Come ho migliorato la mia scheda - Me ne hanno dato una davvero pessima!

[24mandrake]

Buonasera a tutti... Mi sono iscritto in palestra da un mese. Ho 23 anni e peso circa 78kg.

In palestra ho iniziato da un mese, dopo anni di inattività. Mi hanno dato una scheda e ho capito che era pessima... Ora cercando anche un pò in giro per internet ho trovato questa, e volevo seguirla per il 1 mese...

premetto che volevo potenziare in particolar modo i pettorali e addominali e in palestra mi hanno dato questa:


La mia scheda:

Ovviamente anche i consigli alimentari fanno schifo....

Vorrei sostituirla con questa, considerando che vado 2 volte a settimana in palestra:

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


Che ne dite? Va bene per me?

[°°sOmOja°°]

ti sei iscritto in palestra da un mese e già vuoi fare di testa tua.
fatti 3-4 mesi di scheda pre-stampata facendoti seguire dagli istruttori di sala in modo da imparare l'esecuzione dei principali esercizi e da creare un minimo adattamento muscolare, poi se ne parla.

[24mandrake]

ti sei iscritto in palestra da un mese e già vuoi fare di testa tua.
fatti 3-4 mesi di scheda pre-stampata facendoti seguire dagli istruttori di sala in modo da imparare l'esecuzione dei principali esercizi e da creare un minimo adattamento muscolare, poi se ne parla.

Ma mi sa che non hai visto la scheda che mi hanno dato....vedila e poi mi dici....

[°°sOmOja°°]

ma ti alleni da un mese e pensi di poter eseguire da solo, senza nessuna guida esercizi complessi come squat, stacco, panca, lento avanti, rematore etc?
il fatto che certe schede diano risultati ai campioni non è detto che lo stesso valga per il novizio assoluto.

se la scheda che ti hanno proposto ti sembra inutile o comunque non adatta ai tuoi fini (perchè vuoi lavorare utilizzando i grossi multiarticolari) parla con il responsabile e digli che vuoi imparare squat, stacco etc.
in caso di risposta negativa sei libero di cambiare palestra (come ha fatto una buona parte di noi) informandoti PRIMA dell'iscrizione stessa, del tipo di approccio seguito.

[24mandrake]

ma ti alleni da un mese e pensi di poter eseguire da solo, senza nessuna guida esercizi complessi come squat, stacco, panca, lento avanti, rematore etc?
il fatto che certe schede diano risultati ai campioni non è detto che lo stesso valga per il novizio assoluto.

se la scheda che ti hanno proposto ti sembra inutile o comunque non adatta ai tuoi fini (perchè vuoi lavorare utilizzando i grossi multiarticolari) parla con il responsabile e digli che vuoi imparare squat, stacco etc.
in caso di risposta negativa sei libero di cambiare palestra (come ha fatto una buona parte di noi) informandoti PRIMA dell'iscrizione stessa, del tipo di approccio seguito.

mi sa che non ci siamo capiti... io non ho scritto da nessuna parte che voglio fare gli esercizi da solo. ovviamente mi seguirà sempre un trainer. ho solo detto che la scheda che mi hanno dato loro in palestra fa schifo... e ne ho "proposta" una a voi del forum, chiedendo se potesse essere una valida scheda che potrei seguire almeno il 1 mese...

Spero di essere stato chiaro....

[nik2]

Ciao, ho letto la scheda e devo ammettere che è una schifezza. L'unico consiglio che posso darti è: cambia palestra, oppure convinci l'istruttore che ti segue a darti qualcosa di decente, magari insegnandoti a fare i fondamentali. Ciao.