consiglio su girate al petto

**pironman** · 03-03-2012, 09:36 AM

tra 3 settimane ho un nuovo test dei massimali, quindi inizio un nuovo ciclo di allenamento.

mi sono gia scritto una bozza di una possibile scheda, 4 sedute settimanali, in ogni seduta faccio panca piana (naturalmente non sempre uguale, un giorno con fermo al petto, un giorno senza fermo, un giorno inclinata e un giorno leggera leggera, tanto per mantenere il movimento) e a sedute alterne squat e stacchi, per quanto riguarda i fondamentali. poi, ci ho aggiunto qua e la rematore bilanciere, trazioni alla sbarra, military press e bicipiti/tricipiti.

ora, volevo iniziare ad allenare le girate al petto, è un tipo di esercizio che mi affascina, quindi volevo chiedere, per non rendere troppo "intenso" l'allenamento, le girate possono sostituire lo stacco?
quindi, anzichè fare stacco 2 volte a settimana, lo farei una volta e la volta dopo le girate.

oppure aggiungo le girate mantenendo comunque i 2 stacchi settimanali?

grazie

**Perdij** · 03-03-2012, 04:48 PM

ciao, la girata al petto è un esercizio in cui la componente tecnica supera di gran lunga tutto il resto, niente a che vedere con gli esercizi da palestra. i sollevatori olimpici ci lavorano per anni con una frequenza intensa e con esercizi sui parziali. a guardarlo sembra un gesto semplice da apprendere, invece è difficilissimo, necessita di adattamenti particolari e senza la guida di un professionista esperto diventa brutto da vedere, rischioso (c'è la componente di slancio) e - credo - molto poco efficace.
nulla vieta di farlo per divertimento, e infatti molti lo fanno, è anche un esercizio molto comune nel crossfit, ma di certo da qui a dire che son girate al petto ben fatte ce ne passa e parecchio.

presumo che tu abbia iniziato a esercitarlo con carichi ridottissimi, nel qual caso dovrebbe avere influenza ridotta sullo stacco. se invece la tua intenzione fosse quella di farlo seriamente (e quindi esercitarti sul movimento ben più di una volta a settimana), di certo dovresti eliminare quantomeno una seduta di stacco.

**°°sOmOja°°** · 03-03-2012, 05:18 PM

concordo con le premesse fatte da perdji ma su alcuni punti la penso diversamente
il clean e le sue varianti, se utilizzati per fini atletici (complementari nel bb\pl etc o come esercizio per migliorare la forza esplosiva nello sport) non necessariamente richiedono un'esecuzione sovrapponibile a quella utilizzata dai pesisti di alto livello proprio perchè gli obiettivi sono diversi (nel primo caso il miglioramento di una o + abilità, nel secondo la prestazione fine a se stessa)
fermo restando che è fondamentale il rispetto di alcuni punti basilari (sia per rendere efficace l'esercizio che per ridurre il rischio di infortuni), raggiunta una tecnica accettabile è possibile sfruttare l'esercizio per i propri fini.

su plitalia avevo consigliato a pironman di utilizzare le girate come esercizio di "attivazione" prima dello stacco e\o nel posizionamento del bilancere per effettuare la military press

**pironman** · 05-03-2012, 09:14 AM

grazie ad entrambi per i consigli.
si in effetti le ho provate per la prima volta sabato e il carico era ridotto, 42 kg, appena ce l'ho posterò qui il video dell'esecuzione.
ora quindi continuerò a farle come suggerito da somoja e vedremo se aggiungerle come "fondamentali" quando acquisterò più forza .

ciao!