cambio d' intensità

[mr.jack]

Ciao ragazzi...io stavo pensando...ma se io, per non fare abiturare il mio fisico all' allenamento alternassi 2 schede? per esempio una settimana una molto intensa e la settimana dopo una meno intensa? che ne pensate? lo schema tipo sett1: scheda A sett2:scehda B sett3: scheda A e cosi via:

SCEHDA AD ALTA INTENSITA'
ecco le schede:ALL A:

dist manubri su inclinata 4x8/12
dist manubri su piana 3x8/10
croci manubri su inclinata 3x8/12
croci ai cavi 7x10/12
military press+alzate lat 3x10+10
lento dietro bilancere+alzate frontali 3x10+10
alzate lat busto flesso 3x12
spinte strette su piana 3x10
push down corda 3x12
parallele 1xmax
ALL B:

rematore barra t+lat mach avanti 3x10+10
rematore presa stretta bil 3x12
lat mach presa stretta e inversa 3x10
trazioni alla sbarra 3x max
curl bil 3x10
curl bil ez alla panca scott 3x12
curl a martello 1xmax
ALL C:

squat 4x10
squat front 3x12
leg press 3x10
leg extension 3x10
affondi bil 2x12
leg curl 3x12
calf in piedi 3x10

SCEHDA A BASSA INSTENSITA'
ALL A:
croci ai cavi 2x15
panca piana 12 10 8 6 4
dist man su incl 3x10

alzate lat 2x15
shoulder press 12 10 8 6 4
alzate frontali 3x10
alzate lat b.flesso 3x10

push down p inv singolo 2x15
french press EZ bar 12 10 8
push down 3x10

ALL B:
pull down 2x15
lat mach av 12 10 8 6 4
pulley 3x10
curl concentrazione 2x15
curl bil 12 10 8
curl su incl 3x10

ALL C:
leg ext 2x15
leg press 12 10 8 6 4
squat front 3x10
leg curl sed 2x15
leg curl 3x10
calf pressa incl 4x10

[mr.jack]

anzi pensavo di sostituire le croci ai cavi con la pecotral machine e il push down con l' estensione manubrio sopra la testa seduto

[Dillinger]

Questo argomento è interessante anche per me..
Cmq cambiare una scheda alla settimana sono quasi sicuro che è anche eccessivo.. la puoi tenere 3-4 settimane..
Da quanto ho capito fino a ora le schede andrebbero alternate in uno schema generale dove bisogna alternare periodi di alta intensità(prediligere la forza) a periodi che si spostano più sull'alto volume(prediligere la massa).
Quindi passare da un programma con meno serie e ripetizioni (che so un 3x8-6 e magari con tecniche del tipo ripetizione forzate) e passare progressivamente a schede con più volume.
Il problema sta nel come cambiare appunto..scusami ma non me la sento di sindacare sulla tua scheda adesso
Aspettiamo il parere di qualcuno più esperto..

[mr.jack]

Si è meglio...io so che su di me almeno...mi è venuto in mente di cambiare scheda in modo settimanale perchè mi abiuto in fretta agli allenamenti e faccio fatica a progredire...qando cambivo la scheda ogni 4-5 settimane non rendevo niente...già dopo 1 sentivo il mio corpo abituarsi

[Dillinger]

forse ci hanno un pò abbandonato

[°°sOmOja°°]

ma tu immagina di essere un calciatore e di cambiare ogni settimana o peggio ogni seduta gli esercizi e gli schemi ripetendo lo stesso lavoro dopo mesi
secondo te è facile migliorare così?

l'adattamento è uno degli elementi + fraintesi tra i parametri dell'allenamento con i sovraccarichi.
in realtà è proprio grazie all'adattamento che ottieni risultati in termini di massa contrattile, conversione delle fibre, aumento della vascolarizzazione, aumento dei connettivi, rinforzo tendineo e osseo, aumento della forza.
ci sono alcuni processi che richiedono mesi di lavoro costante per creare degli adattamenti utili.