Alimentazione da modificare oppure no?
Ciao a tutti, ho deciso di allenarmi seriamente per mettere su massa e oggi ho finito di modificare la mia alimentazione aumentando un pò di tutto.
Ho 29 anni 165x60.
Per il prenanna mi resta scomodo mangiare i fiocchi di latte e preferisco un bicchiere di latte se va bene.
MATTINO 7:15
latte ps 300 gr
fette biscottate integrali 8 pz / cereali integrali 60 gr
proteine in polvere 10 gr (altre proteine le assumo con il latte)
marmellata poca oppure miele poco
META' MATTINA 9:15
pane integrale 100 gr
bresaola 60 gr / arrosto di tacchino 80 gr / prosciutto 50 gr
nocciole 10 gr / mandorle 10 gr
PRANZO 12:45
pasta integrale 120 gr
carne 150 gr / pesce 200 gr
olio 1,5 cucchiai
MERENDA 16:00
banana / mela / pera e mandorle/nocciole 10 gr (quando non mi alleno)
pane integrale 60 gr e bresaola 60 gr / arrosto di tacchino 80 gr / prosciutto 50 gr (quando mi alleno)
PRE WO 17:30
bcaa aminoacidi 0.5 gr ogni 10 kg di peso corporeo
PALESTRA
per circa un ora e mezza
POST WO 19:30
bcaa aminoacidi 0.5 gr ogni 10 kg di peso corporeo
CENA 19:45
pane integrale 100 gr
carne 150 gr oppure pesce 200 gr
verdura a volontà
olio 1,5 cucchiai
PRE NANNA
bicchiere di latte
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Originariamente Scritto da ladyguana
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