La mia prima dieta! :)

[Hak]

ciao raga sono un neofita in questo campo, vorrei sapere come giudicate questa mia dieta:
preciso, ho 24 anni 175cm 74kg con abbastanza ciccia sulla parte superiore del corpo
faccio palestra 3 gg a settimana con obbiettivo definizione!

Colazione 150ml Latte parz screm + 30g pro in polv + All bran + 1 frutto
Spuntino 2 fette di pane + 1 scatoletta di tonno o 50g di fesa di tacchino + 1 cucchiaino da caffè di olio extravergine di oliva
Pranzo 80g di pasta più condimento che varia( e che nn riuscirò mai a controllare alla precisione) + 150g di pesce azzurro o pollo o tacchino + verdura (diciamo fino a riempirmi) + un cucchiaio di EVO
WO dalle 15:30 alle 17:30
Post WO 30g di proteine in polvere + un succo di frutta(che dovrebbe contenere più destrosio che glucosio)
Cena 150g Petto di pollo/tacchino/pesce + EVO + insalata,verdura+ fiocchi di latte

[Hak]

nessuno?

[Bl4cKCrOw]

ciao raga sono un neofita in questo campo, vorrei sapere come giudicate questa mia dieta:
preciso, ho 24 anni 175cm 74kg con abbastanza ciccia sulla parte superiore del corpo
faccio palestra 3 gg a settimana con obbiettivo definizione!

Colazione 150ml Latte parz screm + 30g pro in polv + All bran + 1 frutto
Spuntino 2 fette di pane + 1 scatoletta di tonno o 50g di fesa di tacchino + 1 cucchiaino da caffè di olio extravergine di oliva
Pranzo 80g di pasta più condimento che varia( e che nn riuscirò mai a controllare alla precisione) + 150g di pesce azzurro o pollo o tacchino + verdura (diciamo fino a riempirmi) + un cucchiaio di EVO
WO dalle 15:30 alle 17:30
Post WO 30g di proteine in polvere + un succo di frutta(che dovrebbe contenere più destrosio che glucosio)
Cena 150g Petto di pollo/tacchino/pesce + EVO + insalata,verdura+ fiocchi di latte

Non ho ben chiaro cos'è che non riesci a controllare nei tuoi condimenti. Bada bene che non siano troppo elaborati perché potrebbero sabotare i tuoi obiettivi. I cereali, di qualsiasi marca o natura siano, non mi sono mai piaciuti. Preferisco fette biscottate integrali e marmellata light (parere personale). Al succo di frutta sostituirei un buon frutto genuino (magari una banana). Per il resto, è difficile giudicare in così poche righe e su due piedi. I miei consigli provengono dal mio personalissimo modo di vedere la dieta...

[Hak]

il fatto è che non cucino io e quindi solo quando riesco posso valutare bene quello che sto mangiando! anche perchè mia madre cucina con taanto olio
per la colazione gli All bran ho notato che contengono(per 100g) 14g Pro 48g Carb 3.5g Gras con parecchie fibre...in ogni caso se metto metto un paio di fette biscottate integrali e marmellata che cosa elimino?
ps cosa vi serve per poter farmi un quadro completo?

[passness]

Non ho ben chiaro cos'è che non riesci a controllare nei tuoi condimenti. Bada bene che non siano troppo elaborati perché potrebbero sabotare i tuoi obiettivi. I cereali, di qualsiasi marca o natura siano, non mi sono mai piaciuti. Preferisco fette biscottate integrali e marmellata light (parere personale). Al succo di frutta sostituirei un buon frutto genuino (magari una banana). Per il resto, è difficile giudicare in così poche righe e su due piedi. I miei consigli provengono dal mio personalissimo modo di vedere la dieta...

Mi dispiace, non lo so.

[francescoatt]

Dipende troppo dall'allenamento che segui...Se ho ben capito nel tuo caso devi fare dimagrimento non definizione.Se non hai passato l'inverno a mettere su massa allora non puoi definire devi semplicemente dimagrire.
E a mio modo di vedere nella tua alimentazione ci sono troppi carbo ma puo darsi che nell'allenamento tu faccia tanto cardio allora i carbo sono giustificati in parte.Poi sono d'accordo con Blackcrow a colazione meglio fette biscottate al massimo cn un po di marmellata light.Ti ripeto bisogna tener conto dell'allenamento

[Hak]

beh io mi alleno 3 volte a settimana e durante la palestra faccio 10min di tappeto all'inizio, e poi 20 min di bike,rowing,kranking ecc alla fine...
comunque si devo dimagrire più che definire
e per i troppi carb? come sistemo?

[Hak]

raga?