nofita> come creare una scheda solo con questi pochi attrezzi??.....

[J4CK]

ciao a tutti

vorrei fare una scheda per iniziare gli allenamenti ma ho a disposizione per il momento solo i seguenti attrezzi:


cosa c'e dentro:
tapis-roulan
ciclette
stepper
panca (quella classica con il bilanciere)
panca multifunzione (di quelle tipo 3 in 1) come questa: Allegato 11013

piu una buona quantita di pesi cromati come questi:

siccome nelle varie schede che ho letto qui sul forum ci sono molti attrezzi che non ho a disposizione vorrei un po di aiuto per costruire una scheda che mi permetta di allenare tutto il corpo con questi attrezzi.
dato che sono sotto peso devo mettere massa.
la dieta e gia pronta potete dare un occhiata >qui<
per darvi un idea della mia corporatura ecco una foto: (la foto e di 5/6anni fa, non ne ho di nuove, comunque fisicamente non sono cambiato sono di corporatura praticamente uguale):

non ho nessuna esperienza con la palestra perche non ne ho mai fatta quindi un po di aiuto sarebbe meraviglioso.
p.s
appena riesco provo a fare una foto aggiornata e la posto comunque ripeto che fisiamente sono uguale sono solo piu alto

[J4CK]

non c'e davero nessuno che mi possa aiutare?? vi imploro è ormai da settimane che ho palestra a disposizione e dieta pronta... ma senza una scheda come faccio??? io non so proprio da dove partire di questo passo non inizio piu...

non voglio una scheda vera e propria mi basta che qualcuno mi dica quali sono gli esercizi che posso fare con questi attrezzi per allenare tutto il corpo.

nel complesso vorrei arrivare a 75/80kg (ora sono 54) e poi mantenermi. questo e il mio scopo attuale poi e ovvio che man mano che vado avanti e vedo come reagisce il mio corpo ci saranno delle modifiche.

ripeto non avendo mai fatto palestra non saprei proprio da dove cominciare....

[nik2]

Con qualche manubrio lascerei perdere. Comprati almeno un bilanciere ed un po' di dischi di ghisa (almeno una cinquantina di chili per cominciare) e poi si potrà discutere.Ciao

[J4CK]

Con qualche manubrio lascerei perdere. Comprati almeno un bilanciere ed un po' di dischi di ghisa (almeno una cinquantina di chili per cominciare) e poi si potrà discutere.Ciao

ho a disposizione per il momento solo i seguenti attrezzi:


tapis-roulan
ciclette
stepper
panca (quella classica con il bilanciere)
panca multifunzione (di quelle tipo 3 in 1) come questa: Allegato 11013

piu una buona quantita di pesi cromati come questi:

[E88]

cerca gli esempi di schede negli articoli di Leviatano89!

[J4CK]

ciao grazie per il suggerimento di leviatano ho trovato utile questa spiegazione: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...di-allenamento utile per impostare le rep*intensità

ad ogni modo dato che sono un neofita quello che mi INTERESSA DAVVERO è sapere ad esempio quali gruppi muscolari associare negli allenamenti.

devo fare prima i gruppi piu piccoli o poi quelli pui estesi?

come devo associare i gruppi muscolari durante la settimana?
lun:gambe+bicip+abs?
giov:spalle+gambe+tricip?
sab:abs+petto+schiena?
in somma come si associano i gruppi muiscolari non ne ho idea

se sei agli inizi massacrati di trazioni con presa supina o +, in genere, con esercizi di pull (per i dorsali come, ad esempio, rematori) e push (per pettorali e deltoidi come panca, lento) er e già solo questo ti farà crescere le braccia ...
poi se vuoi, ma senza farti tanti ragionamenti sopra piazzaci qualche esercizio specifico ( se privilegi il peso dovresti separare dorso da bicipiti)

per iniziare puoi far lavorare i muscoli con esercizi multiarticolari, le basi per l'allenamento in palestra,

che devo fare per iniziare?
che cosa sono i multiarticolari?