Migliorare la mia costituzione fisica?

**Drask94** · 19-02-2012, 06:42 PM

Ciao a tutti

, sono nuovo nel forum..
Volevo chiedervi dei consigli su come migliorare il mio fisico. Sono alto 1 metro e 80 e peso 70kg. Purtroppo ho il tipico fisico a pera.. ho i fianchi larghi (sia a livello osseo che di grasso) e ho una notevole concentrazione di adipe su cosce, pancia e glutei che non riesco ad eliminare; inoltre ho le caviglie grosse e i polsi molto piccoli. Volevo chiedervi se è possibile modificare la mia costituzione ossea, dato che ho 17 anni e sono ancora in periodo di crescita. E' possibile aumentare il volume dei polsi? e della cassa toracica (pullover, squat, tirate rader)? Ammetto che sono un pò confuso perchè ho cercato l'argomento e molti dicono sia possibile modificare la struttura ossea (magari con il nuoto ed esercizi mirati), altri no. Premetto che cerco di tenermi in movimento e da 3 mesi vado in palestra 3 volte a settimana e faccio 3 ore e mezza di fullbody. Sono un pò scoraggiato e abbattuto per il mio fisico perchè ho bisogno di qualcuno che mi guidi dandomi i giusti consigli e perchè non sono sicuro di raggiungere il mio obbiettivo... un fisico asciutto e proporzionato.
Mi scuso in anticipo ma sono ignorante in merito.. aspetto fiducioso le vostre risposte
Grazie

**°°sOmOja°°** · 19-02-2012, 08:57 PM

ciao, benvenuto.
sposto la discussione nella sezione adatta (baby builders)

la costituzione ginoide è abbastanza comune e sicuramente migliorabile con l'allenamento e con la dieta.

per quanto riguarda l'alimentazione ti consiglio di leggere l'apposita sezione del forum, inizia dalle cose semplici senza impazzire, quello che paga è la costanza.
se vuoi apri una discussione scrivendo come e cosa mangi adesso e può darsi che qualche volenteroso possa suggerirti delle modifiche per migliorare la dieta (naturalmente non è possibile "prescrivere" diete).

per l'allenamento, visto che sei un novizio assoluto ti consiglio di farti seguire da un trainer di sala, possibilmente cercando di apprendere l'esecuzione dei principali multiarticolari (squat, panca, rematore, trazioni, lento avanti, stacco da terra etc.)
l'allenamento fullbody non è "sbagliato" (io mi alleno fullbody da anni, con discreti risultati) ma 3 ore e mezzo sono davvero un tempo enorme e sospetto che tu perda tempo con una miriade di esercizi inutili, con l'idea che "di + è meglio", idea sicuramente sbagliata.

rispondo alle altre domande:
hai 17 anni e non sei in una fase di crescita, o meglio, probabilmente potresti ancora crescere ma hai superato da un pezzo lo spurt adolescenziale, ormai si tratta degli ultimi "dettagli", non aspettarti miracoli.
è vero però che sei giovane e il tuo fisico è estremamente "sensibile" agli stimoli a cui lo sottoponi, allenati e mangia bene e i benefici si vedranno non solo adesso ma anche negli anni successivi.

dubito che i tuoi polsi possano crescere, ma questo è un problema relativo, visto che muscoli grossi su ossa piccole risaltano ancora di +
non puoi modificare la tua costituzione ossea nè con i pesi nè tantomeno con il nuoto (che non allarga le spalle, così come il basket e la pallavolo non rendono alti)
se hai degli importanti difetti posturali (come una cifoscoliosi) dovresti rivolgerti ad uno specialista medico.

ricorda comunque che l'estetica è frutto dell'illusione ottica, un bacino largo può essere mascherato con una buona massa muscolare del tronco e dei quadricipiti e con una % di massa grassa ridotta.

ti consiglio di utilizzare il forum come un luogo di confronto e come fonte di informazioni ma non cercare in noi una guida, perchè resteresti deluso.

