confronto spinte su panca: piana vs inclinata vs decinata

[mr.jack]

Credo sia un argomento molto sentito anche perchè il pettorale è, bene o male, il muscolo che forse, più di tutti vogliamo sviluppare. Ed è qui che vi pongo la mia domanda:

QUALE DEI 3 TIPI DI DISTENSIONE E MIGLIORE IN FATTO DI RECLUTAMENTO DELLE FIBRE MUSCOLARI E DI ALLUNGAMENTO DURANTE L' ESECUZIONE DELL' ESERCIZIO?

Inizio io, dicendo che a mio parere la piana e ottima nello sviluppo della potenza ma nella parte inferiore del movimento non precepisco l' allungamento del muscloco e quindi la conseguente contrazione

[Tupac 1991]

Credo sia un argomento molto sentito anche perchè il pettorale è, bene o male, il muscolo che forse, più di tutti vogliamo sviluppare. Ed è qui che vi pongo la mia domanda:

QUALE DEI 3 TIPI DI DISTENSIONE E MIGLIORE IN FATTO DI RECLUTAMENTO DELLE FIBRE MUSCOLARI E DI ALLUNGAMENTO DURANTE L' ESECUZIONE DELL' ESERCIZIO?

Inizio io, dicendo che a mio parere la piana e ottima nello sviluppo della potenza ma nella parte inferiore del movimento non precepisco l' allungamento del muscloco e quindi la conseguente contrazione

Tutti e tre ottimi, io faccio panca piana(bilancere) con piramidale e panca inclinata utilizzando i manubri, però in passato ho provato la declinata con manubri e la si che caricavo a bestia.

[Tupac 1991]

La panca piana è indispensabile per mettere massa e per la forza in quanto esercizio base, ovviamente se la si esegue bene.

[mr.jack]

la miglire è l' inclinata per me...perchè la parte alta del petto è più difficile da sviluppare...la paiana non mi ha mai dato risultati e la escludo...

Sono indeciso se inserire nella mia routine l' inclinata o la declinata perchè non so cosa cambi l' angolazione

[Simrulez]

Un po dipende anche dalla tua conformazione fisica

[Tupac 1991]

la miglire è l' inclinata per me...perchè la parte alta del petto è più difficile da sviluppare...la paiana non mi ha mai dato risultati e la escludo...

Sono indeciso se inserire nella mia routine l' inclinata o la declinata perchè non so cosa cambi l' angolazione

Un mio vecchio istruttore (il migliore che abbia mai conosciuto, cultore dell'Heavy Duty trallaltro), diceva che i migliori tre esercizi per lo sviluppo del petto erano bench press, panca declinata (appunto per l'angolazione che non scarica troppo peso sulle spalle ma lo distribuisce più tra petto e tricipiti) e le croci piane caricando tantissimo (quindi no per il pump dato che lui le faceva coi manubri da 48 XD). Attualmente però al posto della declinata faccio l'inclinata e al posto delle croci il cross over ai cavi stile pump(il mio vecchio istruttore non sarebbe d'accordo: per lui i cavi vanno lasciati ai ballerini XD). Morale della favola: l'unico esercizio che lascia tutti gli istruttori d'accordo e la panca piana=va fatta sempre in quanto esercizio base al pari degli stacchi e gli squat, i quali non vanno mai tolti dalla scheda salvo infortuni.

[Alspawn77]

La panca declinata la vedo fare a pochissime persone io per primo non la faccio da anni, non so perché non viene mai inserita nelle schede quindi tu la consigli?
P.S. croci con manubri da 48 Kg è da bestia!