nuova scheda per massa

[muscle94]

mi chiamo Giandomenico,ho 18 anni,vorrei chiedervi quale tipo di allenamento è il più indicato all'incremento della massa?
è un anno e mezzo che mi alleno in palestra,in questo lasso di tempo ho acquistato 10 kg di massa,sl ke da 5 mesi sto vivendo una fase di stallo,per capirci nn riesco a mettere piu' massa.
peso 70 kg,altezza 1,80 m
da ottobre ho cambiato 3 skede:la classica 4X8,la piramidale(10-8-6-6),super serie(4X6-4X8),ora è da un mese che il mio istruttore mi ha dato la 4X8 con contrazione isometrica,la prossima settimana dovrei cambiare skeda,cosa mi consigliate?
grazie in anticipo..

[muscle94]

ho bisogno del vostro aiuto...

[Damiano91]

Come mangi? cosa e quanto?

[muscle94]

seguo una dieta iperproteica suddivisa cosi':
mattina:250 ml di latte intero
spuntinoanino con cotto/crudo
pranzo:100 g di pasta con sughi vari
circa 200 g di tacchino/pollo o carne rossa
200 g di pane
2 frutti(mela/banana)
spuntino pomeridiano(post workout):
4 albumi d'uovo e 1 tuorlo
1-2 frutti
cena:
200 g di pollo/tacchino o carne rossa
verdure+150 g di pane
prenanna:frutto o 100 ml di latte intero

ecco la mia dieta tipo

grazie della risposta,se mi puoi organizzare una skeda per massa te ne sarei grato...

[Damiano91]

Ammazza, alla faccia dell' iperproteica questa dieta è iper tutto! A grandi linee ti direi di mangiare qualcosa a colazione (fette biscottate, biscotti integrali o cereali) e togliere la frutta e il pane a pranzo dato che mangi la pasta. A cena riduci il pane e pre nanna meglio il latte della frutta, anche se passa almeno al parzialmente scremato. (Poi dipende, ovviamente ti sto dicendo i punti che mi sembrano più "esagerati" però se tu non ingrassi e ti trovi bene così non sò, continua così... ma l'alimentazione l'hai stabilita insieme al PT?)
P.S. Cerca di mangiare più pesce rispetto alla carne rossa.

Comunque, data l'alimentazione non penso che tu abbia carenza di qualcosa.
Quindi forse il problema potrebbe essere sui carichi...porti il muscolo ad esaurimento? Ne hai parlato con l'istruttore, che dice?

[muscle94]

si ci avevo pensato anke io,sl ke ogni mattina sn sempre in ritardo e quindi riesco ad ingozzarmi sl il latte
provero' a mangiare meno pane,ok per il prenanna,si nn ingrasso pero' meglio nn abbuffarsi..
si ne ho parlato cn il mio istruttore,ma,ripete sempre la stessa cosa<<devi assumere integratori se vuoi crescere(soprattutto cratina e glutammina)>>
no l'ho stabilita io,anke se il PT mi ha detto di mangiare il piu' possibile(anke se "pulito").
il pesce lo mangio,ho sl dimenticato di scriverlo.
per i fatto dei carichi,sto un po' giu',si il muscolo lo porto all'esaurimento(ad ogni serie)...
grazie per la tua risposta esauriente,che skeda mi consigli?
grazie in anticipo...