perdere la ciccia!!!

[Rail]

con il 18% di bf ho pensato che,forse,è meglio se riesco a passare prima al 13-12% prima cercare di fare una dieta da massa,quindi,con le formule di calcolo,mi sono fatto questa dieta che dovrebbe essere indicata a mè..
I dati..35 anni,60kg bf "al 18%"..
Metabolismo basale di 1438kcal
Fabbisogno (basale+tid) 2301kcal
La dieta che ho creato è basata su un apporto calorico di 1795kcal per i giorni di non allenamento e di 2055kcal per i giorni di palestra..
Obbiettivo perdere massa grassa cercando di non andare in stallo..
La differenza tra i due apporti è solo l'inserimento di una mela nei due spuntini giornalieri.
Questi sono i macro:
Proteine 204,3gr
Carboidrati:229,7gr
Grassi:123,75gr

Mattina:
250gr albume
Spuntino:
20gr di whey
1 cucchiaino di burro di arachidi
1 mela (se mi alleno)
Pranzo:
80gr.riso o pasta
200gr pollo
verdura (che ho calcolato sulle 150/200gr)
Spuntino:
20gr whey
1mela (se mi alleno)
Cena:
200gr hamburger di manzo magro
verdura come pranzo
Prenanna:
40 gr di caseine

5gr di glutammina la mattina e altri 5gr postwo,bcca 4gr prima e 3gr postwo

Vorrei un vostro parere..grazie..

[pironman]

204 grammi di proteine giornalieri?
direi che è decisamente troppo!

[Rail]

204 grammi di proteine giornalieri?
direi che è decisamente troppo!

no,non direi..neanche 3,5gr pro kg,non sono poche ma ci stanno!! Mi servono per preservare la massa magra...

[Bl4cKCrOw]

Non vorrei metterti in crisi, ma un eccesso di proteine, oltre a preservare massa magra, favorisce di gran lunga la crescita della grassa...
Inoltre:
1g di proteine hanno un apporto calorico pari a 4kcal
1g di carboidrati hanno un apporto calorico pari a 4kcal
1g di grassi hanno un apporto calorico pari a 9kcal

I tuoi macro:
Proteine 204,3gr
Carboidrati:229,7gr
Grassi:123,75gr

I conti:
Proteine: 204,3g * 4kcal = 817,2kcal
Carboidrati: 229,7g * 4kcal = 918,8kcal
Grassi: 123,75g * 9kcal = 1113,75kcal

Totale: 817,2+918,8+1113,75 = 2849,75kcal
2849,75kcal non sono uguali alle tue 1795kcal nei giorni OFF.
2849,75kcal non sono uguali alle tue 2055kcal nei giorni ON.

Avrai forse fatto male qualche calcolo?
Tra l'altro, due mele 340kcal ?!

Scusami se te lo dico, ma credo che tu abbia bisogno del parere di un esperto o almeno sforzati di fare le cose per bene.

Questo post è sponsorizzato da:
Microsoft corp. "Accessori - calcolatrice"

[Rail]

Mele, con la buccia: Valori nutrizionali e composizione

I valori di questa tabella si riferiscono a 100 grammi di prodotto
Confronta questo alimento con un altro presente sul sito
PrincipaliCaloriekcal52Caloriekj218Grassig0.17Carboidratig13.81Proteineg0.26

[Rail]

Sarò un neofita ma non ho capito dove hai preso quel 340....2055-1795 fanno 260..Dunque...una mela pesa all'incirca 250gr,due 500.. fatti tu due conti,e vedrai che sono 260kcal totali..su 500gr di mela hai 1,3 gr di proteine 69gr di cho e o,85 gr di grassi...io ho fatto i calcoli su l'indice calorico della mela per quanta ne mangio io...
Ho preso tutti dli indici alimentari dei prodotti e ci ho fatto il calcolo sulle mie quantità,calorie,proteine e grassi secondo i dati che c'erano sulla tabella..come fanno essere sbagliati? scusa,ma ti sembra una dieta da 3000kal questa?

[pironman]

Non vorrei metterti in crisi, ma un eccesso di proteine, oltre a preservare massa magra, favorisce di gran lunga la crescita della grassa...

oltre a sforzare i reni e aumentare il rischio di cancro nella terza età:

Finalmente abbiamo la dimostrazione epidemiologica che un regime dietetico che abusa di proteine animali influisce in modo determinante sulla genesi di molte patologie anche degenerative e gravi come il cancro, il diabete e le malattie cardiovascolari. Anzi. Lo Studio Cina (e altre ricerche prese in considerazione, e a supporto, nel libro) arriva a consigliare un consumo minimo di proteine animali o addirittura la loro completa eliminazione.

(fonte: http://www.ilcambiamento.it/medicina..._malattie.html)