allenamento donna

[manuminù]

Ciao a tutti!!è la prima volta che vi metto una richiesta..
allora pratico palestra da circa 5/6 anni..ovviamente palestra di "mantenimento" senza scopo di aumentare eccessivamente la muscolatura..
sono alta 1.65, peso 52 kg e sono costituzione normale..volevo chiedervi un parere: "purtroppo" ho le gambe muscolose, quindi sono un pò più "grosse" di qll normali..ma attorno al muscolo ovviamente c'è un pò di ciccia..e anche il sedere è piuttosto all'infuori, tra muscolo e grasso..se volete vi mando una foto..
ora quello che vi chiedo è:
per migliorare un pò e togliere il grasso quindi dal gluteo e dai fianchi, è meglio un allenamento fatto a circuito o allenamento fatto da 3 esercizi separati e ognuno di 3 serie x 20 con pesi nn eccessivi??
il mio allenatore mi ha fatto sta scheda:
. riscaldamento
. squat (1 serie senza pesi- poi 3/4 serie x 20 colpi)
. affondi camminando 3 serie x 10 colpi a gamba
. sollevamenti col bilanciere da in piedi a gambe leggermente piegate ( 3 x20)
poi parte alta del corpo..
tutavia io vorrei trasformare questa scheda a circuiti xkè il mio vecchio istruttore mi aveva detto ke secondo lui il circuito è più adatto..

voi ke ne pensate?

[fifty]

Non ci sono esercizi e/o metodi di allenamento che possono far diminuire il grasso corporeo.
Una buona programmazione alimentare è cio che ci vuole.
Il tuo tipo di "allenamento" non ha senso.

[manuminù]

bhè l'alimentazione sto già cercando di migliorarla mangiando meno carboidrati per dar spazio a verdura e carne, diminuendo sia latticini che l'uso del sale..

ma perchè non avrebbe senso?perchè esercizi non mirati o perchè nn è organizzata correttamente la scheda?scusa ma in materia sono piuttosto ignorante per quello chiedo il vostro aiuto xò mi serve anche la spiegazione delle vostre affermazioni o nn capirò mai..
ci sono magari dei libri o riviste da poter leggere per farsi "una cultura"???

[Tetsujin]

Secondo me non è questione di fare 3 serie da 20 piuttosto che da 5 ripetizioni, esercizio singolo oppure circuito, è questione di pianificare tutto l'insieme alimentazione e allenamento con un unico obiettivo: perdere massa grassa.

Per ottenere risultati precisi ci vuole un approccio preciso, quindi:

DIETA
non basta dire "mangio meno carboidrati e più carne e verdure" ma quanti carboidrati? Quante proteine? Quanti grassi? (che sono i macronutrienti) Qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero di riferimento?

ALLENAMENTO
in fase di dimagrimento, l'allenamento ha due scopi essenziali: creare deficit calorico e cercare di mantenere il più possibile la massa muscolare. Allenarsi con i pesi con la concezione di fare aerobica non ha tanto senso: aerobica è aerobica, l'allenamento con i pesi è meglio invece se mantiene alcuni esercizi con carichi medio-alti (quindi ripetizioni basse) in modo da far capire all'organismo che la muscolatura gli serve e che non la deve catabolizzare, dato che trovandosi in un regime ipocalorico potrebbe essere portato a farlo (ci tengo a precisare che questa è una scuola di pensiero, c'è chi fa definizione da una vita sostenendo che bisogna usare carichi bassissimi e tantissime ripetizioni, ma almeno questa scuola di pensiero ha una ragione logica alla base)
Quindi la domanda che poni non ha molto senso, perchè fare 3 esercizi in 3x20 singolarmente oppure a circuito è una sottigliezza che può aver senso se contestualizzata in una programmazione molto precisa, ma buttata li in una cosa improvvisata è praticamente trascurabile

[manuminù]

ke ne pensate???????cosa posso fare x migliorare a vostro parere?

[Tetsujin]

Come già detto, nell'ordine di importanza:

1) alimentazione
2) alimentazione
3) allenamento serio con i pesi (non le solite schede da ragazza)
4) aerobica