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Discussione: Braccia non crescono...aiuto!

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  1. #1
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    79

    Predefinito Braccia non crescono...aiuto!

    Salve..sono nuovo qui! mi alleno da settembre...grossi miglioramenti in tutto il corpo, tranne nelle braccia..mi sembrano troppo piccole rispetto al resto del copro, non crescono. Attualmente le alleno con: curl bilanciere 3x15 , manubri 3x15 inclinata piu trazioni alla sbarra presa inversa e normale, e tricipiti tra due panche 3x15, distensioni con bilanciere presa stretta 3x15, alzate bilancere da dietro si panca piana, parallele. Le braccia crescono poco...sono piccole rispetto al resto, cosa mi consigliate?
    *forse ho sbagliato sezione ma non so dove andava

  2. #2
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    Forse sbagli il l'esecuzione dell'esercizio, oppure pesi troppo leggeri. Con quanti kg lo fai?
    NO PAIN NO GAIN

  3. #3
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    Manubri 7kg più i 2kg quindi 9 per manubrio.. Nel bilancere carico 14kg più peso bilanciere..

  4. #4
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    26

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    esegui un 4x8 e aumenta il carico...con un 3x15 fai definizione te invece penso che vuoi mettere su massa...

  5. #5
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    2,946

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    il livello del forum sta scadendo.

    premettendo che la tua routine per le braccia non è delle migliori, le braccia solitamente stanno attaccate al corpo ed è l'allenamento nel complesso che determina il risultato. Non siete/siamo dei professionisti che devono migliorare dettagli. Pensa a metter su un buon allenamento, anche senza una routine specifica per le braccia, queste ultime cresceranno di conseguenza.
    IO NON TREMO

  6. #6
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    ciao stefano
    il livello del forum lo facciamo noi, rispondendo ai quesiti che inevitabilmente sono posti nella maggioranza dei casi da principianti

    certo è che spesso altri principianti rispondono come se fossero esperti ("3x15 è definizione" è una delle fesserie peggiori che si possa leggere) ma sono un'occasione in + per correggere i luoghi comuni.

    la tua risposta è ottima (e questo aumenta la qualità del forum), io sono daccordo con te.
    anche se in alcuni casi (sebbene si parli di principianti) un lavoro specifico per le braccia può essere utile per migliorare la propriocezione
    in genere non è indispensabile perchè i principianti tendono a tirare\spingere con le braccia piuttosto che con i grossi muscoli del tronco (quindi la propriocezione andrebbe fatta ad esempio con un lavoro in isolamento per il gran dorsale, anche con elastici), ma capita anche questo.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 04-04-2012 alle 12:18 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    il livello del forum sta scadendo.

    premettendo che la tua routine per le braccia non è delle migliori, le braccia solitamente stanno attaccate al corpo ed è l'allenamento nel complesso che determina il risultato. Non siete/siamo dei professionisti che devono migliorare dettagli. Pensa a metter su un buon allenamento, anche senza una routine specifica per le braccia, queste ultime cresceranno di conseguenza.
    Sono d'accordo su quello che dici tempo fa parlando con l'istruttore avendo anche io un problema di braccia carenti mi era stato consigliato di non allenarle specificatamente.

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