Consiglio nuova scheda

[Jack_1990]

Salve a tutti! Ho iniziato palestra da circa 4 mesi, e devo iniziare con l'anno nuovo il 5° mese (dopo una settiamana di pausa causa festività). Faccio una piccola introduzione su di me nel caso possa servire: ho 21 anni, sono 1,75 di altezza per 72/73 kg (c'è anche da dire che prima di iniziare palestra ho perso circa 12/13kg e forse dovrei toglierne ancora un paio, anche se non è il mio obbiettivo primario).
In questo periodo ho cambiato 3 schede: la prima con 4 serie per 12 ripetizioni a peso fisso per ogni esercizio, la seconda piramidale/piramidale inversa e la terza che ha definito allenamento isometrico ad alta intensità. Mi pare (da quel che ho capito leggendo un po' sul forum) che chi mi fa le schede mi abbia fatto lavorare maggiormente su forza e resistenza (giustamente suppongo) rispetto a massa. Nonostante tutto comincio lo stesso a vedere dei risultati (premetto che mangio bene e regolarmente, ma non prendo ne proteine in polvere o qualsiasi altra cosa). La mia domanda a questo punto era: che tipo di allenamento mi conviene iniziare? Non perchè non mi fidi di chi mi programma gli allenamenti, anzi mi trovo bene e nei limiti del possibile cerca di soddisfare le mie richieste , ma mi fa piacere sentire cosa ne pensa gente più esperta di me.
Di seguito schematizzo rapidamente le schede che ho fatto:

- Prima scheda divisa in 3 allenamenti, fatta per 4 settimane (a peso fisso, pausa 1,30 min):
A
Panca piana 4X12 Croci 4X12 Pectoral machine 4X12 Push down 4X12 French press manubri 4X12
B
Pulley basso 4X12 Lat machine avanti 4X12 Iperextension 4X20 Curl cavo basso 4X12 Curl manubri alternato 4X12
C
Pressa 45° 4X12 Leg extension 4X12 Leg curl 4X12 Calf in piedi 4X20 Shoulder press manubri 4X12 Alzate laterali 4X12

- Seconda scheda divisa in 4 allenamenti, piramidali e piramidali inversi fatta per 6 settimane (pausa 1,30 min)
A
Panca inclinata multipower 12-10-8-8-6 Spinte su panca piana 6-8-8-10-12 French press 12-10-8-8-6 Panca presa stretta 6-8-8-10-12

B
Lento dietro multipower 12-10-8-8-6 Alzate frontali bilanciere 6-8-8-10-12 Curl bilanciere 12-10-8-8-6 Curl a martello 6-8-8-10-12

C
Lat machine triangolo 12-10-8-8-6 Rematore 1 manurbio in appoggio 6-8-8-10-12 Vertical row presa larga 12-10-8-8-6 Iperextension 5XMAX

D
Squat 12-10-8-8-6 Leg curl 6-8-8-10-12 Pressa orizzontale 12-10-8-8-6 Culf in piedi 6-8-8-10-12

-Terza scheda divisa in 4 allenamenti, isometrica (10 ripetizioni, poi 10 secondi isometrica, poi quelle che riesco seguite da altri 10 secondi e così fino a fare una ripetizione) fatta per 7 settimane (3 isometrica poi una di scarico con gli stessi esercizi a 15 ripetizioni peso fisso, e poi altre 3 isometrica). Pausa 2 minuti
A
Panca scott al cavo 4 serie Curl 2 manubri insieme 4 serie kick back al cavo 4 serie French press al cavo 4 serie

B
Pulley basso 4 serie Lat machine avanti 4 serie rematore 2 manubri 4 serie Lower back R.O.M. 4 serie

C
Croci ai cavi 4 serie panca piana 4 serie alzate laterali 4 serie arnold press 4 serie

D
Leg extension 4 serie Squat multipower 4 serie sitting leg curl 4 serie culf in piedi 4 serie


Spero abbiate tutte le informazioni che vi servono, e scusate se non uso un gergo tecnico oppure ho fatto errori grossolani, ma come avete visto sono nuovo dell'ambiente

[Jack_1990]

Aggiungo la nuova scheda iniziata ieri:
A
Curl bilanciere 20-16-12-8-4-7-10-13-16-19
French press bilanciere 20-16-12-8-4-7-10-13-16-19

B
Pressa 45° 20-16-12-8-4-7-10-13-16-19
Standing gluteus 20-16-12-8-4-7-10-13-16-19

C
Lat machine triangolo 20-16-12-8-4-7-10-13-16-19
Lento dietro multipower 20-16-12-8-4-7-10-13-16-19

D
Panca piana 20-16-12-8-4-7-10-13-16-19
Vertical row larga 20-16-12-8-4-7-10-13-16-19

Cosa ne pensate? Un solo esercizio per gruppo muscolare (nonostante siano 10 serie) va bene?

[nik2]

Butta via quella roba, fati un giro sul forum, troverai molte schede interessanti che potranno darti qualche informazione su come allenarti. Ciao.