Nuovo utente Problemi con l'alimentazione

[J4CK]

ciao a tutti non sapevo dove presentarmi quindi lo faccio qui

sono nuovo del forum, mi chiamo Roberto e spero di potere fare una buona esperienza con voi!

Allora premetto che ho gia letto questo articolo: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...gete-qui-PRIMA.......

Partiamo dal principio,
mi chiamo roberto ed ho 22 anni.
non faccio attualmente nessun tipo di sport, (10 anni fa giocavo a pallacanestro, l'ho praticato 2 anni)

Io con la mia famiglia gestiamo un albergo. difronte al mio albergo ce ne è un altro con il quale collaboriamo scambiandoci i clienti. (sembra non interessarvi ma ci arriviamo )

la padrona dell'albergo di fronte ha in esso una palestra e mi ha proposto (diverse volte ed in modo anche insistente) di utilizzarla quando voglio perche lei ed i suoi clienti non l'hanno mai usata, difatti e tutto nuovo dentro.

cosa c'e dentro:
tapis-roulan
ciclette
stepper
panca (quella classica con il bilanciere)
panca multifunzione (di quelle tipo 3 in 1) come questa: Allegato 11013

piu una buona quantita di pesi cromati come questi:


perche ho scritto tutto questo?
ebbene la palestra piu vicina a casa mia si trova a 6km e costa 50€ al mese considerando che il lavoro di albergatore mi porta via tanto tempo, non potrei fare 3 volte a sett. quella strada, poi c'e da considerare la benz. ed i costi della palestra, sinceramente al momento non me lo posso permettere, tantomeno un dietologo.

ma dato che ho una palestra abbastanza completa (credo), e sopratutto gratis a 9 mt da casa. volevo qualche consiglio sulla nutrizione prima di iniziare.
per aiutare chi puo, di seguito scrivo alcune cose che penso siano importanti da sapere.

altezza 176cm
peso 54kg
non ho nessuna allergia, nessuna intolleranza alimentare o altre patologie in genere.

il mio problema, per quanto riguarda l'alimentazione e che non mangio le verdure in genere e le carni, le mangio solo ben cotte...

le verdure e le carni crude quando provo a mangiarle mi danno un forte senso di conato.

mangio invece tutti i tipi di pesce (di mare).

le uniche verdure che mangio sono:
Carciofi
carote (solo crude)
insalata (solo iceberg)
finocchio
per quanto riguarda gli spinaci mangio solo quelli nelle famose "SPINACINE" XD


al piu presto carichero una foto per dare un idea della corporatura.

spero di essere stato esaustivo e che mi possiate essere d'aiuto! ciao

edit--
dimenticavo, come faccio a calcolare il mio faibisogno giornaliero di Kal per poi impostare la dieta?

[Matteo.Paga]

il tuo tasso fabbisogno si calcola con la seguente formula: 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)

naturalmente questo è il tasso metabolico a riposo, cioè quello che consumi se stessi tutto il giorno steso sul letto.
il risultato va moltiplicato per il tasso di attività, variabile da 1.0 (sedentario) a 2.0 (estrema attività).
In base al tuo lavoro dovresti moltiplicare x 1.4 (se dici che vuoi iniziare a fare attività fisica regolarmente allora x 1.6)

a occhio sei un bel po sottopeso, il tuo peso ideale si aggira attorno ai 68kg.

per riuscire a raggiungere il tuo obiettivo di consiglio di iniziare un bel ciclo di massa con relativa dieta.

Ricorda che la massa si fa soprattutto a tavola, magari posta la tua attuale giornata tipo a tavola così ti diamo qualche suggerimento.

[J4CK]

ciao si lo so, sono sotto peso...

al momento la mia giornata tipo e la seguente:

sveglia 9.30am
colazione 10.00am >> 1/2 cornetti vuoti + 1 caffe +1 cappuccino

pranzo 2.00/2.30pm 1 fettina di manzo con un po di pane. o a volte mangio solo un po di formaggio con 2 olive e un po di pane.

continuo il lavoro fino alle 3.30/4.00pm

ri attacco alle 6.30 a lavorare

a cena a volte non mangio spizzico durante il lavoro con un paio di fette di pizza e delle patatine....

penso che in tutto il giorno assimilo forse 1000kal..

in fatti il mio obbietytivo arrivare a ca. 70kg

il mio faibisogno e di 1500kal.

ho fatto i conti e con l'attivita fisica dovrei assumere 2500kal circa

[Spitfire]

Alimentazione orribile...fai un giro sul forum con la funzione cerca e riprogramma il tutto...

[J4CK]

Alimentazione orribile...fai un giro sul forum con la funzione cerca e riprogramma il tutto...

si lo so, ma questa non è la mia alimentazione per la palestra... la palestra la comincio ad ottobre. questa è solo la mia attuale alimentazione.

comunque giarando le varie discussioni ho letto diverse possibilita di dieta, ma ci sono molti trermini che al momento sono un po difficili da comprendere, ad ogni modo mi sembra di avere capito, che devo organizzarmi cosi:
>prima mettere massa
>poi definire

in tanto credo che prima di cominciare devo darmi un obbiettivo. il mio scopo adesso e raggiungere il mio peso ideale che è di circa 68kg. quindi mi parto con questa prima meta.

Ora quanto pare la massa si mette principalmente a 'tavola'.
mi chiedevo come e se devo alternare i periodi massa/definizione.
-ovvero devo ad esempio fare i primi 3 mesi massa e poi 3 mesi definizione e poi dinuovo 3massa 3 definizione e cosi via fino a raggiungere lo scopo?
-oppure devo fare continuamente massa fino ad arrivare tipo a 75kg e poi definire fino ad arrivare a 68/70?

(lo so e OT ma avevo bisogno di saperlo)

tornando alla dieta vera e propria mi sembra di avere capito che per mettere massa devo suddividere le 2755kal (calcolate seguendo:questa guida ) in questo modo: 50%carbo 20%pro 30%Gr
dico bene o sto dicendo una cavolata?

ciao

edit- poi ho letto di tante diete diverse tipo: Paleodieta, dieta a zona, chetogenica, metabolica, anabolica, lowcarb onestamente mi sono confuso... :?:

[Matteo.Paga]

finché sei sottopeso, la definizione puoi metterla nell'armadio. devi alternare massa e forza finché non arrivi a 68kg. Poi da lì in poi si vedrà...

Inutile rimarcare che la tua alimentazione è vergognosa, a parte che mangiare pochissimo mangi pure le cose sbagliate. Lascia perdere le varie diete di cui si parla in giro, devi solamente mangiare bene e tanto. la suddivisione è proprio come dici te, 50carbo-20pro-30grassi.

provo a impostarti una bozza di dieta ma ricordati che quello che conta di più è la tua volonta a rispettarla.
ho bisogno di sapere:
gli orari in cui fai i pasti principali (colazione, pranzo, cena)
dove fai i pasti principali (casa o fuori casa)
gli orari in cui lavori (per piazzarti gli spuntini)
l'orario in cui avrai intenzione di allenarti e quanti giorni puoi dedicare a settimana (di norma 2 o 3)