integrazione per sviluppare massa e sostenere la fatica

[Crasdown]

Sono nuovo all'allenamento. Intendo sottopormi ad allenamento tre volte alla settimana nel tardo pomeriggio o sera. MI potete indicare quali integratori usare e in quali tempi per aiutare lo sviluppo di massa e sostenere la fatica, evitando di ritrovarmi privo di nergie o con carenze dopo poco?
grazie dell'aiuto

[Crasdown]

nessuno?

[Crasdown]

qualcuno mi aiuta???

[fede22]

mangia prima e dopo il wo ciao

[esb]

servono alcuni dati da quando tempo ti alleni,che tipo di allenamento fai.... altezza peso metabolismo basale, e dieta attuale..

[Crasdown]

altezza: 1,75

peso: 76 circa

metabolismo basale: non so cosa sia francamente, spiegatemi

dieta: nessuna.... mangio regolarmente a pranzo e cena a casa. Pranzo che va dal primo alla frutta e cena più leggera senza primo.

tempo: mi alleno da qualche settimana e mi sento spessissimo molto stanco tutto il giorno e privo di voglia di fare qualsiasi cosa....

Tipo di allenamento: pesi x massa e forza