alzate laterali 3x8 1:30
Tirate al mento 3x12 1'
Hack squat 6x4 2'
Leg curl 3x8 1:30
Leg extension 3x12 1'

Giorno 3
Pulley basso 6x4 2'
Latmachine avanti 3x8 1:30
Isolateral 3x12 1'
Pushdown 3x10 1:30
Addominali vari 3x15 1'

All'inizio faccio 3' di tappeto e alla fine dai 10' ai 20' per bruciare i grassi (dovrei avere circa il 10%) con la media dei battiti sui 140

Peso 80kg altezza 182cm 19anni

Visto che sono un pò scarso di petto potrei aggiungere un esercizio?
Che ne dite? Consigli?

[ollips]

Non sono in grado di darti molti consigli, cmq non è malaccio. Per il petto aggiungere un esercizio non servirebbe a niente, magari sarebbe + efficace una multifrequenza, però valuta prima se veramente serve

[Tupac 1991]

Ma perchè cavolo fate tutti petto bicipiti?Mancano Stacchi da terra e squat comunque!

[muscle94]

quoto tupac..!

[Fmj]

mi sono informato sulla multifrequenza perché non sapevo cos'era vuol dire allenare lo stesso muscolo 2 volte a settimana però dovrei fare
Giorno 1
Petto-bicipiti-tricipiti
Giorno 2
Spalle-gambe
Giorno 3
Dorsali-petto

Ma per il recupero come faccio? avrei 4 giorni tra il primo e il terzo giorno poi altri 3 che sono pochi no?

È un caso che alleno bicipiti e petto insieme alla fine la scelta è tra bicipiti e tricipiti
Gli hack squat non sono come gli squat normali?

[Tupac 1991]

No!