**pironman** · 19-02-2012, 10:59 PM

comunque, anche se teoricamente non è possibile, secondo me anche lo scheletro si modifica con l'allenamento.
dopotutto, con i pesi sottoponiamo il corpo ad un certo stress, i muscoli si adeguano velocemente, mentre le ossa, per ovvi motivi, non crescono da un giorno all'altro ma negli anni crescono di sicuro.

ricordo di aver visto, tempo fa, un documentario dove avevano aperto una tomba di uno schiavo egizio (ok, un paragone un pò esagerato ;D ), e avevano capito che era di uno schiavo perchè la colonna vertebrale aveva le ossa più grosse del normale, per via dei lavori pesanti cui era sottoposto si era modificata.

poi logico la struttura di base rimarrà quella, se uno è longilineo di sicuro non si modifica al punto da diventare brevilineo, però qualche piccola modifica avviene.

sto parlando di anni di allenamento comunque

**°°sOmOja°°** · 20-02-2012, 01:55 PM

ma il documentario in questione era "cazzenger" o cosa?
rispondere a delle domande specifiche con i "secondo me" basati su nessun fondamento scientifico è ciò che in realtà rende inattendibile ciò che viene letto sui forum.

tomba di uno schiavo egizio? mha
la colonna più che ingrossata poteva essere DEFORME a causa dei fenomeni discoartrosici, questo si, ma non mi sembra risponda positivamente alla domanda posta.

**Drask94** · 20-02-2012, 04:15 PM

ahahah la tomba dello schiavo.. forse quello è dovuto a distorsioni e microfratture causate dai lavori forzati.. sto ipotizzando.. microfratture come quelli che prendono a tibiate un palo per irrobbustirsi (thai box?), ma alla fine rovinano anche la forma delle ossa..
Comunque ok °°sOmOja°°, ti ringrazio per i consigli =). Chiederò anche consigli per l'alimentazione nella sezione adatta.
Forse fino ad ora ho curato più la quantità e meno la qualità degli esercizi.. Fino ad ora ho fatto questo: inizio con 20 minuti di tapirulan vel. 6.5 e poi nella scheda dorsali:low row, vertical traction, pettorali: chest press, spalle: alzate laterali, bicipiti e tricipiti: manubrio concentrato,ext. pulley alto, addominali:crunch machine e liberi, gambe: leg press, leg extension, addutor, abductor, e provavo anche qualche altra cosa perdendo sicuramente tempo. Vorrei aggiungere gli esercizi che hai detto tu, ma quali potrei eliminare? Inoltre per camuffare questa conformazione forse dovrei sviluppare gli addominali laterali.. (side bend, russian twist, full contact twist?)
Scusa per l'insistenza, ma ci tengo ad essere preciso.. grazie ancora per i preziosi consigli =)))))

**pironman** · 20-02-2012, 07:37 PM

certo la mia era una semplice osservazione che non voleva rispondere alla domanda iniziale del post, semplicemente mi è venuto in mente questa cosa e ho voluto scriverla, tutto qui.

credo comunque che sia innegabile il riconoscere che una persona di 20 anni quando avrà 40 anni non avrà la stessa struttura ossea, indipendentemente dal fatto che faccia palestra o meno.
appunto quando parlo di anni non parlo di 2-3 anni, ma 15-20

**°°sOmOja°°** · 20-02-2012, 09:18 PM

Originariamente Scritto da pironman

credo comunque che sia innegabile il riconoscere che una persona di 20 anni quando avrà 40 anni non avrà la stessa struttura ossea, indipendentemente dal fatto che faccia palestra o meno.
appunto quando parlo di anni non parlo di 2-3 anni, ma 15-20

ma hai delle lastre per dimostrare questa cosa?
artrosi e osteoporosi a parte di che modificazioni ossee parli?