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Discussione: fullbody stacco /lento

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  1. #1
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    Predefinito fullbody stacco /lento

    Salve a tutti ,avevo intenzione di provare una scheda impostata sulla frequenza su lento e stacco.....verrebbe tipo cosi:

    lun

    lento 1x3 90%/3x3 10% in meno della tripla
    stacco 10x3 70%-75%


    mer

    lento 10x3 70-75%+ dip magari
    stacco 5x5 70% o squat

    ven

    lento 6x2 80%
    stacco 8x2 80%

    poi magari qualche complementare tipo scrollate e resto si possono aggiungere.....che ne pensate??'qualcuno di voi ha provato un approccio di questo tipo se si come si è trovato??

  2. #2
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    nessuno??

  3. #3
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    Ciao, secondo me é una buona idea, solamente sostituirei un lento con una panca o qualcosa di simile (con manubri,magari piana). Come impostazione mi sembra bene, le progressioni sono ok e hanno senso. Dipende però come fai le serie di avvicinamento. Il mercoledì metti panca e squat frotale!!!
    Un ultima cosa: comelo fai il lento? Push press o stile military???

  4. #4
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    lento senza gambe no push...l'idea è quella di fare frequenza sul lento al fine di incremtare il max....proprio per questo voglio fare lento 3 volte a sett....ovviamente l'intensità va regolata...il mer avrei intenzione di fare back squat,ah lo stacco lo eseguo presa snatch e sui rialzi

  5. #5
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    Ok, se vuoi consigli riguardo solamente le progressioni io la giornata di venerdì la renderei più come scarico attivo:

    lun

    lento 1x3 90%/3x3 10% in meno della tripla
    stacco 10x3 70%-75%


    mer

    lento 10x3 70-75%+ dip magari
    squat 5x5 70%

    ven

    lento 5x3 70-75% (metà volume del mercoledì)
    stacco 5x3 70-75& (metà volume del lunedì)
    puoi variare arrivando anche all' 80% qui.



    P.S.: quali sono i tuoi pr di stacco e lento? e sugli altri esercizi?

  6. #6
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    grazie abbath,la mia intenzione sul lento era qualcosa tipo pesante-leggero medio e sullo stacco sessione leggera e media queste sono le modifiche che vorrei apportare come percentuali.


    Lun

    lento 1x3 90%/3x3 10% in meno della tripla o daily max 10-20kg in meno e volume di doppie minimo 3x2 (si potrebbero alternare)
    stacco 10x3 70%


    mer

    lento 10x3 70% qui magari si può calare il volume 4-6set x3 (proprio x scaricare)
    squat 5x5 70% o 3x5 1x3 magari da alternare
    scrollate leggere

    ven

    lento 5x2 80%
    dip
    stacco 8x2 80% o 5x5 80%

    i max sono squat 140kg atg panca 105kg lento 80kg stacco 150kg con le fasce ho tirato orribilmente 170kg ma anche senza tiro tutto di schiena x questo volevo sostituirlo con lo stacco snatch di rialzi circa 11cm non sò forse qua forse 130-140 di max non sò.......cmq vorrei tenerla per 1-2 mesi per poi passare a qualcosa impostata su il power to the people di pavel
    Ultima modifica di Karwoski91; 22-04-2012 alle 03:03 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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